COMO ESTÁ VOCÊ ?

1. COMO ESTÁ VOCÊ ? • Cansado? Sentindo falta de energia? • Triste ou deprimido? Prestes a chorar? • Nervoso, ansioso, confuso? • Sem concentração, distraindo-se facilmente? • Hipersensível, facilmente irritável? • Querendo fugir de tudo? • Síndrome do pânico? Dor de cabeça? • Indigestão? Constipação? Gases? • Músculos tensos ou doloridos? • Palpitações cardíacas, dificuldade em respirar? • Pressão alta ou problemas no coração? • Sem apetite ou comendo em excesso? • Insônia? Fumando demais?

2. Pesquisas feitas com crianças criadas com o computador mostram que o limite da paciência delas é muito baixo (Larry Rosen) As pessoas não sabem mais o que é relaxar, sair de férias, tirar um dia de folga. Ficam totalmente perdidas. (Larry Rosen) Estudo feito em 1.300 executivos de cinco países mostram que 4 entre 10 executivos sofrem da síndrome da fadiga da informação. 65% acham que o excesso de informação prejudica sua vida familiar “A velocidade das informações deixa as pessoas perplexas e inconsistentes, tornando-as menos produtivas, menos capazes, menos felizes (psicóloga Tieko Murakoshi) Technostress é o mal da pós-modernidade e todos sofremos com isso - da crianças ao idoso, do executivo ao empregado. VIDA MODERNA

3. ESTAMOS ESTRESSADOS • Estresse é uma reação biológica em todos os animais, desenvolvida através de milhões de anos de evolução, para salvar vidas numa emergência • Numa situação de perigo (lutar ou fugir) seu cérebro ativa o sistema nervoso simpático que, por sua vez, ativa as glândulas supra-renais. A adrenalina, hormônio do estresse, é secretada no sangue para colocar seu corpo em marcha. Em 2,5 segundos seu corpo passa por 1400 reações físico-químicas que fazem de você um super-humano. • Seu coração bate mais rápido e seus pulmões respiram mais rápido para lhe dar mais oxigênio. Seu fígado usa o glicogênio que está armazenado na “prateleira” e o transforma em superforte glicose, para lhe dar energia instantânea.

4. ALARME NEURAL • Sob tensão (ansiedade/excitação) um nervo que vai do cérebro (amigdala) às glândulas supra-renais, situada acima dos rins, provoca uma secreção dos hormônios epinefrina e norepinefrina, que invadem o corpo, preparando-o para emergência. • Este estímulo da amigdala parece gravar na memória a maioria dos momentos mais intensos de estímulo emocional. • Há dois sistemas de memória: fatos comuns e fatos com emoção • A amigdala examina a experiência, comparando a atual situação com outra similar do passado (método associativo) e dá a resposta com a reação registrada • Junto com a lembrança, geralmente temos formas obsoletas de resposta

5. ESTRESSE CONSTANTE • Caso o perigo persista e você precise de ainda mais energia, suas supra-renais secretam outro hormônio do estresse, o cortisol e seu fígado começa a mobilizar suas reservas de gordura para queimar mais combustível. • Seu cérebro acelera, seus músculos contraem formando uma couraça para protegê-lo de ferimentos. • Seu sistema imunológico é colocado em alerta para que não haja inflamação em caso de ferimento. • Isso funciona bem quando ouve uma buzina no meio da rua e você dá um super-salto...para salvar sua vida... • Hoje não podemos fugir dos problemas nem lutar fisicamente contra eles. Então enfrentamos tensões contínuas contra as quais não podemos reagir fisicamente. Isso nos adoece profundamente.

6. DOENÇAS RELACIONADAS • O rápido batimento cardíaco resulta em palpitações e doenças do coração • A respiração rápida pode resultar em problemas respiratórios • Todas as gorduras liberadas pelo fígado permanecem na corrente sanguínea e a adrenalina atua como um Superbonder, colando estas gorduras às artérias, causando arteriosclerose, hipertensão e enfarte. • Os açucares deixados no sangue sobrecarregam o pâncreas, podendo causar ao longo do tempo, diabetes tipo 2. • A tensão muscular causa todo tipo de dores, incluindo dor nas costas e cefaléia. • Os sistemas imunológicos deprimidos tornam-nos vulneráveis a resfriados, infecções como herpes e úlcera e até mesmo câncer. • A constante superestimulação do cérebro pelos hormônios (especialmente o cortisol) mata neurônios do hipocampo, responsável pela memória e aprendizado.

7. RAIVA MATA • Pessoas hostis, de acordo com dr. Redford Williams, facilmente deflagram a resposta do lutar ou fugir do sistema nervoso simpático, fazendo-o ordenar a secreção de elevados níveis de hormônios do estresse. • Pessoas hostis têm as glândulas supra-renais cronicamente superestimuladas, secretando até 40 vezes mais cortisol e quatro vezes mais adrenalina . São 5 vezes mais propensas a sofrer ataques cardíacos e outras doenças • A psicóloga Susan Kubasa estudou advogados, executivos e donas de casa americanos sob estresse. Não encontrou nenhuma relação entre os eventos estressantes e doenças. A única correlação encontrada foi a atitude destas pessoas.

8. PREOCUPADO CRÔNICO • Preocupação ganha psicologicamente o crédito de prevenir o perigo que é o objeto de sua preocupação • Ansiedade cognitiva (pensamentos intrusos. Não consegue se desligar pois vêem uma vantagem parcial. Acreditam encontrar a solução mas ficam ruminando sobre o perigo em si, num interminável ciclo) • Ansiedade somática (sintomas psicológicos afetam a saúde, como a sudorese, taquicardia, tensão muscular, oscilação de pressão arterial)

9. DUAS REGRAS PARALIDAR COM O STRESS • Regra 1: NÃO SE PREOCUPAR COM NINHARIAS • Regra 2: TUDO É NINHARIA

10. INTELIGÊNCIA EMOCIONAL • Inteligência emocional depende da ligação entre sentimento, caráter e instintos morais • A raíz do autruísmo está na empatia (capacidade de identificar as emoções nos outros. A dor do outro é nossa. Partilhar da sua aflição leva a pessoa a agir para ajudá-la) filme Angelina Jolie • Há duas posições morais que nossos tempos exigem: autocontrole e piedade

11. INTELIGÊNCIAS • Inteligência interpessoal é a capacidade de compreender outras pessoas: o que as motivam como trabalham, como trabalhar cooperativamente com elas. • Inteligência intrapessoal é uma aptidão correlata, voltada para dentro. É uma capacidade de formar um modelo preciso, verídico, de si mesmo e poder usá-lo para agir eficazmente na vida.

12. QI X ? • Qual a medida do homem? • Howard Gardner (Harvard) diz que os antigos conceitos de QI giram em torno de uma estreita faixa de aptidões lingüísticas e matemáticas • O valor que se consolida hoje está na inteligência emocional e seus cinco domínios principais: • portões do inferno e portões do céu

13. Conhecer as próprias emoções (autoconsciência e reconhecer quando o sentimento ocorre) Lidar com emoções (capacidade de confortar-se, de livrar-se da ansiedade, tristeza ou irritabilidade) Motivar-se (por as emoções a serviço de uma meta e saber adiar a satisfação e conter a impulsividade) Reconhecer emoções nos outros ( a empatia, sintonizados com os sutis sinais do mundo externo que indicam o que os outros precisam ou o que querem) Lidar com relacionamentos (aptidão de lidar com a emoção do outro) DOMÍNIOS EMOCIONAIS

14. ARISTÓTELES • Zangar-se com a pessoa certa • Na medida certa • Na hora certa • Pelo motivo certo • Da maneira certa • (em sua obra A Ética a Nicômaco, inquirição filosófica sobre virtude, caráter e uma vida justa, está implícito o desafio à nossa capacidade de equilibrar razão e emoção)

15. Sentido de permanente atenção ao que estamos sentindo interiormente. Nesta consciência auto-reflexiva, a mente observa e investiga o que está senso vivenciado, incluindo as emoções Existem pessoas: autoconsciente (são autônomas e conscientes de seus próprios limites, gozam de boa saúde psicológica e tem perspectiva positiva de sua vida) Mergulhadas (são instáveis e não tem muita consciência dos próprios sentimentos, de modo que se perdem nele sem perspectivas) Resignadas (tem clareza do que fazem mas não tentam mudar) AUTOCONSCIÊNCIA

16. DESAFIO: ver mudanças como desafios e não como ameaça.Problemas são nossos trunfos, nossas armas para ajudar-nos na luta da vida OTIMISMO: encarar cada situação e cada mudança de forma otimista, com pensamento positivo. Não existe fracasso, apenas lições. Seja sempre positivo e transmute mesmo a energia amarga e negativa à sua volta numa harmonia prazerosa. DEDICAÇÃO A UMA META MAIOR: Pessoas com esse atributo têm um senso de propósito, de significado de vida. Elas se movem em direção a uma meta mais elevada. ESTRESSE BOM: O bom estresse nos mantém motivados, inspirados e produtivos. Precisamos de uma certa dose para evoluir e crescer. (exemplo do casulo das borboletas) ATITUDES SAUDÁVEIS

17. VIVER COM SAÚDE • RESPIRAÇÃO: Como diz o dr. Shieds, nenhum alimento ou vitamina é capaz de fazer o que a respiração profunda faz. • POSTURAS DE YOGA (simples posturas são capazes de reduzir radicalmente os níveis de hormônios do estresse - cortisol e adrenalina) • AUTO-MASSAGEM: estimula o sistema linfático (remove as toxinas e produtos residuais de cada célula do nosso corpo)

18. VIDA SAUDÁVEL • RELAXAMENTO PROFUNDO: reduz batimento cardíaco, diminui freqüência respiratória, baixa pressão arterial, relaxa músculos e acalma a mente • MEDITAÇÃO: habilidade de pensar com maior clareza, diminui ansiedade, insônia, depressão e várias doenças psicossomáticas e propicia a superação da agressividade, fobias, neuroses, etc. • DIETA APROPRIADA: reduzir gordura animal e alimentos que excitam o sistema nervoso simpático como café, chocolates e açúcar. Priorizar ingestão de frutas, vegetais, legumes e grãos integrais com quantidades moderadas de lacticínios e derivados de soja

19. ROSANE MARTINS • Escritora • Advogada com abordagem holística, pós-graduada em Direito Civil • Terapeuta somática, estudou com os médicos Manoel Brandão (integração organísmica), Dimas Calegari (terapia energética reichiana) e Susan Andrews (biopsicologia) • Fundadora do movimento Poetas Independentes • Ocupa a cadeira 18 da Academia de Letras Blumenauense • Autora de “Fel do Cio”, “Pensenes” e “Mantrash” • Pós-graduanda em Gerontologia pela Universidade de Blumenau

20. LEITURAS AUXILIARES • Inteligência emocional, de Daniel Goleman, ed. Objetiva • Stress a seu favor, de Susan Andrews, ed. Ágora • Como lidar com emoções destrutivas, de Dalai Lama e Daniel Goleman, ed. Campus • A arte da felicidade, de sua Santidade Dalai Lama e Howard Cutler, ed. Martins Fonte • Da teoria do corpo ao coração, de Dimas Calegari, ed. Summus • Sobrevivência emocional, de Rosa Cukier, ed. Ágora • Saúde perfeita, de Deepak Chopra, ed. Best Seller • PLN e Saúde, de Ian McDermontt, ed. Summus • O corpo diz sua mente, de Stanley Keleman, ed. Summus