TRZYMAJ FORMĘ!

1. TRZYMAJFORMĘ! RECEPTA NA ZDROWIE? AKTYWNY STYL ŻYCIA! ZBILANSOWANA DIETA…

2. Możesz zostać Aktywistą bez odjazdowych gadżetów i karnetu na siłownię. Nawet nie musisz być  TYPEM SPORTOWCA Jeśli do tej pory byłeś raczej Minimalistą niż Aktywistą, nie próbuj od razu robić za wiele, bo skończy się to tylko bólem mięśni i zniechęceniem. Krok po kroku zwiększaj swoją codzienną aktywność fizyczną, aż w końcu twój organizm sam będzie domagał się kolejnej porcji ruchu. Namów swoich znajomych, aby dotrzymywali ci towarzystwa.  POWER PLAY 60 min. ruchu codziennie

3. SÓL, CUKIER, TŁUSZCZNie musisz odstawiać wszystkich produktów zawierających więcej soli, tłuszczów czy cukru.Wystarczy, że gdy w jednymposiłku zjesz więcej produktów o większej zawartości tłuszczu, następnym razem wybierzesz coś, gdzie jest go naprawdę mało. PAMIĘTAJ! 1)Bądź aktywny. Trzymaj formę. 2) Kontroluj ilość zjadanych tłuszczów. 3)Staraj się aby bazą twoich posiłków była skrobia. 4)Jedz warzywa i owoce Co najmniej 5 razy dziennie

4. Pamiętaj - ruszaj się i nie przetłuszczaj się!  Wszyscy chcą aby nasz organizm sprawnie funkcjonował. Problem w tym, że są kalorycznym paliwemdla naszego organizmu. Dlatego spożycie tłuszczów nie powinno przekraczać : 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie MNIEJ KALORI!!!

5. Ale podtapianie tych produktów w tłustym sosie jest  totalną pomyłką. Nałóż sobie więcej makaronu i trochę mniej sosu.  Jeżeli dołączysz do tego trochę warzyw... to jest już coś! Jest też jeden fajny bonus. Jedząc  produkty zawierające skrobię, zwłaszcza  produkty pełnoziarniste, spożywasz błonnik, który poprawia  trawienie. Możesz zdrowo sobie skrobnąć!   Potęga drzemiąca w niedoceniaych ziemniakach

6. W stresie pomogą Ci… witaminy, znajdziesz je w…niedocenianych warzywach i owocach. Żeby życie miało smaczek, raz jabłuszko raz buraczek Nie musisz jeść od razu miski "ulubionego" przez wszystkich szpinaku. Zacznij od jabłka, a może uda Ci się dojść do zalecanych 5 porcji dziennie!!!

7. ENERGIAKilokalorieto jednostka energii. Kalorie pomagają nam ją zmierzyć. Ale o to, by dostarczyć naszemu organizmowi tyle energii, ile potrzeba, już sami musimy zadbać. Sposób jest jeden - trzeba dobrze i mądrze się odżywiać. To, ile potrzebujemy kalorii, zależy od naszego wieku, płci i stylu życia.

8. BIAŁKO BEZ BIAŁKA NIE MA CIAŁKA! W normalnej diecie białko stanowi 10-15% wartości   energetycznej. To, ile białka potrzeba człowiekowi, zależy   od jego płci, wieku, aktywności fizycznej. Dobrym "dostawcą" białka  jest mięso białe, mięso czerwone. Jeżeli nie przepadasz za schabowym,  to dobrym uzupełnieniem diety będą rośliny strączkowe - - najbogatsze w białko roślinne oraz orzechy, produkty sojowe, płatki zbożowe, jajka, mleko i   produkty mleczne.

9. WĘGLOWODANY HMM… WĘGLOWODANY Skrobia i cukry to najbardziej znane wcielenia węglowodanów. Dostarczają organizmowi paliwa na wiele godzin.   Zaspokajają aż 60% dziennego zapotrzebowania na energię . Zanim spożyjesz jakiś produkt, obowiązkowo rzuć okiem na etykietę. Przeczytaj, ile węglowodanów jest w produkcie. Trochę niżej może być napisane, ile z tych węglowodanów to cukry. 

10. WITAMINY, BŁONNIK, WODA Witaminy poprawiają twój wygląd, uodparniają na stres i choroby. Poprawiają wytrzymałość fizyczną, pozwalają lepiej i szybciej się uczyć, a nawet pozbierać się po jedynce z matmy.   Witaminy są nam potrzebne do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Posiłki bogate w witaminy dostarczają organizmowi to, czego sam nie jest w stanie wytworzyć. Pamiętaj o witaminowym wsparciu dla swojego organizmu, najlepiej żeby pochodziły one z produktów żywnościowych, a nie z apteki. Błonnik pomaga utrzymać go w zdrowiu. Mało tego! Wpływa na nasz apetyt.   Błonnik daje długotrwałe poczucie sytości. Kolejny punkt dla błonnika za to, że zmniejsza   poziom cholesterolu we krwi. Tylko dlaczego wciąż za mało go spożywamy?  Dzienne zapotrzebowanie na błonnik wynosi ok. 25 g. To naprawdę niedużo.  Wystarczy zjeść: jabłko, sałatkę warzywną, trochę ziemniaczków, zakąsić grejpfrutem i popić zupką fasolową i ... gotowe.

11. koniec AUTOR: PAULINA BĄBELEK

12. Netografia Informacje: PFPŻ (Polska Federacja Producentów Żywności) i Główny Inspektorat Sanitarny, Trzymaj formę, wyszukano 17.01.2014, http://www.trzymajforme.pl/index/?lang_id=1 PFPŻ (Polska Federacja Producentów Żywności Związek Pracodawców) i Główny Inspektorat Sanitarny, broszura Trzymaj formę, Warszawa2009r. (wersja papierowa) Grafika: 2 slajd Autor nieznany, strona internetowa Zespołu Szkół im. Janusza Groszkowskiego w Mielcu, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://www.zs.mielec.pl/zs/?start=10 Autor nieznany, strona internetowa Wrota Regionalne, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://www.gminaslawno.pl/499-4a1ea747a94a6-30954-p_2.htm 3 slajd Autor nieznany, strona internetowa Powiatowej Stacji Sanitarno-Epidemiologicznej w Starachowicach, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://www.psse-starachowice.pl/index.php/promocja-zdrowia/12-trzymaj-forme Autor nieznany, strona internetowa Gimnazjum nr 16 w Katowicach, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://www.gimnazjum16katowice.cba.pl/podstrony/gimnazjum09-10.htm 4 slajd Autor nieznany, strona internetowa Gimnazjum im. Mikołaja Kopernika w Kinkajmach, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://gimkinkajmy.szkolnastrona.pl/trzymajforme,m,zt,52,55.html Autor nieznany, strona internetowa na tablicy.pl, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://natablicy.pl/co-trzeci-polski-gimnazjalista-stosowal-diete-co-drugi-uwaza-ze-je-za-duzo,artykul.html?material_id=4d19b65e5a0aba8910000000

13. 5 slajd Autor nieznany, strona internetowa Wrota Regionalne, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://www.gminaslawno.pl/499-4a1ea747a94a6-30954-p_2.htmAutor nieznany, strona internetowa Jedz zdrowo, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://www.jedz-zdrowo.net.pl/tag/ziemniaki6 slajdAutor nieznany, strona internetowa Głównego Inspektoratu Sanitarnego, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://www.psseopole.plAutor nieznany, strona internetowa News gastro.pl , Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://newsgastro.pl/ciekawostki/71/26858-jabko.html?catid=717 slajdAutor nieznany, strona internetowa Powiatowej Stacji Sanitarno-Epidemiologicznej w Szczecinie , Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://wsse.szczecin.pl/artykul/pokaz/713/informacja-dotyczaca-realizacji-programu-trzymaj-forme-w-roku-szkolnym-201314

14. 8 slajd Autor nieznany, strona internetowa Gimnazjum im. Jana Pawła II w Ostrowie Wielkopolskim , Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://www.gim2.osw.pl/Oszkole/Szko%C5%82aPromuj%C4%85caZdrowie/tabid/1458/Default.aspx 9 slajd PFPŻ (Polska Federacja Producentów Żywności) i Główny Inspektorat Sanitarny, Trzymaj formę, wyszukano 17.01.2014, w: http://www.trzymajforme.pl/kalkulator/kalorie.phpAutor nieznany, strona internetowa Unikalne Obrazy.pl , Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://unikalneobrazy.pl/twoje-miejsce-pracy/2698-serce-z-warzyw.html 10 slajd PFPŻ (Polska Federacja Producentów Żywności) i Główny Inspektorat Sanitarny, Trzymaj formę, wyszukano 17.01.2014, w: http://www.trzymajforme.pl/kalkulator/kalorie.php Autor nieznany, strona internetowa Unikalne Obrazy.pl , Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://unikalneobrazy.pl/twoje-miejsce-pracy/2698-serce-z-warzyw.html Autor nieznany, blog Kamili SidorWiara-Walka-Wygrana, Wyszukano 17.01.2014 r., w: http://wiara-walka-wygrana.blogspot.com/2013/04/witaminy.html