1 / 25

Číslo projektu : CZ.1.07/1.5.00/34.0188 Název projektu : Moderní škola

Číslo projektu : CZ.1.07/1.5.00/34.0188 Název projektu : Moderní škola. Autor : Mgr. Miroslava Kubicová Název materiálu : Strečink Označení materiálu: VY_32_INOVACE_TEV.S3.314 Datum vytvoření: 8. 5. 2014 Vzdělávací oblast: Tělesná výchova Ročník: třetí – Sociální činnost Název školy:

rio
Download Presentation

Číslo projektu : CZ.1.07/1.5.00/34.0188 Název projektu : Moderní škola

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0188 Název projektu: Moderní škola Autor: Mgr. Miroslava Kubicová Název materiálu: Strečink Označení materiálu: VY_32_INOVACE_TEV.S3.314 Datum vytvoření: 8. 5. 2014 Vzdělávací oblast: Tělesná výchova Ročník: třetí – Sociální činnost Název školy: Střední škola, základní škola a mateřská škola pro zrakově postižené, Brno, Kamenomlýnská 2

  2. Anotace • Materiál slouží jako inspirace k protahovacímu cvičení. • Cviky je možné různě obměňovat, tato cvičení je vhodné zařadit do každé vyučovací jednotky tělesné výchovy i do výuky v přírodě. • Zkratka ZP označuje základní postavení, ze kterého se cvik provádí. • Cvičení je vhodné provádět na začátku cvičení. Přes zdánlivou jednoduchost je důležité dbát na přesné provedení. • Pomůcky uvedené v materiálu lze nahradit podle možností.

  3. Metodické pokyny • K využití materiálu je zapotřebí televizor s USB výstupem nebo počítač s programem MS PowerPoint a projektor.

  4. Zdroje • Fotografie z galerie autorky.

  5. Strečink

  6. Význam a využití • připravuje organismus na zátěž • je vhodné jej zařadit do denního programu každý den • pomáhá předcházet úrazům a bolestem pohybového aparátu • lze jej provádět kdekoliv – v přírodě, na hřišti, u bazénu, v tělocvičně…

  7. Zásady správného provedení • před vlastním cvičením je dobré svaly krátce prohřát (běh, cyklotrenažer…) • cviky je třeba provádět pomalu, plynule a přesně • každý cvik se provádí do mírného napětí, nesmí být cítit silný tah či bolest • protažení svalů se provádí s výdechem • každý cvik je vhodné 2 – 3krát zopakovat • výdrž v krajní poloze trvá přibližně 12 sekund

  8. Svaly šíje • ZP: leh na zádech, porkčenit kolena, ruce v týl, lokty vpřed • s výdechem přitáhnout bradu k hrudníku, lopatky přitisknuté k zemi

  9. Svalyšíje • ZP: klek sedmo, ruce v týl • s výdechem předklon hlavy, záda zůstávají rovná

  10. Svaly šíje • ZP: klek sedmo, pravou rukou uchopit hlavu za temeno • předklon hlavy vpravo, brada směřuje do loketní jamky • totéž opačně

  11. Prsní svaly • ZP: leh na zvýšené podložce, hlava na okraji, vzpažit s mírným závažím v rukou • spustit paže volně do zapažení

  12. Prsní svaly • ZP: stoj pravým bokem k hraně (dveře, ribstol..),upažit pravou, předloktí směřuje vzhůru, dlaň opřít o hranu • s výdechem otočit trup vlevo • totéž opačně

  13. Svaly ramen a paží • ZP: Stoj čelem k žebřinám na předpažení • rovný předklon, hýždě tlačit vzad

  14. Svaly ramen a paží • ZP: klek sedmo, paže za tělem, prsty vzad • pomalu sunout ruce po zemi, co nevíc vzad

  15. Svaly ramen a paží • ZP: klek sedmo, pravá předpažit • levou rukou uchopit loket předpažené pravé paže a zatlačit do upažení vlevo • totéž opačně

  16. Svaly ramen a paží • ZP: mírný stoj rozkročný, uchopit za zády švihadlo, palce ven • zapažit, švihadlo držet napnuté

  17. Svaly ramen a paží • ZP: klek sedmo, dlaně na zem, prsty k tělu • posunutím ramen vzad protáhnout svaly předloktí

  18. Bederní svaly • ZP: leh na zádech • ruce opřít o bedra, nohy za hlavu

  19. Bederní svaly • ZP: vzpor klečmo • úklon trupu vlevo, rovná záda • totéž opačně

  20. Bederní svaly • ZP: vzpor klečmo • vyhrbit záda (kočičí hřbet)

  21. Dolní končetiny • ZP: leh na zádech na zvýšené podložce • levou nohu uchopit pod kolenem a přitáhnout k bradě, pravou volně spustit dolů • totéž opačně

  22. Dolní končetiny • ZP: sed roznožný • vzpažit pravou,úklon trupu vlevo • totéž opačně

  23. Dolní končetiny • ZP: sed roznožný • hluboký ohnutý předklon

  24. Dolní končetiny • ZP: leh na břiše • oběma rukama uchopit nárt levé nohy a přitáhnout patu k hýždi • totéž opačně

  25. Dolní končetiny • ZP: leh na zádech, pokrčit kolena • oběma rukama uchopit hlezno pravé nohy a přitáhnout k trupu • totéž opačně

More Related