AA rRlforqoZjs.;e~ AA

1. AA rRlforqoZjs.;e~ AA eaxydkeuk **rPpNqnsZofgra iqjLrkPNqdzeqPpjrA i’;se ‘kjn% ‘kra] those ‘kjn% ‘kra Xoa Jq.kq;ke ‘kjn% ‘kra] izczoke ‘kjn% ‘krenhuk% L;ke ‘kjn% ‘kra] Hkw;’p ‘kjn% ‘krkr~AA** ;tqosZn 36@24

2. vf[kyfo’oxk;=h ifjokj ;qokizdks”Btcyiqj dh fouezizLrqfr lkFkZd ,oavkuUne; o`)koLFkk

3. vk;qosZn ds vuqlkj o`)koLFkk 100 o”kZ rd & ;qokoLFkk 100&120 o”kZ & o`)koLFkk 120 o”kZ ds i’pkr~ & tjkoLFkk

4. o`) dkSu \ 80 & 90 o”kZ esa Hkh tokuksa tSlh meax o mRlkg ls ‘ks”k {kerkvksa dk lnqi;ksx djusa okys ;k 30 & 40 o”kZ esa Fkds] vkstghu] mRlkgghu] nhu&nq[kh vkSj gj le; fujk’kk esa Mwcs \

5. o.kkZJe O;oLFkk vuqlkj thou dk le; foHkktu 1-czEgp;Z & 25 o”kZ rd 2-x`gLFk & 25 ls 50 o”kZ rd 3-okuizLFk & 50 ls 75 o”kZ rd 4-lU;kl & 75 o”kZlsvf/kd

6. o`)tuksa dk oxhZdj.k 1-vkn’kZ 2-izsjd 3-fopkj.kh; 4-leL;k 5-laosnukdka{kh 6-vkfFZkdfLFkfrvuqlkj

7. vkn’kZ ftuds ru & eu LoLFk gSa tSls & egkRek xka/kh Jh enueksgu ekyoh; vkpk;Z fouksck Hkkos Jh dY;k.knso th

8. izsjd ftudseuLoLFk] fdUrqruvLoLFkgSa tSls & Lokeh jked`”.k nso

9. fopkj.kh; ftuds ru gS LoLFk] ij eu vLoLFk • LokZf/kd la[;k gS • vlarq”V] nks”k n’kZu] vlhfer bPNk,Wa & • dkeuk,W] LokFkZ vkSj yksHk] izR;sd ls lsok • dh pkg] dq<+rs & [khtrs nq[kh jguk vkSj • nq[k nsukA

10. leL;k ftuds ru & eu nksuksa ls vLoLFk • ifjokj & lekt ds fy, fodV leL;k • ‘kkjhfjd nqcZyrk dk nks”k nwljksa dks nsuk • fof{kIr tSlh voLFkk • udkjkRed fparu

11. laosnukdka{kh vR;f/kd ttZj vkSj vlgk; • jksx ds dkj.k • ‘kkjhfjd fod`fr ds dkj.k • nq?kZVuko’k

12. vkfFkZd fLFkfr vuqlkj • dksbZ leL;k ugh & Ik;kZIr /ku • vko’;drk ls vf/kd /ku • vHkko;qDr

13. ** o`)koLFkkrks thou dkuouhrgSAblsvfHk’kki u le>saAtkschrx;krkschrx;k ‘ks”kdslnqi;ksxlscgqrdqNfd;ktkldrkgSA** & ia- Jhjke ‘kekZvkpk;Z

14. **o`)koLFkk** dh leL;k,W vkSj iwT;oj ds lkek/kku 1- ‘kkjhfjdjksx @Physical fitness • lek/kku ds lw= %& • mfpr vkgkj fogkj • fu;fer fnu p;kZ • gYds ;ksx & ioueqDrklu izk.kk;ke • xk;=h ea= ti & lw;Z /;ku • izkr% Hkze.k (Morning walk) • tokjs dk jl ,oa vadqfjr vUu lsou • lqikP; lkfRod Hkkstu

15. 2- ,dkdhiu lek/kkudslw= %& • vuqHkodsvgadkjdksR;kxsaA • NksVs & eksVsx`gdk;ksZaesagkFkcVk,saA • lykgnsusdsmrkoysiuijfu;a=.k j[ksaA • fujFkZdckrksads c[kkulscpsaA • [kkyhfnekx ‘kSrkudk ?kjvr% **O;LrjgsaeLr • jgsa**A • vius ;ksX; lsok & Kkunkudkdk;ZpqusaA

16. fd;s tk ldusa okys lsok dk;Z • cky laLdkj ‘kkyk dk lapkyu • lRlax & Lok/;k; e.My pyk,sa • >ksyk iqLrdky; pyk,sa • f’k{kk nku ikS<+ vkSj dkedkth fo|ky; • pyk,asA • jpukRed izdks”B esa le;nku gsrq Lokxr • gSA

17. 3- vis{kk ,oa mis{kk dk }Un • lUrku ls vis{kk,Wa & cq<+kis dk lgkjk • lUrku dk O;Lr thou • pkgdj Hkh le; u fudky ikuk • cM+kas dh ftn lek/kku ds lw= %& • le;kuqdwy vius dks cnysa A • le; ,oa O;Lr thou dh etcwjh le>saA • fuHkZjrk de j[ksaA • uUgsa & eqUgksa ds fiz; vkn’kZ cusaA

18. 4- izrkM+uk dkj.k & • LokFkhZ dqlaLdkjh larkusA • QS’ku vkSj vk/kqfudrk dh pdkpksa/kA • fuokZflr lk thou • izrkM+uk viekfur cqtqxZ • O;luh larkus • Lkkl cgw dh dyg

19. lek/kku ds lw= %& • vkn’kZ thou ft;saA • cPpksa dks lqlaLdkjh cuk,WaA • le; ds vuqlkj ifjorZu djsaA • lsok dk;Z esa le; fcrk,WA • vk/;kfRed laxBu ls tqM+saA

20. 5- ih<hxr varj@GenerationGap lek/kku ds lw= %& • firk iq= gh ugha HkkbZ&HkkbZ esa Hkh er Hksn gksrs • gSa] vr% Hkze esa u QalsA • vius dks cqf)eku vkSj nwljs dks ew[kZ le>us ls • varj curk gSA • lykg ysa lEeku nsaA • rky esy fcBk,WA • la;qDr ifjokj izFkk gh lek/kkuA

21. lcds fy, mi;ksxh lw= & • cpiu esa ipiu dh rS;kjh djsaA • Hkkoh ‘kkjhfjd] ekufld ,oa vkfFkZd leL;kvksa ds • izfr lpsr jgsaA • tokuh esa lap; djsa ¼’kjhj cy] vkRe cy] eukscy] • vFkZcy½ cq<+kis esa O;; djsaA • Tokuh ds Tokj esa cq<+kis dk HkkVk u ns[kus okys • vnwjn’khZ gksrs gSaA • _f”k ijEijk dk ikyu djsa vkJe O;oLFkk esa ft,WA • /;ku jgs vki Hkh o`) gksaxsA

22. vHkh Hkh le; gS fujk’k u gksa

23. 1½ loZ izFke vius thou dh leh{kk djsa **viuk lq/kkj lalkj dh lcls cM+h lsok gS ** vkRe fparu] vkRe lq/kkj] vkRe ‘kks/ku vkSj vkRe fodkl ds _f”k lw=ksa ij dk;Z djsaA 2½ viuh vko’;drkvksa dks de djsa vkSj ifjfLFkfr;ksa ls rkyesy fcBk;saA • larqf”V dk vglkl ruko eqDr j[krk gS A • czkEg.kksfpr thou dk xkSjo vuqHko djsaA

24. 3½ oku izLFk thou ‘kSyh viuk,W • 50 ds gks pys rks rS;kjh djsaA • ifjokj dk vuko’;d eksg R;kxsaA • lekt dh lsok esa izfrHkk ,oa {kerk dk fu;kstu • djsaA • nkf;Roksa ls eqDr gksaA • cPpksa dh vkRe fuHkZj cuus nsa t:jr ij lykg nsaA • izxfr ‘khy cusaA • lsok dk dk;Z djsa&le; nku djsaA • olq /kSo dqVqEcde dk Hkko txk,WA

25. 4½ vk/;kfRedrk viuk,W • /ku] en] iz’kalk lEeku dh Hkw[k ls cps v/;kRe • dks y{; cuk,WA • vUreZq[kh gksa & fpUru] euu] /;ku lk/kuk esa • yxsaA • ekuo tUe D;ksa \ • vkRek&ijekRek dk laca/k D;k \ • Lok/;k; lRlax dk lgkjk ysaA • dFkuh&djuh ,d cuk,WA

26. 5½ ekSu jgus dk vH;kl djsaA • de ls de cksysaA • vuko’;d ,oa vokaNuh; izfrfdz;k ls cpsaA • ‘kfDr dk lap; djsaA • ekSu ekufld ti dk vH;kl djsaA

27. 6½ Lo;a lgk;rk dsUnz cuk,W • o`)tu vkilh lgk;rk dk chM+k mBk ysaA • pkSiky O;oLFkk cuk,WA • gkL; ;ksx Dyc cuk,WA • Kku ;K esa lg;ksxh cusaA • Lkh[kus dh dksbZ mez ugha gS dqN u;k lh[ksa • tSls& Hkk”kk] T;ksfr”k] ;ksx] vk;qosZn vkfnA

28. XkksLokeh rqylhnkl usa 80 o”kZ esa jkepfjr ekul fy[kuk ‘kq: fd;k vkSj 120 o”kZ esa iw.kZ fd;kA **rqe u ?kcM+kuk u vkalw gh cgkuk rqe] dksbZ rqEgkjk gks u gks ij eS rqEgkjk gWwA** &iwT; xq:nso

29. **cq<+kik bl l`f”V dk ,d fnO; ojnku gSA ;g lalkj vkSj thou ds vuqHko Kku o la?k”kksZa dk lkjHkkx **uouhr** gSA ;g thou fo|k dk ifjiDo Qy gS ftlds bl dh ,d & ,d cwan vla[; yksxksa dks uo thou iznku dj ldrh gSA cq<+kik J)k] lEeku dk /koy iqat gS ftlds izdk’k esa ubZ ihM+h u;h jkg ik ldrh gSA &iwT; xq:nso

30. Lkknj pj.k Li’kZ ;qok izdks”B tcyiqj