1 / 19

Nie złość się !

Prezentacja opracowana przez: Małgorzatę Jankowską Renatę Wawer. Nie złość się !. Jak radzić sobie z własną złością. Czym jest złość?. Wg Małego słownika języka polskiego: Złość to stan irytacji, wzburzenia; uczucie wrogości; wybuch gniewu, gniew. Wg Wikipedii – wolnej encyklopedii:

zia
Download Presentation

Nie złość się !

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Prezentacja opracowana przez: Małgorzatę Jankowską Renatę Wawer Nie złość się ! Jak radzić sobie z własną złością.

  2. Czym jest złość?

  3. Wg Małego słownika języka polskiego: Złość to stan irytacji, wzburzenia; uczucie wrogości; wybuch gniewu, gniew. Wg Wikipedii – wolnej encyklopedii: Złość to reakcja emocjonalna. Uczucie złości pojawia się, gdy zablokowane jest jakieś dążenie i następuje zmiana poczucia kontroli. Złość specyficznie zabarwia obraz postrzeganej rzeczywistości. (…) Złość składa się z trzech elementów: myśli, reakcji fizjologicznej oraz zachowania.

  4. W jakich sytuacjach się złościsz?

  5. Znów młodszy brat wymusił na rodzicach zgodę na granie na komputerze, kiedy to był twój czas. Więc oczywiście nie omieszkałeś go zwyzywać od rozpuszczonych bachorów i niby przypadkiem, zdzieliłeś go po uszach. Może znów starsza siostra wyłączyła twój ulubiony hip-hop, włączając jednocześnie pop, którego nienawidzisz. Więc rzuciłaś w nią opakowaniem po płycie CD. A może...?

  6. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9,…….,100,… Przykłady można mnożyć, od konfliktów rodzinnych przez szkolne po zwykłe złośliwości rzeczy martwych, takie jak na przykład: "samowypadające" z rąk szklanki czy lody, które zbyt szybko się topią i spadają na spodnie, pozostawiając obrzydliwą, lepką plamę.

  7. Co się z tobą dzieje, gdy się złościsz?

  8. Przypomnij sobie, ile razy nie poradziłeś sobie z własną złością? Sporo? W każdym z nas gdzieś mieszka złość. Sztuką jest nad nią zapanować. Uwierz, że jest to możliwe.

  9. A ponieważ ty młody człowieku,nie jesteś agresywny,tylko czasami nie radzisz sobiez emocjami - poznaj sposoby, jak nie wpadaćw złość.

  10. 1. MYŚL W pierwszym momencie, gdy pojawi się sytuacja, która wywołuje u ciebie złość, pomyśl czy ta osoba, która cię sprowokowała, rzeczywiście miała to na celu, czy lody wypadły, bo chciały cię zdenerwować? Będzie to myśl wtórna: A może zrobiła to niechcący, może to był przypadek, może jestem zdenerwowany i w tym momencie wyjątkowo przewrażliwiony. Uświadomisz sobie w ten sposób, że nie wszystko w życiu zmierza ku temu, aby wyprowadzić cię z równowagi.

  11. 2. REDUKTOR ZŁOŚCI Potem należy zastosować tzw. reduktory złości, czyli takie zachowania, które pozwolą na moment wyhamować impulsywne działanie. • Najbardziej popularne i skuteczne reduktory to: • głębokie oddechy, • liczenie wstecz (od 10 w dół) • zamknięcie oczu i przywołanie w myślach przyjemnego • miejsca, np. morza, lasu, parku itp.

  12. 3. MYŚLI USPOKAJAJĄCE Następnie powinny pojawić się myśli uspokajające, którym towarzyszy zachowanie zmierzające do odstąpienia od wybuchu złości. Mówisz zatem sobie: nie, nie uderzę, odejdę stąd, nie dam mu się dzisiaj sprowokować, odwrócę się, będę go ignorować.

  13. 4. MYŚLI: JEŚLI - TO POTEM Kolejnym etapem są myśli: jeśli - to potem. Są to myśli, w których zastanawiasz się lub przywołujesz z pamięci konsekwencje, jakie mogą cię spotkać, gdy wybuchniesz złością. Dla przykładu: jeśli go uderzę - potem będę miał szlaban od rodziców, jeśli znowu naubliżam nauczycielowi - to on potem wyśle mnie do dyrektora i będę miał kłopoty.

  14. 5. ZACHOWANIE POWSTRZYMUJĄCE Potem odchodzisz, odwracasz się, czyli odpowiednie do sytuacji zachowanie.

  15. 6. SAMONAGRADZANIE • Na koniec powinieneś się samemu nagrodzić, czyli po prostu pochwalić się: • jestem dobry, • fajny ze mnie gość, • poradziłem sobie, • nie dałem mu się wyprowadzić z równowagi.

  16. Proste, prawda? Na pewno nieraz stosowałeś głębokie oddechy lub myśli uspokajające. Tym razem spróbuj wszystko połączyć razem i poćwicz "na sucho", czyli sam ze sobą. Jeśli przypuszczasz, że w najbliższym czasie spotka cię ponownie sytuacja, która obudzi w tobie złość, zrób to najlepiej kilka razy. Dasz radę!

  17. Może za pierwszym razem nie uda ci się w pełni zapanować nad złością… …...ale warto próbować. Świat jest lepszy, jeśli nie panoszy się w nim złość. No, a już na pewno prostszy i bez przykrych konsekwencji. P o w o d z e n i a !

  18. bibliografia • http://tyitwojdom.wp.pl/kat,38116,wid,7546264,wiadomosci.html?ticaid=44b41 • http://www.sp11.nowytarg.pl/old-sp11/styczen-2001.html • http://www.bosko.pl/klopotnik/?art=879 • http://pl.wikipedia.org/wiki/Z%C5%82o%C5%9B%C4%87 • Mały słownik języka polskiego, Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa 1994. • http://www.alkoholizm.akcjasos.pl/pliki/Martin%20E%20Seligman%20-%20zlosc.doc

More Related