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TREN INFERIOR

albert
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TREN INFERIOR

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Presentation Transcript

    1. TREN INFERIOR · Repaso Óseo y Articular · Repaso Muscular y Tendinoso · Repaso Funcional · Tipo de ejercicios: Globales y Analíticos · Consideraciones en la Ejecución de los Ejercicios Técnica / Salud Activación / Rendimiento · Consideraciones Programación Entrenamiento Tren Inferior

    2. Repaso Óseo y Articular

    3. Repaso Óseo y Articular

    4. Repaso Muscular y Ligamentoso

    5. Repaso Muscular y Tendinoso Cuádriceps: 1 Musculo Biarticular Recto Femoral o Recto Anterior de Pelvis (Ilión) a Tibia 3 Músculos Monoarticulares Vasto Intermedio o Vasto Crural Vasto Lateral o Vasto Externo Vasto Medial o Vasto Interno Isquiotibiales: 3 Músculos Biarticulares Biceps Femoral (2 vientres musculares) Semitendinoso Semimembranoso

    6. Repaso Muscular y Tendinoso Tríceps Sural: 1 Músculo Biarticular Gemelos o Gastrocnemio (2 vientres musculares ) 1 Músculo Monoarticular Sóleo Glúteo y Abductores Glúteo Mayor, Menor y Medio Tensor de la Fascia Lata Grupo Aductores Aductor Largo, Corto, Mayor Recto Interno o Grácil y Pectíneo Otros Sartorio, piramidal, geminos, obturadores,tibial, peroneos…

    7. Repaso Funcional

    8. Repaso Funcional

    9. Repaso Funcional

    10. Repaso Funcional

    11. Repaso Funcional

    12. Tipo de Ejercicios Globales o Poliarticulares: Sentadilla Máquina Multipower Libre con Barra Libre con Mancuernas Tirante Musculador Prensa Horizontal Sentado Inclinada a 45º Vertical Horizontal Tumbado Zancadas Con Barra Con Mancuernas Estáticas Dinámicas (Paso adelante, Paso hacia atrás)

    13. Tipo de Ejercicios Analíticos o Monoarticulares: Cuádriceps Extensiones de Rodilla Sentadilla Sissy (desaconsejada en fitness-salud) Isquiotibiales Flexiones de Rodilla Sentado (Curl Femoral Sentado) Flexiones de Rodilla a 1 pie, en bipedestación Flexiones de Rodilla Tumbado (Curl Femoral Tumbado) Peso Muerto a Piernas Rígidas (rodillas semi-bloqueadas) Descenso de Tronco partiendo de rodillas en el suelo Elevaciones Pélvicas en tendido supino

    14. Tipo de Ejercicios Analíticos o Monoarticulares: Tríceps Sural Flexiones Plantares en Máquina (de pie, reclinado, en prensa) Flexiones Plantares tipo Burro (con ayuda de compañero) Flexiones Plantares Sentado (rodilla flexionada) Glúteos y Abductores Abducciones en Máquina o Multicadera o Polea Extensiones de Cadera en Máquina o Multicadera o Polea Aductores Aducciones en Maquina o Multicadera o Polea

    15. Consideraciones en la Ejecución Analíticos o Monoarticulares: Tríceps Sural Flexiones Plantares en Máquina (de pie, reclinado, en prensa) Flexiones Plantares tipo Burro (con ayuda de compañero) Flexiones Plantares Sentado (rodilla flexionada) Glúteos y Abductores Abducciones en Máquina o Multicadera o Polea Extensiones de Cadera en Máquina o Multicadera o Polea Aductores Aducciones en Maquina o Multicadera o Polea

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