Monialaisesti terveyttä edistämässä

1. Monialaisesti terveyttä edistämässä Liikuntaresepti mielenterveyspalveluissa – liikunnanohjaajan näkökulma 30.3.2011 Riitta Pellinen, liikunnanohjaaja Kirsi Mäyrä, erityisliikunnanohjaaja, fysioterapeutti

2. Liikunnan vaikutus mielenterveyteen masennukseen ahdistukseen itseluottamukseen vireyteen stressin sietoon älylliseen suorituskykyyn

3. Liikunnan muita vaikutuksia mielenterveyteen parantunut yöuni -> hyvinvointi paranee liikunnan sosiaaliset vaikutukset -> ystävyyssuhteet sosiaalinen vuorovaikutus -> palkintona, kannustuksena jatkaa liikuntaa usein pieni sosiaalinen verkosta -> vuorovaikutus merkittävä mielenterveyttä kohottava tekijä

4. LIIKUNTARESEPTI • Tutkimustulosten mukaan lievän ja keskivaikean masennuksen hoidossa liikunta on yhtä tehokasta kuin psykoterapia ja lääkkeet • Imatralla mielenterveyspalveluissa liikuntaa on käytetty hoitomuotona jo useiden vuosien ajan • Liikuntaresepti otettiin käyttöön vuonna 2008 mielenterveyspalveluiden ja liikuntapalveluiden yhteistyössä, mielenterveyspalveluiden aloitteesta • Syksyllä 2010 liikuntareseptin käyttöä laajennettiin Honkaharjun sairaalan ylilääkäri Tuomo Pöyryn aloitteesta diabetes-, verenpaine-, sekä tuki- ja liikuntaelinsairauksia sairastaviin henkilöihin • Toiminnan laajentaminen mahdollistui, kun liikuntapalvelut sai lisätyövoimaa 1/2 henkilötyövuotta

5. PYYDÄ LÄÄKÄRILTÄ TAI TERVEYDENHOITAJALTA LIIKUNTARESEPTI JA LÄHDE LIIKKUMAAN! • Lääkäri lähettää liikuntareseptin urheilutalon • liikunnanohjaajalle, joka ottaa sinuun yhteyttä • ja sopii kanssasi ajan liikuntaneuvontaan tai terveyskuntotestiin. • Halutessasi voit ottaa myös itse yhteyttä • liikuntaneuvontaan ke ja to klo 15.00 – 16.00 • Riitta Pellinen puh. 020 617 7202 • riittahelena.pellinen@imatra.fi • Maija Timonen puh. 020 617 7291 • maija.timonen@imatra.fi • Imatran kaupunki Liikunta- ja terveyspalvelut

6. LIIKUNTARESEPTI Nimi__________________ Ikä_________ Puhelinnumero_________ E-mail__________________ Terveysongelmat / sairaudet joiden hoidoksi suositellaan liikuntaa: __Depressio __Ylipaino __ Diabetes / metabolinen oireyhtymä __Nivel- / lihasvaivat __Kohonnut verenpaine __Huono kunto Liikunnan kannalta tärkeä huomioida: __ Sydän- ja verisuonisairaudet_____________________ __ Nivel- ja selkäongelmat _____________________ __Muu ________________________________________ Suosittelen säännöllistä liikuntaa ja liikunnan ohjausta. Kysymykset liikunnan intensiteetistä ja muodoista voidaan jättää liikunnanohjaajille. Liikunnan intensiteetti __ Kevyt __ Kohtalainen __Korkea Pääasiallinen liikuntamuoto __ Arkiliikunta __ Kuntoliikunta __Lihaskunto Liikuntaneuvonta to klo 15.00 – 16.00 puh 0206177291 ja 0206177202 Urheilutalo, Kotikatu 2, 55120 Imatra Päivämäärä __/ __2011 Paikka ____________________ Reseptin antajan allekirjoitus ________________________ Puh. ____________ e-mail ________________________

7. Ohje liikuntareseptin saajalle Olet saanut sinua hoitavalta henkilöltä liikuntareseptin, joka on osa hoitoanne. Tavoitteena on tukea toipumistasi liikunnan avulla. Liikunnalla on havaittu olevan somaattisten terveysongelmien ja sairauksien lisäksi masennusta ja ahdistuneisuutta vähentävä vaikutus. Samoin liikunta näyttäisi nopeuttavan masennuksesta, uupumuksesta ja pelkotiloista toipumista. Liikuntaresepti lähetetään luvallasi urheilutalolle liikunnanohjaajille, jotka ottavat sinuun yhteyttä tapaamisajan sopimista varten. Liikunnanohjaaja arvioi liikuntatilanteesi yhdessä sinun kanssasi sekä selvittää liikuntaan liittyviä toiveitasi. Sinulle tehdään yksilöllinen liikuntasuunnitelma, joka sisältää sinulle sopivia liikuntamuotoja. LIIKUNTARESEPTI

8. LIIKUNTANEUVONTA • Ensimmäisellä tapaamiskerralla tehdään alkuhaastattelu ja kartoitetaan asiakkaan lähtötilanne ja motivaatio liikunnan aloittamiseen. • Tapaamisessa käydyn keskustelun pohjalta • esitellään asiakkaalle eri liikuntamahdollisuuksia, määritellään tavoitteet, laaditaan henkilökohtainen liikuntasuunnitelma sekä sovitaan jatkotoimenpiteistä. • Asiakkaan kanssa voidaan sopia myös terveyskuntotestien tai henkilökohtaisen kuntosaliohjelman tekeminen. • Sovitaan asiakkaan kanssa yhteydenpidosta 3 – 6kk:n • kuluttua.

9. MATALANKYNNYKSEN LIIKUNTARYHMÄT Liikuntapalvelut ja työväenopisto ovat yhteistyössä räätälöineet matalan kynnyksen liikuntaryhmiä liikuntaharrastusta aloittaville. Liikuntapalvelut järjestää päivätunnit ja työväenopisto iltatunnit: Rapakunnosta kuntoon ryhmät Painonhallinta ryhmät 2-tyypin diabeteksen ehkäisyryhmät Selän kanssa sinuksi Terveysliikuntaryhmät Tasapainoryhmät Keilailu Kuntosaliryhmät Vesivoimisteluryhmät Vesijuoksuryhmät Avoimet kuntosalitunnit, ohjaaja paikalla Chiball / kehonhuolto Kiinalainen voimistelu / kehonhuolto Senior-zumba Äijät liikkeelle Eri lajien starttikurssit: kuntosali, vesijuoksu

10. ENNALTAEHKÄISEVÄN- TOIMINNANKEHITTÄMINEN Ennaltaehkäisevän toiminnan moniammatillisen yhteistyön lisääminen: terveyslähtöinen toimintakulttuuri Ennaltaehkäisevän toiminnan resurssien lisääminen Terveysliikunnan asiantuntemusta lisää Terveysliikunnan osaamista ja koulutusta Hyvänmielen liikuntaa lisää ( liikuntamaa, nuorten tyttöjen ryhmä, mielenterveyskuntoutujien liikuntaryhmä)

11. Liikunnan merkitys mielenterveyskuntoutujalle Onnistumista ja kannustusta ” tulee niitä onnistumisia ja kokemuksia, joita haluu kerätä sitten lisää” Hyvän olon tunnetta ” tulee sellanen hyvä olo”

12. Merkittävää tekemistä ” mä joskus saatan jopa ystävystyä siellä jonkun kanssa” ”tärkeintä on ehkä se, että pääsee lähtee”

13. Helpotusta pahaan oloon ” unohtaa vähäks aikaa edes hetkeksi kaiken muun” ”se on kyllä se mun lääkkeeni tällä hetkellä” Mukavaa tekemistä ” onhan se mukavaa”

14. Liikunnan tuki mielenterveydelle Liikunta piristää ja auttaa jaksamaan ” sillä on ollut piristävä vaikutus ja se on innostanut liikkumaan lisää” ” et silloin se kannustin on vaan se, et sä muistat et sä oot paljon pirteempi ja sä jaksat paljon enemmän, kun sä tuut pois sieltä”

15. Itsetunnon lisääntyminen ja vahvistuminen ” siitä tulee niin hyvä olo, kun tajuaa, että mä en oo miettinyt hetkeäkään esim. sitä miten huono mä oon tai muutakaan..” ” tulee sellanen hyvä olo, hyvä olo, kun saa itsestään irti” ” et musta ei oo mihinkään niin se tosiaan todistaa että on”

16. Liikunta saa aikaan hyvän olon tunteen ” tavallaan jää koukkuun siihen hyvän olon tunteeseen”

17. ” Liikunta on jokaisen oikeus. Jokaisella ihmisellä on oikeus liikunnan iloon.”