Pengembangan Karakter & Manajemen Stress

1. Oleh : Arief Alamsyah Pengembangan Karakter & Manajemen Stress

2. Kenapa kita Berhenti ?

5. Kelemahan Utama Bangsa Ini TIDAK Genuine (TIDAK TULUS IKHLAS – TIDAK ASLI/OTENTIK) SEMU (SENANG BASA BASI & BUDAYA A.B.S)

6. KARAKTER Merupakan internalisasi nilai-nilai yang semula berasal dari lingkungan menjadi bagian kepribadiannya Karakter dibentuk melalui pendidikan, pengalaman, percobaan, pengorbanan & pengaruh lingkungan

7. PENGARUH LINGKUNGAN PERILAKU KARAKTER Fitrah Illahi JATI DIRI PENGARUH LINGKUNGAN ...jati diri berinteraksi dengan lingkungan sehingga membentuk karakter, sedangkan karakter akan mempengaruhi perilaku... Sumber: Kemdiknas 2010

8. PENGARUH LINGKUNGAN WILAYAH NASIONAL MASYA-RAKAT KELU-ARGA JATI DIRI PRIBADI PENGARUH LINGKUNGAN ...karakter pribadi-pribadi akan membentuk karakter masyarakat, yang pada akhirnya akan membentuk karakter bangsa... Sumber: Kemdiknas 2010

9. 6 Memper-tahankan 5 Melakukan sesuai 1,2,3,4 4 Meyakini 3 Membiasakan 2 Memahami 1 Mengetahui TAHAPAN PEMBENTUKAN KARAKTER

10. Dengan Diri Sendiri:Jujur, Bertanggungjawab, Bergaya Hidup Sehat, Disiplin, Kerja Keras, Percaya Diri, Berjiwa Wirausaha, Kreatif, Inovatif, Mandiri, Mempunyai Rasa Ingin Tahu Dengan Tuhan: Taqwa, takut, harap, sabar, syukur, qona’ah Nilai Karakter Dengan Sesama dan Lingkungan:Sadar hak dan kewajiban, Patuh pada aturan sosial, Menghargai karya orang lain, Santun dan demokratis, Peduli sosial dan lingkungan Nilai Kebangsaan:Nasionalisme dan Menghargai Keberagaman, Pemahaman terhadap budaya dan ekonomi Sumber: Kemdiknas 2010

11. Berkompetisi di olimpiade 2000 dengan leher patah • Tahun 1997 menderita kanker testis dan menyebar ke paru-paru dan otak (40% 5 ysr) • Memenangkan Tour de France 7 kali berturut-turut mulai 1999-2005

12. Hancur karena TIDAK JUJUR US Anti Doping Agency (USADA) menemukan Lance Armstrong memakai 4 zat terlarang Erythropoietin (EPO), testosterone, cortisone, dan juga hormon pertumbuhan Dicopot 7 gelarnya di Tour de France Dilarang balap sepeda seumur hidup Membayar $ 12 juta atau 116,7 Milyar kepada perusahaan

13. Apa itu Stress? Suatu kondisi psikologis yang ditandai dengan ketegangan (tension) Gangguan perasaan

14. Penyebab dan Akibat Stress Stressors: • Fisik – panas,dingin, nyeri, letih, luka, lapar etc. • Psikologis – uang, rasa aman dalam pekerjaan, hubungan dengan orang lain, perfeksionis dll. Stress Reaction: • Fisik – jantung berdebar, lambung, tensi meningkat dll. • Psikologis – cemas, tertekan (depresi), khawatir dll. • Perilaku – Mudah marah, pelupa, sulit tidur/tidur terus, super sensitif, letih, produktifitas menurun

15. Macam Stress • Eustress (stress yang baik) : Kinerja meningkat. Tidak mempengaruhi kesehatan • Distress (stress yang buruk) : Kinerja menurun. Mempengaruhi kesehatan.

16. Efek Stress

18. Beberapa Penyebab Stress di Tempat Kerja • Peng-organisasian kerja yang buruk • Perubahan posisi pekerjaan (mutasi) • Pekerjaan yang berulang-ulang • Hubungan antar manusia yang buruk • Komunikasi yang buruk • Kekerasan fisik/emosi • Kinerja mesin/alat yang buruk/dibawah standard • Target yang mendadak dan tinggi

19. Mengelola Stress(Coping Mechanism) • Positive Thinking • Pola berpikir yang sehat • Positive Behavior • Perilaku positif • Health related activities • Aktivitas yang menyehatkan

20. Pikiran = Pedang Bermata Dua

21. Meng-instalPikiran Positifdengan ABC A = Adversity (Kesulitan) B = Belief (Keyakinan) C = Consequence (Konsekuensi) Contoh : A = Atasankumemarahi akudidepanpegawai lain B = Atasankutidaksukadenganakudansekarang semuapegawai yang melihatwaktuitumenganggapkubodoh C = Akumerasasedihdanmalasmasuk kerja

22. ABC+ D (Disputation) A = Adversity (Kesulitan) B = Belief (Keyakinan) C = Consequence (Konsekuensi) D = Disputation (Sanggahan) Contoh : A = Atasankumemarahi akudidepanpegawai lain B = Atasankutidaksukadenganakudansekarang semuapegawai yang melihatwaktuitumenganggapkubodoh C = Akumerasasedihdanmalasmasuk kerja D = Akumemangdibentaktapibukankarenaakubodohtetapikarenamemangakuterlambatmenyelesaikan tugas yang diperintahkannyadantiba-tibaakudatangterlambat tanpa ijin. Diamarahkarenamerasa diremehkan,BUKAN KARENA MEMBENCIKU

23. Cara lain mengendalikan Pikiran • Pikirkan kebalikannya (Whatever you think, think the opposite) • Defusion technique • “Aku punya pikiran bahwa aku dibenci” (Kenyataanya belum tentu dibenci, hanya pikiran) • “Thank you mind, thank you for sharing” (Anggaplah pikiran sekedar sharing, tidak harus diikuti atau dipercayai) • Kepasrahan • “Ya Allah aku memang sedih tapi aku pasrahkan kepada-Mu”

24. Positive Behaviour • Support networks • Buat jaringan, saling membantu • Reflection and worship (ibadah) • Refleksi, meditasi, berdo’a (sholat) • Assertiveness • Terus terang • Avoid procrastination • Tidak menunda • Time management • Manajemen waktu • Work – life balance • Seimbang antara “lembur” dan “berlibur”

25. Healthy Lifestyle • Makanan sehat • Olah raga teratur • Berhenti merokok

26. Ciri Sehat Jiwa Menurut WHO Menyesuaikandirisecarakonstruktifpadakenyataan ----- walaupunburuk. Memperolehkepuasandariusahanya Merasalebihpuasuntuk “memberi”daripada“menerima” Menghargai hak orang lain Menerimakegagalansebagaipelajaranuntuk yang akandatang Mengarahkan rasa bermusuhan ----- padapenyelesaian masalah Mempunyai rasa kasihsayang- saling menolong

27. Terima kasih