PARA EMBARAZADAS

1. ACTIVIDADES ACUATICAS PARA EMBARAZADAS

2. Actividades Acuáticas para embarazadasEl proceso de gestación • El ejercicio físico realizado en condiciones adecuadas a la capacidad de esfuerzo de la mujer • es un factor beneficioso: • para su salud física (estado de forma) • para su equilibrio psicológico (siente que “controla-domina” su cuerpo) • Cambios internos, externos y de comportamiento: • al principio, somnolencia, náuseas ocasionales …. • mas tarde, sensación de euforia y bienestar …. • para terminar, con cierta depresión y fatiga crónica ...

3. Actividades Acuáticas para embarazadasEl proceso de gestación

4. Actividades Acuáticas para embarazadasEl proceso de gestación TRIMESTRE “ Frenar el ritmo de vida” Continuar hábitos disminuyendo la intensidad • No se aprecian cambios aparentes pero es el periodo más delicado • Evitar la hipertermia materna aguda • Amenorrea • La percepción subjetiva del esfuerzo se modifica • Se alcanza el máximo rendimiento cardiaco a un nivel de esfuerzo menor • El útero es el órgano que más cambia (de 50 gr. a 1000 gr. y 5/6 veces su • tamaño, necesitando sangre para nutrirse 500/600 ml/min • Aumenta su contractibilidad a medida que avanza el embarazo • El pecho crece y cambia su aspecto, pudiendo rezumar calostro • Son frecuentes las alteraciones digestivas (náuseas, vómitos) • Cuidar la alimentación y repartir la ingesta • El coste energético de la gestación está calculado en unas 300 Kcal/día 1º ¡ No venir a la piscina en ayunas !

5. Actividades Acuáticas para embarazadasEl proceso de gestación TRIMESTRE El útero invade el abdomen aumentando la tensión abdominal 2º

6. Actividades Acuáticas para embarazadasEl proceso de gestación TRIMESTRE Junto con el aumento del pecho se adelanta el centro de gravedad 2º La columna soporta tensiones en aumento (higiene postural)

7. Actividades Acuáticas para embarazadasEl proceso de gestación TRIMESTRE El cuerpo de la madre se va preparando para el parto y el feto se va colocando • Aumento de la hormona relaxina • Estrés en aumento en la musculatura del suelo pélvico • La dilatación de los uréteres y la presión creciente sobre la vejiga aumenta la frecuencia de los deseos de micción (pudiendo haber más infecciones) • La posición del cuerpo afecta la dinámica circulatoria 3º

8. Actividades Acuáticas para embarazadasEl proceso de gestación TRIMESTRE El periné es el punto débil del sistema de sujeción del contenido de la cavidad abdominal 3º

9. Actividades Acuáticas para embarazadasEl proceso de gestación TRIMESTRE La posición del cuerpo en este trimestre es determinante 3º Compresión de la aorta y vena cava inferior: reducción del retorno venoso (70%) Inclinación izq. 15º y 30º (27º Cuña de Cardiff)

10. Actividades Acuáticas para embarazadasCapacidad física Capacidad física de la gestante • Adaptaciones cardiovasculares •  del volumen en sangre en un 48% • Aumento del gasto cardíaco por incremento de la Fc (20 p/m) y del volumen sistólico. • Adaptaciones respiratorias: ensanchamiento de la caja torácica, aumento del volumen inspiratorio (300 ml.) y disminución del v. residual • Incremento del consumo e oxígeno en reposo (20%) • Cambios de la presión arterial y disminución de las resistencias periféricas (varices, hemorroides)

11. Actividades Acuáticas para embarazadasContraindicaciones CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS RELATIVAS Hipertensión esencial Anemia Enfermedad del Tiroides Diabetes (Mellitus) gestacional Presentación de nalgas (tri. 3º) Peso excesivo o muy bajo Vida sedentaria Enfermedades cardiacas, tromboflebitis, Embolia pulmonar, hipertensión severa, Infecciones agudas …. Riesgo de parto prematuro Rotura de membranas, pérdidas … Sospecha de sufrimiento fetal Falta de atención prenatal

12. Actividades Acuáticas para embarazadasPrograma C A R A C T E R I S T I C A S PROGRAMA • Flexible • Limitado en el tiempo • Intensidad adaptada • Completo • Variado • Seguro

13. Actividades Acuáticas para embarazadasPrograma PROGRAMA O B J E T I V O S Generales • Contribuir al bienestar de la madre y el feto • Adquirir/practicar hábitos de vida saludables • Desarrollar la confianza mediante el conocimiento Específicos • Adquirir/mantener un nivel de condición física y control del movimiento • Aprender técnicas de trabajo • Atender las demandas específicas del embarazo

14. Actividades Acuáticas para embarazadasPrograma PROGRAMA C O N T E N I D O S • Ejercicios • Juegos • Natación • Condición física general • Flexibilidad • Contenidos específicos • Corrección postural • Fortalecer músculos concretos (PERINÉ, …) • Respiración: • Técnicas específicas • Combinación con ejercicios • Relajación (cuidado con el frío)

15. Actividades Acuáticas para embarazadasSesión ESTRUCTURA DE LA • Recepción • Calentamiento • Trabajo aeróbico • Ejercicios específicos • Relajación S E S I O N Se trabaja por tiempos no por número de repeticiones o distancias de recorrido, para ajustarnos mejor al nivel de condición física y dominio del medio de cada alumna

16. Actividades Acuáticas para embarazadasSesión MOLESTIAS FRECUENTES EN LAS S E S I O N E S • Calambres (piernas) • Molestias lumbares (en determinados movimientos) • Sensaciones de contracción en la zona del abdomen • Esguinces y torceduras (tobillo)