ELEMENTOS GIMNÁSTICOS Y ACROBÁTICOS

1. ELEMENTOS GIMNÁSTICOS Y ACROBÁTICOS

2. La voltereta adelante agrupada FASES CARACTERÍSTICAS ERRORES • APOYAR LA CABEZA • APOYAR LAS MANOS EN LA RECUPERACIÓN • APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN • DEJAR LA CABEZA ATRÁS EN ROTACIÓN • POSICIÓN INICIAL -MANOS AL FRENTE. -PIERNAS FLEXIONADAS. • DESEQUILIBRIO -C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO. IMPULSIÓN -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -LAS PIERNAS SE EXTIENDEN. -LOS BRAZOS SE FLEXIONAN. AYUDAS RODAMIENTO -COMIENZA CUANDO LA REGIÓN CERVICAL- DORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO. -CUERPO AGRUPADO (OVILLO). • MANO EXTERNA ->CABEZA • MANO INTERNA -> MUSLO • RECUPERACIÓN -COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN CONTACTO CON EL SUELO. -FINAL IGUAL A POSICIÓN INICIAL. (*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.

3. La voltereta adelante piernas extendidas FASES CARACTERÍSTICAS VARIANTES • CON PIERNAS ABIERTAS DESDE EL PRINCIPIO • RECUPERACIÓN SIN APOYO DE MANOS • POSICIÓN INICIAL -MANOS AL FRENTE. -PIERNAS FLEXIONADAS. IDEM VOLTERETA ADELANTE AGRUPADO • DESEQUILIBRIO -C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO. ERRORES IMPULSIÓN -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -LAS PIERNAS SE EXTIENDEN. -LOS BRAZOS SE FLEXIONAN. • GOLPE DE TALONES • MANOS TARDE/LEJOS • ESCASA FLEXIÓN DE TRONCO • FLEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIÓN RODAMIENTO -PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS. -A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES AYUDAS • FRONTAL: por axilas tirando adelante-arriba • POSTERIOR: por caderas, gluteos, espalda tirando adelante-arriba • RECUPERACIÓN -CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO: .FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS -FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS

4. La voltereta lanzada FASES CARACTERÍSTICAS • IMPULSO -BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE. -EXTENSION DE PIERNAS. • VUELO -PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIÓN DE CADERA. -BRAZOS EXTENDIDOS EN LÍNEA CON EL TRONCO. -CABEZA ENTRE LOS BRAZOS. APOYO -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS. -FLEXIONAR LA CABEZA. RODAMIENTO -RODAR SOBRE LA ESPALDA. -FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL. • RECUPERACIÓN -SIN APOYO DE MANOS.

5. La voltereta atrás agrupada FASES CARACTERÍSTICAS ERRORES • POSICIÓN INICIAL -DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN A TOMAR. -DE CUCLILLAS, BRAZOS AL FRENTE. • MALA COLOCACIÓN DE MANOS. • DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES. • APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN • NO EXTENDER LOS BRAZOS. • DESEQUILIBRIO -C.D.G. ATRÁS: ACCIÓN DE SENTARSE. -MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS. IMPULSO -SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL SUELO. -MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RÁPIDO. RODAMIENTO • -LA ESPALDA TOMA CONTACTO • SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL. • MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOS • HOMBROS. AYUDAS • MANO EXTERNA ->HOMBRO (PASO CABEZA) • MANO INTERNA -> MUSLO (ROTACIÓN) • RECUPERACIÓN -COMIENZA CUANDO LA CADERA ESTÁ SOBRE LA VERTICAL. -EXTENSIÓN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR LA CABEZA. -LOS PIES BUSCAN EL SUELO.

6. C.D.G. El Equilibrio de cabeza LA BASE DE SUSTENTACIÓN • SE APOYAN LAS MANOS Y LA ZONA • SUPERIOR DEL HUESO FRONTAL (CABEZA), • FORMANDO UN TRIÁNGULO EQUILÁTERO. CABEZA FORMAS DE SUBIR ERRORES • PIERNAS AGRUPADAS APROXIMAR PIES A LAS MANOS • MAL APOYO DE LA CABEZA. • EXCESIVA CURVATURA LUMBAR. • PIERNAS ABIERTAS AYUDAS -LATERALES. -DETRÁS DEL EJECUTANTE. • 1º CADERA: HASTA COLOCARLA ENCIMA DE L APOYO. • 2º PIES: PARA CONTROLAR PIERNAS. • PIERNAS JUNTAS • Y EXTENDIDAS

7. El Equilibrio de cabeza APROXIMAR PIES A LAS MANOS FORMAS DE SUBIR • PIERNAS AGRUPADAS • PIERNAS ABIERTAS • PIERNAS JUNTAS • Y EXTENDIDAS

8. C.D.G. El Equilibrio de nuca LA BASE DE SUSTENTACIÓN AYUDAS • LA BASE DE SUSTENTACIÓN ESTÁ FORMADA POR • BRAZOS,NUCA (CERVICALES) Y CABEZA (OCCIPITAL). • POR DETRÁS DEL EJECUTANTE: • SUJETARLE LOS PIES Y TIRAR DE ELLOS HACIA ARRIBA. BRAZOS OCCIPITAL Y CERVICALES

9. El Equilibrio invertido de brazos FASES CARACTERÍSTICAS ERRORES • FALTA DE TENSIÓN. • ESPALDA AHUECADA. • MALA COLOCACIÓN DEL HOMBRO. • POSICIÓN INICIAL -DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA. • IMPULSO -TRIPLE ACCIÓN: 1. EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA. 2. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA. 3. INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE. AYUDAS -LATERAL: a) Con 2 manos: • MANO INTERNA: CADERAS. • MANO EXTERNA: PIERNAS. b) Con 1 mano: • 1º CADERA. • 2º HOMBRO. -FRONTAL: • TOBILLOS. EQUILIBRIO -BASE DE SUSTENTACIÓN: -HOMBROS BLOQUEADOS. ANCHURA DE HOMBROS DESCENSO -FLEXIÓN DE CADERA

10. El Equilibrio invertido de brazos VARIANTES REPRESENTACIÓN GRÁFICA • CON DESPLAZAMIENTO • GIRO EN EQUILIBRIO • SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS • Y FLEXIONADAS • SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS • Y EXTENDIDAS • SUBIENDO CON PIERNAS • ABIERTAS Y EXTENDIDAS NO AGRUPARSE HASTA PASAR LA VERTICAL EXTENDIDO • EQUILIBRIO INVERTIDO Y RODAR

11. La Rueda Lateral FASES CARACTERÍSTICAS ERRORES • MALA COLOCACIÓN DE MANOS. • NO GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL. • JUNTAR Y LUEGO SEPARAR PIERNAS. • POSICIÓN INICIAL -DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA. • FONDO -PASO LARGO o “FONDO” ADELANTE AYUDAS • IMPULSO -TRIPLE ACCIÓN: 1. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA. 2. EXTENSIÓN PIERNA FLEXIONADA. 3. FLEXIÓN DE TRONCO. -A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE: • LAS 2 MANOS A LA CADERA. APOYO • PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO:1/4 GIRO. • 2º MANO+ALEJADA AL SUELO: • ANCHURA HOMBROS Y SOBRE LINEA IMAGINARIA VARIANTES 1º APOYO 2º APOYO 3º APOYO 4º APOYO • 1/2 GIRO EN RECUPERACIÓN. • CON UNA SOLA MANO: 1ª ó 2ª. • LANZADA (VUELO ANTES DEL APOYO). RECUPERACIÓN -FLEXIÓN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA 1ª PIERNA. 2) ELEVACIÓN 1ª MANO. 3)ELEVACIÓN 2ª MANO 4)BAJADA 2ª PIERNA.

12. LA CORVETA EJECUCIÓN • - PARTE FINAL DE LA RONDADA. • ELEMENTO DE ENLACE. • DESDE EQUILIBRIO DE BRAZOS(PREVIA FLEXIÓN DE • BRAZOS), IMPULSIÓN DE BRAZOS (EXTENSIÓN) Y • FLEXIÓN RÁPIDA DE CADERA. EL ANTESALTO EJECUCIÓN • - SALTO LARGO Y RASANTE. • EXTENSIÓN DEL CUERPO EN EL AIRE. • FINALIZAR EN FONDO.

13. La Rondada FASES ERRORES • CARRERA IMPULSO -TRIPLE ACCIÓN: 1. PROPIAMENTE DICHO:CARRERA-ANTESALTO- FONDO. 2. IMPULSO DE PIERNAS. 3. IMPULSO DE BRAZOS: FLEXO-EXTENSIÓN DE BRAZOS. • MALA COLOCACIÓN DE LAS MANOS. • NO COMPLETAR GIRO 180ª. • JUNTAR PIERNAS FUERA DE TIEMPO. • ANTESALTO • FONDO AYUDAS • MANO INTERNA:ESTÓMAGO-CADERA. • MANO EXTERNA: GEMELOS. APOYO • GIRO DE 180º. 2º APOYO (90º) ENLACES 1º APOYO(90º) • FLIC-FLAC. • MORTAL ATRÁS. RECEPCIÓN PARA EL FLIC-FLAC: MÁS FLEXIÓN DESDE UN VUELO MÁS ALTO Y CORTO. PARA EL MORTAL ATRÁS: MAS APASADO A LA VERTICAL.VUELO MAS LARGO Y RASANTE.

14. La Quinta de brazos con piernas agrupadas 6.1. DESCENSO CON 1 PIERNA 6.2. DESCENSO CON 2 PIERNAS 6.3. SOBRE EL PECHO CON FLEXIÓN DE BRAZOS FASES CARACTERÍSTICAS • POSICIÓN INICIAL -DE PIE/ DE CUCLILLAS Y DE ESPALDAS. • DESEQUILIBRIO -IDEM VOLTEO ATRÁS. 6.4. SOBRE EL PECHOCON BRAZOS EXTENDIDOS • RODAMIENTO -IDEM VOLTEO ATRÁS. ERRORES • FALTA DE COORDINACIÓN EN LAS ACCIONES DE IMPULSO. • IMPULSO ANTES/DESPUÉS DE RODILLAS/PIES SOBRE LA CARA. • IMPULSO • -CUANDO LAS RODILLAS (QINTA AGRUPADA) ó LA • PUNTA DE LOS PIES(QUINTA EXTENDIDA) ENCIMA • DE LA CARA: • EXTENSIÓN DE BRAZOS. • EXTENSIÓN ÁNGULO TRONCO-PIERNAS. AYUDAS EQUILIBRIO • IDEM EQUILIBRIO INVERTIDO DE MANOS: -LATERALES POR TOBILLOS: • TIRAR ARRIBA. ANCHURA DE HOMBROS VARIANTES DESCENSO -CON 1 O 2 PIERNAS, EN SECANTTE Y EXTENDIDO • CON PIERNAS AGRUPADAS. • CON PIERNAS EXTENDIDAS.

15. La Quinta de brazos VARIANTES DESCENSO con piernas extendidas 1. DESCENSO CON 1 PIERNA Con piernas extendidas durante el desequilibrio 2. DESCENSO CON 2 PIERNAS 3. SOBRE EL PECHO CON FLEXIÓN DE BRAZOS Con piernas extendidas durante el rodamiento y el impulso 4. SOBRE EL PECHOCON BRAZOS EXTENDIDOS

16. Las Básculas ¿QUÉ ES? • Definición “Amplio y brusco desplegamiento del cuerpo. Pueden ser de DE NUCA ó DE CABEZA (kippie ó paloma de cabeza)” Báscula de nuca AYUDAS • MANO INTERNA ->HOMBRO (ELEVACIÓN DEL TRONCO). • MANO EXTERNA -> CADERA (ARQUEAMIENTO).

17. Báscula de cabeza o Kippie FASES CARACTERÍSTICAS AYUDAS • MANO INTERNA ->HOMBRO • MANO EXTERNA -> CADERA: • 1ª FIJANDO • 2º ELEVANDO • CARRERA Y ANTESALTO -BREVE CARRRERA • IMPULSIÓN DE PIERNAS -JUNTAS Y EXTENDIDAS. APOYO DE MANOS-CABEZA -APOYO EN LÍNEA (MANOS-HUESO FRONTAL). -MANOS AMORTIGUAN ANTES DE QUE TOQUE LA CABEZA ( FRONTAL). DESPLAZAMIENTO Y FIJACIÓN DE LA CADERA -1º DEJAMOS IR POR DELANTE LA CABEZA, DESPUÉS FIJAMOS. • EXTENSIÓN DE PIERNAS Y BRAZOS -A LA VEZ: MOVIMIENTO EXPLOSIVO. • SUSPENSIÓN O VUELO -CUERPO EXTENDIDO. -LA CABEZA MIRA LOS BRAZOS. • RECEPCIÓN -PIES JUNTOS. Apoyo de manos-cabeza

18. La Inversión adelante sin vuelo FASES CARACTERÍSTICAS ERRORES • FLEXIONAR BRAZOS EN FASE DE APOYO. • POSICÓN INICIAL -DE PIE BRAZOS ARRIBA Y FONDO. • IMPULSO -EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA. AYUDAS • MANO INTERNA ->HOMBRO (ELEVAR TRONCO) • MANO EXTERNA -> CADERA (ARQUEAMIENTO) EQUILIBRIO CON PIERNAS ABIERTAS -PASO POR EL APOYO INVERTIDO. INVERSIÓN -NO EXISTE FASE DE SUSPENSIÓN. • RECUPERACIÓN -VUELTA A LA POSICIÓN INICIAL.

19. La Inversión atrás sin vuelo Remonte atrás FASES CARACTERÍSTICAS ERRORES • FLEXIONAR BRAZOS EN FASE DE APOYO. • POSICÓN INICIAL -DE PIE BRAZOS ARRIBA. • EXTENSIÓN TRONCO Y PIERNA LIBRE VERTICAL -APOYO DE MANOS CERCA DE PIES. AYUDAS • MANO INTERNA ->HOMBRO (EN EL DESCENSO). • MANO EXTERNA -> CADERA (EN LA ZONA LUMBAR). EQUILIBRIO INVERTIDOCON PIERNAS ABIERAS -PASO POR EL APOYO INVERTIDO. -NO EXISTE FASE DE SUSPENSIÓN. • POSICIÓN FINAL -DESCENSO PARA RECUPERAR LA POSICIÓN INICIAL.

20. La Paloma de brazos FASES CARACTERÍSTICAS ERRORES • FLEXIONAR BRAZOS EN FASE DE APOYO. • CARRERA Y ANTESALTO -CARRERA PREVIA, ANTESALTO Y FONDO DE LA PIERNA ADELANTADA. • IMPULSO • -TRIPLE ACCIÓN: • EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA. • MANOS LEJOS. • ELEVACIÓN PIERNA ATRASADA. AYUDAS • MANO INTERNA ->HOMBRO. • MANO EXTERNA -> CADERA. APOYO DE MANOS E IMPULSO DE BRAZOS -TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA. SUSPENSIÓN ó VUELO -EXTENDIDOS. • RECEPCIÓN -1 ó 2 PIERNAS, JUNTAS O EN FONDO.

21. El Flic-flac adelante FASES CARACTERÍSTICAS AYUDAS • CARRERA DE IMPULSO • Y ANTESALTO CARRERA PREVIA Y ANTESALTO- • MANO INTERNA ->HOMBRO. • MANO EXTERNA -> CADERA. • IMPULSIÓN -CON DOS PIES JUNTOS. APOYO DE MANOS -PREVIA FASE DE VUELO. -APOYO LEJOS. -TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA. SUSPENSIÓN -CUERPO EN EXTENSIÓN. • RECEPCIÓN -RECEPCIÓN EQUILIBRADA.

22. El Flic-flac atrás FASES CARACTERÍSTICAS AYUDAS • MANO INTERNA ->MUSLOS (ELEVACION PIERNAS) • CINTURA (PANTALÓN). • MANO EXTERNA -> OMÓPLATO (APOYO DE BRAZOS) • HOMBRO (CAMISETA). • POSICIÓN INICIAL -DE PIE Y DE ESPALDAS • DESEQUILIBRIO -FLEXIÓN DE PIERNAS (SENTARSE). -DEJAR CAER TRONCO HACIA ATRÁS. IMPULSO -EXTENSIÓN DE PIERNAS. SUSPENSIÓN O VUELO -EXTENSIÓN DEL CUERPO. • APOYO DE BRAZOS -EQUILIBRIO INVERTIDO. • IMPULSIÓN • DE BRAZOS -SUSPENSIÓN – VUELO (CORVETA). • RECEPCIÓN -EQUILIBRADA.

23. 360º Eje Transversal El mortal ¿QUÉ ES? • Definición “Es un GIRO de 360 º en el eje transversal en posición agrupada ( puede ser también carpado: extendido) sin apoyo de manos”.

24. 360º El mortal adelante FASES CARACTERÍSTICAS VARIANTES • PLANCHADO • CARPADO • CARRERA DE IMPULSO • Y ANTESALTO -ÚLTIMO PASO AMPLIO PARA RETRASAR EL C.D.G. Y QUE EL IMPULSO SEA VERTICAL. ERRORES • BATIDA -PIES JNTOS Y POR DELANTE DEL C.D.G.. • ABRIR DEMASIADO PRONTO • ABRIR TARDE ELEVACIÓN Y ROTACIÓN CUANTO MÁS AGRUPADOS MAYOR VELOCIDAD DE GIRO: -BRAZOS A RODILLAS. -BARBILLA AL PECHO. -TRONCO A MUSLOS. AYUDAS • MANO INTERNA: CINTURA-ESTOMAGO (fijando o como eje) • MANO EXTERNA: ESPALDA (ayuda al giro) • PRESA DE TOALLA: (Gimnasta con brazos en cruz) RECEPCIÓN -ABRIR AGRUPAMIENTO CUANDO LA CABEZA MIRE AL TECHO: -ANTES:Caída de espaldas. -DESPUÉS: Caída hacia delante.

25. 360º El mortal atrás FASES CARACTERÍSTICAS VARIANTES • PLANCHADO • CARPADO • POSICIÓN INICIAL -DE PIE DE ESPALDAS A ZONA DE EJECUCIÓN DEL MORTAL. • DOBLE • TRIPLE • IMPULSO • FLEXIÓN DE RODILLAS. • ELEVACIÓN VERTICAL. • ACCIÓN CIRCULAR DE BRAZOS. ERRORES • ABRIR DEMASIADO PRONTO • ABRIR TARDE AGRUPAMIENTO CUANTO MÁS AGRUPADOS MAYOR VELOCIDAD DE GIRO: -BRAZOS A RODILLAS. -BARBILLA AL PECHO. -MUSLOS AL TRONCO. AYUDAS • MANO INTERNA: CINTURA-GLÚTEOS/ PANTALÓN –CINTURA: (ayuda al giro) • MANO EXTERNA: HOMBRO (eje de giro) • PRESA DE TOALLA: (Gimnasta con brazos en cruz) RECEPCIÓN -ABRIR AGRUPAMIENTO CUANDO LA CABEZA MIRE AL SUELO.