Urheilijapolku, Yhdistetty

1. Urheilijapolku, Yhdistetty Petter KukKONEN 16.10.2012

2. Urheilijapolku • SISÄLTÖ: • Yhdistetyn lajianalyysi & lajinäkymät • Yhdistetyn urheilijapolku • Kansanterveydellinen näkökulma • Pohdittavaksi / Keskustelua

3. UP I - Lajianalyysi • Pertsa  Luistelu  Tekniikan kehitys; HB alas, taloudellisuus kunniaan  (massakeskipiste, painonsiirto, kontaktiaika, taktinen osaaminen...) • Massahiihdot (hiihtonopeus, irtiottokyky, taktiikka), stadionhiihdot (Sapporo), lyhyemmät lenkit... • Hiihtopainotteisuus !!! (silti tavoitteena tasapaino; pitää osata hypätä) • V-tyyli, jäälatu (liikkuvuus), mäkiprofiilit, HS 140 + lentomäet...?, painonhallinta, NV-harjoittelu, välinekikkailu, tuuli- ja lavakompensaatio, ihonmyötäinen puku, siteet… • Näkyvyyttä & rahaa mäki/YH -kentälle  tutkimus + tieto

4. UP II • Urheilijapolku • määrät / tavat • Vuosisuunnitelma • Harjoituslakana • Lakanakoonti (vkot 17-40) • Viikkorytmitys

5. UP III • Lajiharjoitteita • mäki, hiihto, RH, SKJ, SR, RL (sauvojen kanssa) • Suuria lihasryhmiä kuormittavia • juoksu, soutu, melonta, pyöräily, suunnistus • Toiset lajit & erikoisjutut • YU, voimistelu & temppukoulut, junnupaini, pallopelit, uinti, loikkaharjoitukset • Voimaharjoittelu • mäkivoima, hiihtovoima, kuntopiiri, vetolaite, kuntopallo • Tukiharjoitteet • toiminnallinen liikkuvuus / lihashuolto, luistelulauta • Hyötyliikunta (pyörällä kouluun / treeneihin... kavereiden luokse...)

6. UP IV – kansanterveys • ”Ajatus lähtee liikkeelle vasta kun ruumis lämpenee” (Aristoteles) • Kansainvälisen WHO:n Koululaistutkimuksessa vertailukriteerinä käytettiin mm. sitä, kuinka moni on fyysisesti aktiivinen siten, että hengästyy ja hikoilee vähintään tunnin viitenä päivänä viikossa. Suomalaisnuorista tämän kriteerin täytti 11-vuotiaana 45 % tytöistä ja 50 % pojista. Vastaavat luvut tytöistä ja pojista olivat 13-vuotiaana 25 % ja 36 % ja 15-vuotiaana 20 % ja 27 %. • Nuorten suomalaisten ylipainoisten osuus on viimeisten 30 vuoden aikana kolminkertaistunut ja nyt 7–18-vuotiaista arvioidaan 11–25 % olevan ylipainoisia tai lihavia • Ruoka (tuotanto & laatu) • Lähde: Nuori Suomi, Liikuntasuosituskirja (2008)

7. UP V • Tuki- ja liikuntaelimistö (luuston terveys, osteoporoosi...) • Diabetes (tyyppi II) • Sydän- ja verisuonitaudit • Henkinen hyvinvointi & oppiminen & kognitiiviset taidot • Mielenterveysongelmat • Huono muisti & näkö • Allergiat • Minkä tien valitset nuorena korreloi voimakkaasti sitä mitä olet / teet aikuisena

8. UP VI – Miksi liikuntaa nuorena? • Hermoston aikainen kehitys (monipuoliset liike- ja aistiärsykkeet) • Taito / motoriikka / tasapaino • Peruskestävyys • Liikkuvuus & nivelten liikelaajuus • Säännöllinen liikunta on eduksi nivelrustojen kuormituskestävyyden kehittymiselle • Liikunta lisää tukirakenteiden kuten nivelsiteiden, jänteiden ja nivelkapseleiden vahvistumista kasvun aikana. Nivelten ja tukikudosten liikkuvuus kehittyy parhaiten 11-14 -vuotiaana • Luuston mineraalimäärä suurempi ja luuston vahvempi rakenne (mm. kalsiumin ja D-vitamiinin alhainen määrä voivat olla luuston kehitykselle haitallista) • Kognitiiviset toiminnot kehittyvät ja muuttavat muotoaan taitojen kehittyessä

9. UP VII • ”Vanhempien kiinnostus lapsen liikunnasta kannustaa ja motivoi lasta • liikkumaan. Vanhemmat toimivat omalla esimerkillään mallina lapsille. • Liikkuminen yhdessä lasten kanssa rohkaisee lasta liikkumaan. Vanhemmat • voivat auttaa ja kannustaa liikunnallisen harrastuksen löytämiseen. • Useampia lajeja kokeilemalla saattaa oma mieluinen liikuntamuoto • löytyä. Monipuoliset liikuntavälineet, sopivat vaatteet ja varusteet • motivoivat liikunnallisesti aktiiviseen elämään. Vanhemmat voivat kyyditsemisen • sijasta kannustaa kouluikäisiä koulumatkojen kulkemiseen – jalan tai pyörällä.” • Lähde: Nuori Suomi, Liikuntasuosituskirja (2008)

10. UP VIII • Vaikuttavia tekijöitä elinikäiseen urheiluharrastukseen: • nuoruusiän aktiivinen liikunnan harrastaminen ja fyysinen aktiivisuus • liikunnan korkea intensiteetti • osallistuminen järjestettyyn liikuntaan • osallistuminen kilpaurheiluun& urheilu huipputasolla • kestävyystyyppisen liikunnan harrastaminen & hyväkestävyyskunto • hyvä koettu terveys, hyvä koulumenestys, hyvä liikuntanumero koulussa ja tyytyväisyys omaan kuntoon, suorituskykyyn ja taitoihin • Lähde: Nuori Suomi, Liikuntasuosituskirja (2008)

11. UP IX - pohdittavaksi • Mitä arvoja yhteiskunta haluaa heijastaa tulevaisuudessa? • Onko huippu-urheilu tässä verrannossa tärkeä? • Kuinka em. pitäisi näkyä kasvatuksessa (varhainen lapsuus, koulu jne.)? Liikunta koko kouluyhteisön tehtäväksi, vai toisinpäin? • Mitä on onnellisuus tänä päivänä? Mistä asioista se rakentuu? • Voiko lapsi olla onnellinen harrastaessaan liikuntaa? Huippu-urheilua? • Urheilu- ja liikuntakulttuuri erkaantuneet toisistaan? (tuote / media / sponsorit) • Missä vaiheessa lapselle on järkevää puhua huippu-urheilusta, tai ohjata ajatuksia HU:n suuntaan? • Väsyykö lapsi? Kuinka se näkyy? Voiko lapsi mennä urheilemalla rikki? Kuinka paljon liikuntaa on liikaa? Mikä urheilun vastapainoksi?

12. UP X • Perusharjoittelun ja liikkumisen mielekkyys • Seuralla toimiva ”liikuntaresepti” + kaverit mukana treeneissä  harjoittelu ja liikkuminen hauskaa !!! • Liikuntatunnit & Välitunnit & Iltapäiväkerhotoiminta (kunta vs. seura vs. koulu vs. Vanhemmat  kaikki osapuolet yhdessä) • Uskalla harjoitella / harjoituttaa  lapsen pitää liikkua valtavasti, jos haluaa huipulle etenkin kestävyyspohjaisessa lajissa • Hyvän valmentajan / ohjaajan merkitys (uskaltakaa vaatia !!!): • Harjoittelun laatu, mielekkyys, monipuoliset ärsykkeet, innostuksen kasvattaminen, oikeita asioita oikeaan aikaan, harjoituksissa ajatus mukana... • Uni, ravinto, lihashuolto • Keskinkertaisuus ei riitä huippu-urheilussa