1 / 20

INFORMATIEAVOND WV SCHIJNDEL

INFORMATIEAVOND WV SCHIJNDEL. REKKEN en STREKKEN. Door: Gerard Spierings. 29 januari 2009. Zin en Onzin van rekken. 2) Hoe moet je rekken. 3) Welke spieren rekken 4) Stabiliteit. Zin en Onzin van rekken.

allan
Download Presentation

INFORMATIEAVOND WV SCHIJNDEL

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. INFORMATIEAVONDWV SCHIJNDEL REKKEN en STREKKEN Door: Gerard Spierings 29 januari 2009

  2. Zin en Onzin van rekken. 2) Hoe moet je rekken. 3) Welke spieren rekken 4) Stabiliteit.

  3. Zin en Onzin van rekken • Rekken heeft een positief effect op de mentale voorbereiding van een wedstrijd of training. • Rekken vergroot de bewegingsuitslag van het gewricht = lenigheid

  4. Zin en Onzin van rekken Rekken is normaal gesproken niet nodig vóór een wedstrijd. Door te rekken vóór een wedstrijd wordt de spanning uit de spier gehaald, waardoor er minder kracht uit de spieren kan komen.

  5. Zin en Onzin van rekken Spierkracht

  6. Zin en Onzin van rekken • Een betere en meer effectieve rekoefening vóór een wedstrijd is Dynamisch rekken. Wat is Dynamisch rekken ? • Een langzame vloeiende beweging van de spier, (de spier, langer en korter maken) • Begin met kleine bewegingen van de spier, • In 4 tot 10 bewegingen de spier op lengte brengen, • Herhaal 2 of 3x, • Dynamish rekken alleen met warme spieren en zorg voor fiets bewegingen na deze rekoefening.

  7. Zin en Onzin van rekken Rekken is normaal gesproken niet nodig na een wedstrijd. Na een zware wedstrijd of training zijn er kleine microscopische beschadigingen in het spierweefsel aanwezig. Door te rekken kunnen deze scheurtjes verder scheuren.

  8. Zin en Onzin van rekken Spieropbouw:

  9. Zin en Onzin van rekken • Conclusie: • Traditioneel rekken is in de meeste gevallen overbodig en is niet nodig. • Er zijn echter nieuwe ontwikkelingen:

  10. Hoe moet je rekken Spierversterkende rekoefeningen: 1 De spier op lengte brengen en 15” vasthouden, 2 De spier iets korter maken, 3 In deze positie spanning / kracht op de spier zetten en 20” vasthouden, 4 Spier 15” ontspannen, • Herhaal 1 t/m 4, drie maal en bij elke herhaling, punt 1 iets verder dan de vorige keer. Alleen bij warme spieren deze oefeningen uitvoeren en niet meteen vóór of na een wedstijd !

  11. Welke spieren rekken • Voor een wielrenner zijn de volgende spieren van belang om sterker te maken: • Kuitspieren, • Quadricepts, • Hamstrings (beperkt).

  12. Welke spieren rekken De Kuitspieren A + B B A 1 De spier op lengte brengen en 15” vasthouden 2 De spier iets korter maken, 3 In deze positie spanning / kracht op de spier zetten en 20” vasthouden, 4 Spier 15” ontspannen, 5 Herhaal 1 t/m 4, drie maal, bij elke herhaling de spier een fractie langer maken.

  13. Welke spieren rekken De Quadricepts De voet op een tafel leggen of in je hand houden (kan ook zittend) 1 De spier op lengte brengen en 15” vasthouden 2 De spier iets korter maken, 3 In deze positie spanning / kracht op de spier zetten en 20” vasthouden, ( In je hand of in de tafel drukken), 4 Spier 15” ontspannen, 5 Herhaal 1 t/m 4, drie maal, bij elke herhaling de spier een fractie langer maken.

  14. Welke spieren rekken De Hamstrings 1 De spier op lengte brengen en 15” vasthouden 2 De spier iets korter maken, 3 In deze positie spanning / kracht op de spier zetten en 20” vasthouden, ( je hak in de tafel drukken), 4 Spier 15” ontspannen, 5 Herhaal 1 t/m 4, drie maal, bij elke herhaling de spier een fractie langer maken.

  15. Stabiliteit • Stabiliteit (ook wel core stability genoemd), heeft een positieve bijdrage tot prestatie verbetering.

  16. Stabiliteit • Voor een wielrenner zijn de volgende core stabiliteits spieren van belang om te sterker en stabieler te maken: • Rugspieren (multifidus) • Dwarse buikspieren (transversus abdominus) • Buikspieren

  17. Stabiliteit Rugspier (De Multifidus) en Dwarse buikspier navel Oefening: De navel intrekken en deze ingetrokken positie 20” vasthouden. Adem niet inhouden ! Aantal herhalingen: 3x, Aantal oefeningen: gedurende de dag diverse malen.

  18. Stabiliteit Oefeningen met eenoefenbal (swiss ball) Til het achterwerk op en vasthouden. Beweeg armen en benen en probeer je te stabiliseren Stabiliseer de houding en til afwisselend het linker en rechterbeen licht op. Steun op beide armen met benen op de bal. Strek vervolgens een arm voor en maak het tegenovergestelde been los van de bal. Verplaats het lichaam naar rechts en naar links op de bal zonder het contact van de rug en het hoofd op de bal te verliezen. Achterwerk optillen bij behoud de neutrale stand van de rug. Til vervolgens afwisselend het linker en rechterbeen van de bal. Let op de buikbeweging, trek je navel in !

  19. Stabiliteit Buikspieren Sit-ups: Bij dagelijkse oefeningen van de vorige twee dia’s, hoeven de sit-ups niet verder dan op deze foto aangegeven. Nog beter is om je handen op de tegenoverliggende schouder te leggen. De nek krijgt dan een betere en natuurlijke training.

  20. Algemeen Internet sites m.b.t. informatie over deze lezing Google: trefwoorden; zin en onzin van rekken www.atletiekzeeland.nl www.fysiowarmond.nl www.mtchuizen.com www.swissball.com

More Related