Circuit d’entraînement et santé 109-A20-FX

1. Professeure :Lise Parent Stagiaire: Simon Robert Circuit d’entraînement et santé 109-A20-FX

2. Retour sur le dernier cours Introduction Contenu théorique Pour le prochain cours Gymnase: tests physiques! Plan de la séance

3. Quelle est la différence entre la santé et le mieux-être? Question d’amorce

4. Santé et mieux-être

5. Il se décompose en plusieurs dimensions • Physique • Émotive • Intellectuelle • Spirituelle • Interpersonnelle • Environnementale Maintenant, le mieux-être..

6. Dimensions physique et émotive

7. D. Intellectuelle et spirituelle

8. D. interpersonnelle et environnementale

9. Ces dimensions sont intereliées

10. Auparavant, plusieurs décès étaient causés par l’ignorance et les conditions de vie Mauvaise qualité de l’eau et de la nourriture consommée Méconnaissance de traitements face à différents virus ou maladies Mauvaise hygiène Les temps changent…

11. Mais grâce aux nouveaux moyens…

12. maladies cardiovasculaires • cancer • hypertension • diabète • ostéoporose • cirrhose • Dû à ces phénomènes, il n’est pas faux de croire que l’espérance de vie pourrait ne plus augmenter mais bien commencer à descendre… (Sédentarité + malnutrition) Nouveaux problèmes: Les maladies chroniques

13. Pratiquer des activités physiques régulières • Adopter un régime alimentaire sain • Maintenir un poids santé • Gérer le stress de manière efficace • Éviter la consommation de tabac et de drogues • Réduire le plus possible la consommation d’alcool • Avoir une bonne hygiène de sommeil • Prévenir les maladies et les blessures Les comportements souhaités

14. Avant de commencer à modifier un comportement, il faut : • faire l’inventaire de ses habitudes de vie actuelles • cibler un comportement • se renseigner • trouver du soutien (!) Changer son mode de vie

15. Cerner vos besoins, vos capacités et vos facteurs de motivation • Évaluer les pour et les contre d’un changement • Améliorer son sentiment d’efficacité personnel • Cerner les obstacles au changement • Parlez-en à votre entourage, vous serez encouragé Mais avant tout: Ça prend de la motivation!

16. Stades de changement: Le modèle transthéorique (6 stades, voir page 17)

17. La conception d’un programme personnalisé • Observer son comportement et recueillir des données • Analyser les données et dégager des tendances • Se fixer des objectifs • Concevoir un plan d’action • Rédiger un contrat personnel un Plan pour du changement!

18. L’amélioration de la condition physique! Une des meilleures solutions?

19. Les principes fondamentaux d’une bonne condition physique Chapitre 2

20. Il y a une interrelation entre :– l’activité physique – l’exercice– la condition physique – la santé Les principes fondamentaux d’une bonne condition physique:

21. Tous interagissent

22. Pour obtenir des bienfaits importants sur la santé et le mieux-être • 3 fois ou plus par semaine • Intensité modérée ou élevée • L’activité doit entraîner une dépense énergétique de 1000 Cal/semaine (pour un individu pesant 70 kg) Bouger c’est bien beau, mais…

23. Pour avoir un aperçu (p.39)

24. Les déterminants de la condition physique liés à la santé 1. L’endurance cardiorespiratoire 2. La force musculaire 3. l’endurance musculaire 4. La flexibilité et la santé du dos 5. La composition corporelle 6. La capacité à relaxer Maintenant qu’on veut améliorer sa condition physique

25. Mais pas en faisant n’importe quoi! Il y a certains principes à connaître L’amélioration de la condition passe par l’entraînement!

26. 4 principes directeurs

27. Activités Variées, Agréables et bien dosées

28. Chapitre 3: L’endurance cardiorespiratoire Faire les laboratoires (1.1, 1.2, 2.1. 2.3) sur le site du cours. Questions sur le prochain chapitre, à répondre au prochain cours: 1. Quelles sont les adaptations à long terme d’un entraînement cardiovasculaire? 2. Comment peut-on mesurer l’intensité d’un exercice cardiovasculaire? Pour le prochain cours