1 / 101

Trening siłowy i wytrzymałościowy dla juniorów w badmintonie

Trening siłowy i wytrzymałościowy dla juniorów w badmintonie. Polski Związek Badmintona Seminarium dla trenerów. Przedstawienie prelegenta. Diemo Ruhnow Doświadczenie zawodowe Urodzony w 1981 w Gardelgen ( Niemcy )

gale
Download Presentation

Trening siłowy i wytrzymałościowy dla juniorów w badmintonie

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. Trening siłowy i wytrzymałościowy dla juniorów w badmintonie Polski Związek Badmintona Seminarium dla trenerów

  2. Przedstawienie prelegenta • Diemo Ruhnow • Doświadczenie zawodowe • Urodzony w 1981 w Gardelgen (Niemcy) • 08/2003-03/2009 Związek Badmintona w Hamburgu (niepełny wymiar godzin – Juniorzy) • 04/2009-06/2012 Związek Badmintona w Hamburgu (pełny wymiar godzin - Juniorzy i Seniorzy) • 04/2005-06/2012 Niemiecki Związek Badmintona (obozy, zawody – U13-U19) • 07/2012-12/2012 Austriacki Związek Badmintona (pełny wymiar godzin - Juniorzy ) • Wykształcenie • Dyplom trenera DOSB • Licencjat z matematyki i ekonomii • Pozostałe wykształcenie trenerskie • C/B/A im DBV, Elite-Trainer i.A. • Trener treningu siłowego i kondycyjnego (DSSV) • Instruktor fitnesu (MA) • Trener ds. rehabilitacji (MA) • Trener ds. odżywiania (MA) • Reiss Profile Master Sport • MentorshipAthletes‘ Performance & Mike Boyle StrengthandConditioning • Inne szkolenia trenerskie w AP, NSCA, ...

  3. Harmonogram na sobotę 11:00Klasa Organizacja i wstęp 11:30Klasa Prezentacja: Cele treningu siłowego w badmintonie dla juniorów 12:00 Klasa Prezentacja: Trening funkcjonalny itrening techniki ruchu 13:00Hol Technika ruchu 14:00 Przerwa na posiłek 15:00 Klasa Prezentacja: Kompleksowy trening środkowej części ciała 15:45 Hol Postępy w zakresie kompleksowego treningu środkowej części ciała 17:30Klasa Prezentacja: Podnoszenie ciężarów 18:30 Hol Od podstaw do podnoszenia ciężarów- postęp 20:00Koniec programu na sobotę

  4. Harmonogram na niedzielę 10:00KlasaProjekt programu 11:00Hol Od podstaw do podnoszenia ciężarów - postęp 12:30Krótka przerwa na posiłek 13:00 Hol Trening siłowy górnej części ciała: Ćwiczenia profilaktyczne barków i trening mocy 14:30Klasa Długoterminowa „periodyzacja” 15:15Klasa Przemyślenia końcowe i dyskusja 15:30Koniec

  5. Trening siłowy i kondycyjny dla juniorów w badmintonie CELE TRENINGU SIŁOWEGO DLA JUNIORÓW W BadmintonIE

  6. Cele treningu siłowego w sporcie wyczynowym dla młodzieży • Utrzymanie wyników (= zapobieganie urazom) • Poprawienie wyników (= trening siłowy) • Przygotowanie do treningu wyczynowego (siła i moc)

  7. Cele treningu siłowego w sporcie wyczynowym dla młodzieży • Utrzymanie wyników (= zapobieganie urazom) • Poprawienie wyników (= trening siłowy) • Przygotowanie do treningu wyczynowego (siła i moc)

  8. Badminton To, co robimy w Badmintonie, mógłbyś robić w...

  9. w muzyce? ?

  10. w muzyce?

  11. w klinice? ?

  12. w klinice?

  13. Badminton to... • Akcja! • ALE: Akcja = mocne oddziaływanie na różne struktury • Gwałtowne starty i zatrzymania • Raptowne zmniejszenie szybkości • Reaktywne skoki (liniowe, boczne, na jednej nodze, obrotowe) • Silne, krótkie uderzenia z gwałtownym zmniejszeniem szybkości rakiety • ORAZ: głównie jednostronne i asymetryczne obciążenia zarówno kończyn dolnych, jak i górnychoraz środkowej części ciała

  14. Utrzymanie wyników • Utrzymanie wyników = profilaktyka urazów • Potencjalne kontuzje • Stopy i stawy skokowe • Stawy kolanowe i biodrowe • Kręgosłup lędźwiowy • Kompleks barkowy (Uwaga! To jest kompleks!) • Staw łokciowy i nadgarstek

  15. Potencjalne kontuzje I • Staw kolanowy • Chroniony przez więzadła i mięśnie • Działają liczne siły pochodzące z elementów poniżej lub powyżej • Głównie jest to oddziaływanie liniowe • „Typowe“ (niedobre!) – mięśnie przednie rozwinięte znacznie lepiej (dominujący mięsień czworogłowy) • Z powodu braku ruchomości stawu biodrowego mogą pojawić się problemy ze stawami kolanowymi • Staw skokowy • Chroniony przez więzadła i mięśnie • Mocne oddziaływanie (skoki boczne, siły rotacyjne…) • „Koniec łańcucha“ – wyższy potencjał w przypadku deficytu elementów leżących powyżej • Z powodu braku ruchomości stawów skokowych mogą pojawić się problemy ze stawami kolanowymi

  16. Potencjalne kontuzje II • Kompleks barkowy • Chroniony przez więzadła i mięśnie • Problem I: mała panewka, a duża główka (= ROM) • Problem II: wąska struktura z dużą ilością mięśni • Problem III: kompleksowy układ (kręgosłup piersiowy, łopatki, mięśnie barku= • Ruchy jednostronne • Kręgosłup lędźwiowy • Chroniony przez więzadła i mięśnie • Słaby w populacji ogólnej, ponieważ wspiera masę górnej części ciała • Wstrząsy i rotacje • Wiele problemów dotyczących kręgosłupa lędźwiowego wynika z ubytku ruchomości w stawie biodrowym i słabych mięśni środkowej części ciała

  17. Utrzymanie wyników • Zabezpieczone przez... • Stawy (= Kości) • Więzadła • Mięśnie • Przystosowanie każdej struktury poprzez intensywny trening siłowy

  18. Punkt wyjściowy Wczoraj - Dzisiaj Fakty 1988 zasięg gier dla dzieci = 20 km 2008 zasięg gier dla dzieci < 4 km 2008 dzieci spędzają mniej niż 12 godzin na grach na zewnątrz (= na ruchu)

  19. Punkt wyjściowy Fakty Cytat „W dzisiejszym społeczeństwie wiele dzieci nie ma możliwości wykonywania odpowiednich ruchów,które są konieczne dla rozwoju podstawowej sprawności ruchowej “ (Walkley, 1993) Ponad 66% dzieci i młodzieży wykazuje problemy i wady postawy Około 33% dzieci do 10 roku życia ma problemy dotyczące pleców

  20. Jakie są podstawowe ruchy? • Rotacja górnej części ciała • Pochylanie górnej części ciała • Ruchy rzucania • Ruchy łapania • Ruchy kopania • Rozciąganie • Kucanie • Mostek • Chodzenie • Bieganie • Bieganie w tył • Bieganie w bok • Czołganie • Wspinanie • Skoki i lądowanie na dwóch nogach • Skoki i lądowanie na jednej nodze • Skoki i lądowanie z rozłączonymi nogami

  21. Kraje rozwijające się?

  22. Bliższe spojrzenie

  23. Konsekwencje • Programy ruchowe i koordynacyjne nie zostaną opracowane i stworzone • Brak fundamentów w zakresie motoryki i koordynacji • Brak podstawowych ruchów • Używanie niewłaściwych mięśni (CMD) • Wpływ na struktury aktywne i pasywnenie jest wystarczający • Niewystarczający trening aktywnych mięśni ruchowych i pasywnych mięśni stabilizujących (i struktur pasywnych) • Powszechna dysfunkcja ruchowa [ang. Common Movements Dysfunction] (CMD)

  24. Lista, co należy zrobić • Potencjalne kontuzje w czasie pracy (zapobieganie bezpośrednim urazom) • Staw skokowy • Staw kolanowy / biodrowy • Kręgosłup lędźwiowy • Staw barkowy (kompleks) • Podstawowe ruchy • Utrzymanie • Poprawa • Odzyskanie

  25. Życie i sporty wyczynowe Stosowanie („ćwiczeń profilaktycznych“) zamiast Pourazowych („ćwiczeń rehabilitacyjnych“)

  26. Kiedy i dlaczego • Rozgrzewka funkcjonalna • Rozgrzewka indywidualna (sprawy indywidualne) • Trening siłowy i trening stabilizacji • Trening koordynacji • Trening techniki • Gry • ...

  27. Cele treningu siłowego w sporcie wyczynowym dla młodzieży • Utrzymanie wyników (= zapobieganie urazom) • Poprawienie wyników (= trening siłowy) • Przygotowanie do treningu wyczynowego (siła i moc)

  28. Poprawa wyników • Które ruchy przekładają się na lepsze wyniki na boisku? • TripleX = Potrójne dobudowanie • Skoki i lądowanie • Start i sprint • Liniowe i boczne • Ruchy uderzeń • Nad głową • Boczne

  29. Uderzenie

  30. Przykłady uderzenia

  31. Siła • Więcej siły = lepsze wyniki? • Specjalne wymagania w badmintonie • Wymagania specyficzne dla dyscypliny • Wymagania specyficzne dla osoby (możliwości)

  32. Siła kontra moc • Tradycyjny trening siłowy • Siła+, Masa+ • Nowoczesny trening siłowy (dla gier sportowych) • Siła=+, Masa=, Moc+ • Krzywa Siła-Szybkość • Masa, która ma ulec przyspieszeniu? • Rakieta • Własne ciało

  33. Na ile silni musimy być? „Jak silny jest silny?“ (Michael Boyle, www.strengthcoach.com) • Ile siły jest wystarczające / optymalne? • Podnoszenie ciężarów • Maksimum określone w zawodach • Badminton • Wymagania • Doświadczenie • Dane dotyczące klasy światowej (ostrożnie!) • Indywidualne możliwości w zakresie wyników • ...

  34. Moc „Prawdziwe“ pytanie... Na ile szybcy, na ile silni musimy być?

  35. Trening siłowyLinia cech Duża szybkość (m/s) PRĘDKOŚĆ Duża siła (N) SIŁA Ruchy z obciążeniem Siła ekscentryczna Dowolne ruchy Wspierane ruchy Siła reaktywna Siła w zakresie szybkości Siła eksplodująca Siła bezwzględna Siła maksymalna

  36. Jak? • Trening szybkości siły/ trening mocy • Siła reaktywna / trening plyometryczny • Waga ciała • Piłka lekarska • Sztanga • Wolne ciężary • Obciążone rakiety • Siłownia • ...

  37. Cele treningu siłowego w sporcie wyczynowym dla młodzieży • Utrzymanie wyników (= zapobieganie urazom) • Poprawienie wyników (= trening siłowy) • Przygotowanie do treningu wyczynowego (siła i moc)

  38. Przygotowanie do treningu wyczynowego (siła i moc) • Zasady ćwiczeń • Opracowanie ćwiczeń z obciążeniem • rwanie, zarzut, podrzut, ... • Opracowanie wymogów technicznych • przysiady, przysiady na jednej nodze, skoki i lądowanie • Metody uderzeniowe i zaawansowane • Ilość treningu • Trening plyometrycznygórnej części ciała (np. China Flies) • Trening plyometrycznygórnej części ciała (np. skok wzwyż)

  39. Przygotowanie do treningu wyczynowego (siła i moc) • !!! Długoterminowa adaptacja !!! • Mięśnie przygotowują się w ciągu tygodni, miesięcy, lat • Kości i więzadła w ciągumiesięcy, lat • Trening siłowy rozpoczynający się w wieku16 lat??? • 2-3 latakonieczne do wprowadzenia i wdrożenia bez prawdziwej intensywności • Rozpoczęcie intensywności w wieku 19 lat ??? • Faza najlepszej adaptacji u młodzieży (14-22 rok życia, zależnie od osoby i płci) • Wprowadzenie treningu i regularny trening z11/12 latkami – co najmniej !!!

  40. Trening siłowy i kondycyjny dla juniorów w badmintonie TRENING FUNKCJONALNY

  41. Trening funkcjonalny

  42. Trening funkcjonalny Czego dotyczy określenie „funkcjonalny”? A czego nie dotyczy?

  43. Przykłady • Brzuch • Mięśnie dwugłowe • Periodyzacja • Sportowcy po kontuzjach • Indywidualne słabe strony • ...

  44. Definicja Ćwiczenie jest funkcjonalne w określonej fazie treningu, jeżeli jest optymalnie wydajne i skuteczne w kontekścietreningu wyczynowego, jeżeli prowadzi do utrzymania lub poprawy wyników pod warunkiem profilaktyki urazów.

  45. Proces • Ocena • Cele • Planowanie • Realizacja • Ponowna ocena • Podstawa: własna wiedza • Testy • Wymagania Badmintona • Stabilność • Mobilność • Ruchy • ... • Słabości indywidualne i dotyczące badmintona

  46. Maszyny – Wolne ciężary Maszyny Wolne ciężary Zalety: Specyficzne dla dyscypliny sportu Wymagające stabilizacji Funkcjonalne Dla każdego (wzrostu) Efektywne czasowo Wprowadzenie i wymagany intensywny udział trenera • Zalety : • Łatwe do nauczenia • Łatwe do dostosowania • Wady: • Częsty brak funkcjonalności • Często niepasujące • Brak wymaganej stabilizacji • Więc: • Rehabilitacja • Rehabilitacja nierównowagi

  47. Wolne ciężary Dotyczą mięśni • Barku (mięsień czworoboczny, mięsień naramienny, mięsień najszerszy grzbietu) • Środkowej części ciała (pleców, brzucha) • Biodra (stabilizujących) • Potrójnych prostowników (mięśnie pośladkowe, mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe uda, kończyny dolnej)

  48. „Trendy“ • Trening środkowej części ciała • Trening funkcjonalny • Podnoszenie ciężarów • Trening z piłką lekarską • Trening na linach do podwieszania • Trening z girją • Trening z pasami, minipasami, masaż wibracyjny, gimnastyka • Trening przy braku stabilizacji i wibracjach • HIT • HIIT • CrossFit • ...

  49. Jak pracować z trendami • Skrzynka z narzędziami i nowe narzędzia • Po co? • Planowanie – czy jest jakaś zaleta? • ryzyko, użytkowanie, czas, koszt • Należy stosować narzędzia, które powinny być używane • Marketing: Firmy obiecują / pokazują 10000 rzeczy

  50. Praktyczne Podstawowe ruchy • Bieganie • Praca ramionami • Skakanka • Skoki AP • Bieg z piętami do pośladków • Zgięcie podeszwowe i grzbietowe stopy • Ćwiczenia boczne • Mini-pas proste nogi • Podawanie – ćwiczenia dla 2 osób • Przysiady / martwy ciąg • Przysiady na jednej nodze • Skok w dal • ½-nogi • Stabilizacja plyometryczna • Skok na skrzynię • NCM • CM • MB • Skoki w miejscu • NCM • CM • MB • Cont.

More Related