Wat gaan we doen?

2. Wat gaan we doen? • Algemene informatie • Presentatie Aad en Leo • Marathon New York • Borrelen

3. Stand van zaken • Deelnemers • Continental vanaf Amsterdam

4. Motivatie keuze • Aanvankelijk twee aanbiedingen; - Aer Lingus vanaf Schiphol - Jet Airways vanaf Brussel

5. Motivatie keuze • Jet Airways Brussel (1.545,00) • Vertrektijd 10:00 uur • Reistijd Brussel 2½ uur – 5:00 uur vanaf Lisse • Vlucht naar JFK - transfer hotel 2 uur • Halverwege de middag in het hotel • Zeer lange en vermoeiende dag

6. Motivatie keuze • Aer Lingus Amsterdam (1.495,00) • Vertrektijd 13:30 (10:30 uur vanaf Lisse) • Overstap op Dublin met vertrek om 15:30 • Vlucht naar JFK (transfer hotel 2 uur) • Pas rond 21:00 uur in het hotel • Zeer lange en vermoeiende dag

7. Motivatie keuze • Continental Amsterdam (1.590,00) • Vertrektijd 12:20 (9:30 uur vanaf Lisse) • Vlucht naar Newark (transfer hotel ½ uur) • Rond 18:00 in hotel • Inchecken – eten – vlak daarna slapen • Lange en vermoeiende dag

8. Stand van zaken • Deelnemers • Continental vanaf Amsterdam • Financieel overzicht

9. Financiën Spaarplan

10. Financiën Overzicht

11. Stand van zaken • Deelnemers • Continental vanaf Amsterdam • Financieel overzicht • Kleding en sponsors

12. Sponsors Henk van Dongen Uw poelier Blokhuis 14 a Lisse 2 Shirts 1 Shirt

13. Sponsors Rijnmond Marathon Reizen De meest complete Boompjes 410 Rotterdam 2.200,00

14. Sponsors Groenveld Vlees Al 40 jaar vers Schillingweg 30 Nieuw vennep 200,00

15. Sponsors Delta Apotheek De gezondste Hoofdstraat 24 Hillegom 250,00

16. Sponsors Van Daalen & Partners Subsidie Advies Beethovenlaan 1a Voorhout 600,00

17. Sponsors L.J.Sport De Sport specialist Koninginneweg 101 Lisse (Sassenheim/Wassenaar/Warmond) 32%korting

18. Sponsors Alex Studioos Partners in communicatie Van Meerbeekstraat 39 Hillegom Gratis ontwerp

19. Hoofd Sponsor Hoveniersbedrijf G.Rutgrink Meer dan groen alleen Constantijnlaan 9 Sassenheim 2.400,00

21. Stand van zaken • Deelnemers • Continental vanaf Amsterdam • Financieel overzicht • Kleding en sponsors • Info-avond Rijnmond 16 april

23. New York Marathon 2010 Presentatie Voorbereiding

24. New York Marathon 2010 Inhoud van deze presentatie • Introductie trainers • Trainingschema • Geplande prestatielopen en activiteiten • Voorbereiding • Vragen? Leo

25. Introductie Trainers Trainers: • Aad van der Lans • Nico Schriek • André Buijs • René van Geest • Rob Boot • Leo Onderwater Leo

26. Trainingschema • Beproefd schema van 14 weken • Aanvang zaterdag 31 juli met 16 km • Deelname aan halve marathon Haarlem op 26 september • Groepsindeling naar streeftijd: • streeftijd tot 4 uur / 12 personen • streeftijd meer dan 4½ uur / 20 personen • Alternatieve activiteit: Panbos met pannenkoeken Aad

27. Trainingschema Globale indeling: • Maandag - gezamenlijk uitlopen • Dinsdag - intervaltraining in eigen groep (omvang en intensiteit op eigen niveau) • Donderdag - gezamenlijke duurloop; tempo 85% en 90% • Zaterdag - lange duurloop; tempo 80% Aad

28. Geplande prestatielopen en activiteiten • Infoavond Rijnmond vrijdag 16 april • Halve marathon Noordwijkerhout zondag 25 april • Kledingpakket en groepsfoto zaterdag 1 mei • Halve marathon Leiden zondag 16 mei • Rabobank fietsdag zaterdag 5 juni • Duurloop in Panbos met pannenkoeken zaterdag 28 augustus • Halve marathon Haarlem zondag 26 september • Infoavond Rijnmond vrijdag 22 oktober Leo

29. Voorbereiding • Voeding en drinken • Samen uit / samen thuis • Schoenen en voetverzorging • Logboek bijhouden • Preventieve massage • Plezier hebben en rustig tempo lopen Leo

30. Voorbereiding Voeding en drinken • Drie basisbestanddelen: - Koolhydraten 60% - Vetten 25% - Eiwitten 15% en voldoende drinken, 2 tot 3 ltr per dag • Schijf van vijf • http://www.runinfo.nl/sportvoeding.htm#Duursporters • Probeer verschillende eet- en drink strategieën uit tijdens trainingen en prestatielopen Aad

31. Voorbereiding Samen uit / samen thuis Uitgangspunten: • Alle deelnemers aan de training, komen aan hun trekken • Ook de minder snelle lopers kunnen bij de groep blijven • Met ingang van 31 juli traint de New York groep samen, met uitzondering van de dinsdagavond training Leo

32. Voorbereiding Schoenen en voetverzorging • Zorg ervoor dat je de beschikking hebt over twee paar goed ingelopen schoenen • Voeten zetten uit naarmate dat de loopafstand toeneemt. Neem de schoenen niet te klein • Laat je voeten verzorgen door een pedicure. De laatste keer niet te dicht tegen de datum van de marathon. Aad

33. Voorbereiding Logboek bijhouden • Trainingseffecten overzichtelijk houden door aantekeningen in trainingslogboek: - soort training (duurloop; interval; baan; duin; vaartspel) - tempo (heel rustig; rustig; gemiddeld; sneller; snel) - afstand en tijd - ervaring (lekker gelopen; gewoon; moeizaam; zeer moeizaam) • Meten van: - aantal uren slaap; rusthartslag; lichaamsgewicht • http://www.runinfo.nl/trf.htm Leo

34. Voorbereiding Preventieve massage • Het doel is: - afvalstoffen sneller afvoeren • doorbloeding van spieren- en pezen stimuleren • Drie masseurs bij De Spartaan; Nicolette Zeestraten; Caroline van der Dussen; Roys Kortekaas • Frequentie eenmaal per 4 weken minimaal Aad

35. Voorbereiding Plezier hebben en rustig lopen • Plezier hebben en houden in de training is de belangrijkste voorwaarde voor succes • Belangrijkste doelstelling is ontwikkelen van voldoende uithoudingsvermogen • Van fietsen en zwemmen neemt het uithoudingsvermogen ook toe, zolang het maar lang en rustig is • Bij voldoende basisomvang gaat door intervaltraining het tempo omhoog. Aad

36. New York Marathon 2010 Vragen over de voorbereiding? Aad en Leo

37. New York City Marathon • Eerste in 1970 - 127 Deelnemers - 55 haalde de finish - Startgeld was 1 Dollar

38. New York City Marathon • In 2010 voor de 41e keer - 43.000 deelnemers - 99 % zijn finishers. - Startgeld is 300 dollar

39. New York City Marathon • Vanaf 1976 door vijf wijken - Staten Island (start) - Brooklyn - Queens - The Bronx - Manhattan (2x/finish)

40. New York City Marathon • Naar de start - Rond 7:30 met eigen bus - Geen eigen chip maar D-Tag - Kleding in transparante tas

41. New York City Marathon • Voor de start - 68 UPS wagens - 1.450 toiletten

42. New York City Marathon • De Start - 1e wave 9:40 a.m. - 2e wave 10:00 a.m. - 3e wave 10:20 a.m. • Per wave zijn 7 vakken A t/m G • Afhankelijk van opgegeven eindtijd • Ander vak starten maar dan wel van A naar G

43. New York City Marathon De verzorging • Water vanaf mile 3 elke mile • Gatorade Lemon Lime vanaf mile 4 elke 2mile • Gel bij 18 mile • Toilet en Medical vanaf mile 3 elke mile

44. New York City Marathon De marathon • Afstand aanduiding elke mile • Tijd aanduiding elke 5 km en start en finish • 24 Pacers • 120 bands • 7 Cheering+points • 15 animation points

45. New York City Marathon

49. New York City Marathon Hoogteprofiel

50. New York City Marathon Het weer • Gemiddeld maximum 16 graden • Gemiddeld minimum 9 graden • Gemiddeld 12½ graden