1 / 18

Wspomaganie treningu sportowego

Wspomaganie treningu sportowego. Cechy sprawności . MOC FIZ.– produkcja energii eksplozywna (siła) maksymalna (szybkość) wytrzymałościowa aerobowa. Cechy sprawności. KONTROLA NERW.-MM. (psyche) pobudzenie odprężenie WYDAJNOŚĆSKUTECZNOŚĆ (cechy mech.) masa mm a masa ciała

jase
Download Presentation

Wspomaganie treningu sportowego

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Wspomaganie treningu sportowego

  2. Cechysprawności • MOC FIZ.– produkcja energii • eksplozywna (siła) • maksymalna (szybkość) • wytrzymałościowa • aerobowa

  3. Cechy sprawności • KONTROLA NERW.-MM.(psyche) • pobudzenie • odprężenie • WYDAJNOŚĆ\SKUTECZNOŚĆ(cechy mech.) • masa mm a masa ciała • tkanka tłuszczowa a masa ciała

  4. Właściwy trening jest najbardziej skutecznym sposobem udoskonalenia sprawności fiz. Poprzez trening możemy zwiększyć moc fiz., odporność psych., zapewnić przewagę mech.

  5. Istnieją metody zastępujące trening lub dodatkowo zwiększające poszczególne parametry. Są to tzw. sportowe środki wspomagające(ergogeniczne)

  6. Poprawę sprawności fiz. uzyskujemy poprzez : • Zwiększenie mocy fiz • Wzrost tk.mm.produkującej en. • Wzrost tempa proc. metabol. wew.mięśn. • Zwiększenie ilości prod. energ. w mm. • Zwiększenie ilości en. dostarczanej mm. • Przeciwdziałanie kumulacji sb. zakłucajacych prod. energ.

  7. Poprawę odporności psych. • Usprawnienie proc. psych. i poprawa prod. en. • Eliminacja czynników zakłucających

  8. Zwiększenie sprawności mech. • Doskonalenie biomechaniki układu ruchu w kierunku zwiększenia wydajności (zmniejszenie mc – tk tłuszcz.) • Doskonalenie biomechaniki organizmu w kierunku stabilności (zwiększenie mc – tk mm)

  9. Dla osiągnięcia określonych celów można stosować wspomaganie w zakresie każdej z tych grup. Niektóre środki wspomagające mogą wywoływać kilka efektów.

  10. Klasyfikacja środków wspomagających • Żywieniowe • Farmakologiczne • Fizjologiczne • Psychologiczne • (bio)Mechaniczne

  11. Zajmiemy się jedynie środkami ergogenicznymi, które można wprowadzać do organizmu

  12. Środki żywieniowe cel: zwiększenie masy mm zaopatrzenie w sb. energ. wzrost tempa prod. en.

  13. Węglowodany • Tłuszcze • Białka • Witaminy • Składniki mineralne • Woda

  14. Podst.prep.farmakol. i metody zabronione p/MKOl • Prep.farmakol. • Śr.pobudzające (amfetamina, kokaina, efedryna) • Narkotyki (narkot. śr. p/bólowe) • Anboliki (steroidy anaboliczne, klenbuterol) • Śr. diuretyczne • Hormony peptydowe i glikoproteidowe z ich pochodnymi • Metody • Doping krwią • Zabiegi farmakolog.,chem. i fiz. • leki o ograniczonym stos. • Alkohol • Kofeina • Marihuana • Miejsc.śr.zniecz. • Kortykosteroidy • Betablokery • Beta2antagoniści -klenbuterol

  15. Węglowodany Suplementy Tłuszcze Kw.tł.omega3 Trójglicerydy średniołąńcuchowe Białka/aminokwasy Suplementy białkowe Arg.,Liz.,Ornit.,Asparginiany Aminokwasy o łańc.rozgał. Tryptofan Witaminy Antyoksydanty Grupa B, Niacyna,PP, kw.foliowy, C, E Mineralne Bor, Ca, Cr, Fe, Mg, Fosforany, Selen, Wanad, Zn H2O Suplementacja płynna Wyciągiroślinne Fitosterole anaboliczne Johimbina Żeń-szeń INNE Pyłek pszczeli Preparaty złożone Beta-OH-beta-metylmaślan Prep. Wielowitaminowe i miner. Wit.B15 Żywieniowe śr. wspomagające

  16. Fizjologiczne śr.wspomagające Przyspieszają naturalne procesy fizjologiczne • Metabolizm kom • Karnityna • Koenzym Q10 • Kreatyna • Dwuwęglan sodu • Aktywność hormonalna i neuroprzekaźnikowa • Cholina • DHEA • Gonadotropina kosmówkowa • hGH • Testosteron • Transport tlenu • Doping krwią, erytropoetyna, glicerol, inozyna, tlen

  17. Przykłady dyscyplin sport i cech sprawności sportowej

  18. BIAŁKA 0,8g/kg (dzieci 0,9-1,0) • Sportowcy 1,4-1,6g/kg (wytrzym/siłowe) • % energii w diecie 12-20 • TŁUSZCZE 3-6g/d • % energii w diecie 30-40 • WĘGLOWODANY • % energii w diecie 60-70 1g=4kcal

More Related