Стрессы чаще испытывают женщины преимущественно в возрасте 30-49 лет

1. Данные республиканского социологического исследования «Поведенческие факторы риска среди населения Республики Беларусь», проведённого специалистами Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья совместно с Институтом социологии Национальной академии наук Беларуси

2. Стрессы чаще испытывают женщины преимущественно в возрасте 30-49 лет

5. Однозначно назвать стресс безоговорочно негативным явлением нельзя, так как он представляет собой ряд биологических механизмов защиты человека от вредных воздействий. При умеренном стрессе разум и тело человека функционируют наиболее эффективно.

6. Факторы, вызывающие стресс, разнообразны и многочисленны: • перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.), • любая сильная эмоция, • усталость, • физическая травма, операция, заболевание, • шум, • резкие изменения температуры и т.д.

7. Некоторые симптомы стресса • сложность в принятии решения • нервозность, раздражительность, нервные тики, подёргивания, дрожь, скрежетание зубами • чувство беспомощности, безнадёжности, смутная тревога, пугливость, плаксивость, тоска • бессонница или сонливость • быстрая утомляемость, слабость или головокружения

8. зуд, сыпь на коже • головные боли, боль в спине, груди, сердцебиение • холодный пот, сухость во рту, гипервентиляция (учащённое дыхание) • проблемы с пищеварением (несварение, понос, отрыжка, потеря аппетита, чрезмерный аппетит) • усиленное потребление алкоголя или табака • потеря сексуального интереса, нарушения менструального цикла • частые происшествия

9. Каждый из нас время от времени испытывает необходимость быстро снять напряжение. Предлагаем вам несколько способов снятия стресса. 1Физические упражнения.Один из лучших способов быстро выйти из состояния стресса – физические упражнения. Можно погулять, сделать пробежку, покататься на велосипеде, сходить на танцы, в бассейн или поиграть в теннис. 2Глубокое дыхание.Концентрация на процессе дыхания заставляет на время забыть об источнике стресса, благодаря чему появляется возможность посмотреть на возникшую неприятную ситуацию со стороны.

10. 3Расслабление.Есть два наиболее эффективных способа расслабиться: • сядьте удобно или лягте, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части вашего тела, начиная с кончиков пальцев ног и до макушки. Когда вы полностью расслабитесь, продолжайте спокойно лежать или сидеть, наслаждайтесь этим ощущением; • чередуйте напряжение мышц с их расслаблением (5-7 секунд – напряжение, 20-30 секунд - расслабление). Эта процедура эффективно снимает стресс и способствует крепкому сну.

11. 4Кратковременный отрыв от повседневности: • поездка в отпуск или на выходные дни. День или два вдали от дома обеспечат необходимый для восстановления сил перерыв, дадут возможность со стороны посмотреть на ваши проблемы и существенно ослабят стресс. Не бойтесь потерять время. Такая поездка поможет вам отвлечься, что в конечном итоге повысит вашу работоспособность; • театр, кино, телевидение, книги. Хороший фильм, интересная телепередача или книга способствуют отрыву от повседневности. Даже короткий рассказ или журнальная статья могут ослабить стресс;

12. образы.Удобно сядьте или лягте, закройте глаза и представьте себе приятную, мирную картину: озеро, луг, пляж, лес, река, пустыня или другое место, которое вам нравиться. Вообразите, что вы находитесь именно там. Сконцентрируйтесь на всех подробностях сцены, почувствуйте всё – цвета, звуки и запахи. Сохраняйте образ в течение нескольких минут; • медитация.Все формы медитации включают три общих момента: принятие удобного положения, сохранение неподвижного состояния и фокусирование внимания на каком-либо предмете, звуке или процессе в самом себе.

13. 5Массажотносится к числу самых эффективных способов расслабления и уменьшения стресса. Самомассаж головы, шеи, плеч и ступней приносит мгновенное облегчение. 6Снижение темпа жизни– это один из самых простых способов уменьшить стресс. 7Пересмотр жизненных позиций.Многие люди пытаются делать больше, чем в их силах. Попытки достичь нереальных целей вызывают у них сильный стресс. Намного разумнее делать меньше, но лучше. Не стоит тратить время и энергию на достижение цели, которая на самом деле не так уж важна для вас.

14. Советы, которые помогут сохранить здоровье: • Научитесь по-новому смотреть на жизнь Нельзя позволять другим людям решать, быть вам счастливым или не быть. Эмоциональное благополучие слишком дорого, чтобы доверять его посторонним. • Будьте оптимистом Запомните, что источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие этих событий • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями Ведите активный образ жизни и поддерживайте себя в хорошей физической форме. • Стремитесь к разумной организованности Реально смотрите на вещи: не ждите от себя слишком многого. Может быть, что-то из намеченного вообще не нужно делать.

15. Учитесь говорить НЕТ Если у вас нет времени на какое-то дело или вы просто не хотите его делать – не делайте. Учитесь твёрдо говорить «нет». • Учитесь радоваться жизни Концентрируйте своё внимание и чувства на том, что вы делаете, получайте удовольствие от своего дела, от того, как хорошо вы с ним справляетесь, а не от того, что оно вам даст в будущем. • Не будьте максималистом Учитесь быть терпимыми и снисходительными к себе и другим. • Не концентрируйтесь на себе • Не копайтесь в своём прошлом • Питайтесь правильно • Высыпайтесь • Не злоупотребляйте алкоголем