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Consejos de Ergonomía para Trabajo de Escritorio .

Consejos de Ergonomía para Trabajo de Escritorio. Cactus que crece en ambientes secos. Altura monitor diferente a la de la cabeza. Cuello girado para ver monitor. Lámpara en posición incorrecta. Angulo del teclado genera ángulo inapropiado en muñecas.

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Consejos de Ergonomía para Trabajo de Escritorio .

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Presentation Transcript

  1. Consejos de Ergonomíapara Trabajo de Escritorio.

  2. Cactus que crece en ambientes secos Altura monitor diferente a la de la cabeza Cuello girado para ver monitor Lámpara en posición incorrecta Angulo del teclado genera ángulo inapropiado en muñecas Posición demasiado lejos del mouse crea tensión en el hombro Espalda sin soporte del respaldo Pies sin apoyo firme en el piso Asiento con exceso de presión en parte baja de piernas Horrores en la Oficina

  3. Ojos mirando al frente la mayor parte del tiempo. Monitor aproximadamente a la altura de la vista y a un brazo Cabeza en alto de distancia. Hombros relajados Manos alineadas con el antebrazo Espalda recta y con apoyo Material de referencia en posición de fácil consulta Pies firmemente apoyados Presión moderada en el frente del asiento Oficina Ideal

  4. Ejerciospara la Oficina • El factor de mayor riesgo de lesiónes la posturaestática. • Procure dedicar 5 minutoscadahoralejos de la computadora. • Recuerde no sólorelajarpuntos de tensión. • Incorporeejercicios en susrutinasdiarias. • Las siguientesilustracionesmuestranejerciciossencillos le ayudarán a minimizar los riesgos de lesiones. Ejercicios de Manos • Apriete y sueltelasmanoshaciendopuños. Agite y estire los dedos. Repita los ejerciciostresveces.

  5. Ejercicios de Espalda y Hombros • Póngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrás. Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho.

  6. Ejercicios de Cabeza y Cuello • Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite movimientos bruscos. • También muévala hacia adelante y hacia atrás

  7. Ejercicios de Escritorio … • Permanecersentadosfrente a la computadoraporperíodosprolongadoscausafatiga y tensión en hombros, cuello y espalda. Realice los siguientesejercicioscadahora o cuandosientamolestias. También procure caminar un poco. Le harásentirmejor. 10 a 20 segundos 2 veces 10 a 15 segundos 10 segundos cadalado 10 a 20 segundos

  8. … Ejercicios de Escritorio … 10 segundos 10 a 12 segundos Cada brazo 3 a 5 segundos 3 veces 10 segundos

  9. … Ejercicios de Escritorio 8 a 10 segundos cada lado 10 a 15 segundos 2 veces Sacuda las manos 8 a 10 segundos 8 a 10 segundos cada lado

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