1 / 12

Anders & Tone ønsker deg velkommen til høstens nyhet :

Anders & Tone ønsker deg velkommen til høstens nyhet :. PT-sykkel. På disse sidene finner du litt informasjon om opplegget vårt! Etter jul kommer del 2. PT-sykkel. Vi garanterer fremgang!.

acacia
Download Presentation

Anders & Tone ønsker deg velkommen til høstens nyhet :

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Anders & Tone ønsker deg velkommen til høstens nyhet : PT-sykkel På disse sidene finner du litt informasjon om opplegget vårt! Etter jul kommer del 2..

  2. PT-sykkel Vi garanterer fremgang! Personlig trening på sykkel (PT-sykkel) er en nyhet på Spenst. Vi er 2 instruktører som vil gi deg mer spesifikk sykkeltrening. Her blir det mulighet for testing og personlig oppfølging. Alt dette uten ekstra kostnad for deg som medlem! Velkommen! PT-sykkel finner du på timeplanen: Mandager 20:30 Onsdager 17:00 Timene varer i 75 minutter. Timen er åpen for alle, og ”først til mølla” –prinsippet gjelder her som på alle andre timer på Spenst. Har du syklet mye inne, ønsker mer faglig orientert trening, har satt deg mål om å sykle et ritt, eller rett og slett vil bli en bedre syklist er dette timen for deg! Vi trener med tanke på å være best mulig forberedt til å sykle ute og timen foregår ut mars 2008. Treningen vil bli periodisert og vi har fokus på forskjellige områder frem mot sesongen. For deg som vil bli bedre på sykkel!

  3. PT-sykkel Program– uke for uke.. OKTOBER Fokus: Teknikk og intensitetsstyring

  4. PT-sykkel Program– uke for uke.. NOVEMBER Fokus: Sykkelspesifikk Styrke

  5. PT-sykkel Program– uke for uke.. DESEMBER Fokus: Styrke og intervall Følg med på juletimeplanen!

  6. PT-sykkel Intensitetsskala .

  7. PT-sykkel Pulsklokke? Går du til anskaffelse av en pulsklokke bør du kjøpe en som er såkalt ”kodet”. Det betyr at du kan bruke den i samme rom som andre med pulsklokker uten at den forstyrres.. NB! Vi har noen pulsklokker til utlån! Vi anbefaler deg pulsklokke, men det er ikke et ”must” for å delta på PT-sykkel!

  8. PT-sykkel Begreper og intensitetssoner * Aerob kapasitet: Forteller hvor mye oksygen det er i blodet som hjertet pumper ut til arbeidende muskler, samt musklenes evne til å nyttiggjøre seg oksygenet. * Maksimalt oksygenopptak: Mål på utøverens evne til å ta opp og forbruke oksygenet per tidsenhet (VO2maks) * Anaerob terskel (også kalt melkesyreterskel): Når kroppen klarer å kvitte seg med like mye melkesyre som den produserer. Passerer du terskelen, blir du stiv. * Makspuls: Pulsen ved maksimal innsats. Den kan variere i de ulike aktivitetsformene. * Intensitetssone: Vi deler inn treningen i de 5 intensitetssonene som allerede er definert på oppslag i sykkelsalen. Valg av intensitet er avgjørende for hvilken effekt du ønsker å oppnå i de forskjellige øktene. For å være best mulig forberedt til å sykle ute til våren trener vi mye uten for høy intensitet på denne siden av nyttår.

  9. PT-sykkel 10 treningstips! • Skill mellom harde og rolige økter! • Minst 70% av treningen rolig (under 77% av • max-puls) • Tren allsidig høst og vinter • . • Tren intervaller og spurt • Siste intervall skal være like effektivt som det • første (like raskt, dvs samme motstand og • frekvens) • Lite trening med melkesyre • Noen turer like lange som ritt • Periodiser og planlegg treningen din • Tren styrketråkk når du har et godt grunnlag • Skriv treningsdagbok

  10. PT-sykkel Hva gjør du utenom spinning! • Vi er nå inne i grunntreningsperioden. I grunntreningsperioden skal man legge en fysisk base gjennom variert og allsidig trening. Dette vil være grunnlaget for gradvis mer intensiv og sykkelspesifikk trening. • Allsidig styrketrening, også kalt basistrening, er også viktig i grunntreningsperioden. Dette for å tilegne seg en god sittestilling på sykkelen, samt å bli stabil i overkroppen . • Vi anbefaler å begynne med lette vekter og mange repetisjoner (BodyPump timer kan anbefales). Etter en periode med lette vekter går man ned til tunge vekter og få repetisjoner (4-6) på øvelser for BEINA. • For øvrig er lange turer i skog og mark, løping og ski når snøen kommer ideell trening i denne perioden. Kjører du våre 2 timer på spinning bør du ta de andre kondisjonsøktene med forholdsvis lav intensitet. Bruk gjerne helgen til å få en langtur!

  11. PT-sykkel Foredrag kosthold • Når du trener, skal du være bevisst • på hva du putter i munnen! • I desember arrangerer vi et • foredrag om dette temaet! • Mer informasjon kommer • senere i høst!

More Related