1 / 23

Kristina Yondt Kristina.yondt@edu.sigtuna.se

HÄLSA. Kristina Yondt Kristina.yondt@edu.sigtuna.se. - hälsa - högintensiv träning - ”lilla kostguiden”. 5 tillfällen. - lågintensiv träning - frukost. - gymträning - mellanmål. - lugna träningsformer - lunch & middag - stress. 5) - sammanfattning. Tisdag 18/11 PROV.

arvid
Download Presentation

Kristina Yondt Kristina.yondt@edu.sigtuna.se

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. HÄLSA Kristina Yondt Kristina.yondt@edu.sigtuna.se

  2. - hälsa - högintensiv träning - ”lilla kostguiden” 5 tillfällen - lågintensiv träning - frukost - gymträning - mellanmål - lugna träningsformer - lunch & middag - stress 5) - sammanfattning Tisdag 18/11 PROV

  3. stress Lunch Middag Lugna träningsformer

  4. STRESS

  5. DEFINITION på stress: ”kroppens ospecifika uppvarvning som svar på en påfrestning eller utmaning.” (enligt Seyle) STRESS ”obalans mellan krav och resurser.” (allmän och vanlig definition idag) ”Stress är så mycket mer än att bara vara jäktad. Det kan förutom tidspress handla om ansvarstyngd, relationsstress, ensamhet, vanmakt, ekonomisk stress och att vara ställd utanför utan att kunna påverka. Man kanske inte ser någon möjlig väg ur en konflikt- artad situation. Man känner sig då låst, utan handlingsalternativ.” ur ”Stressens olika ansikten” (Hertting)

  6. MYT ELLER SANNING? Vår förmåga att tåla stress är till 70-80% medfödd Män är i regel mer utsatta för olika negativa stressfaktorer än kvinnor 3) Anställda i privat sektor är i regel mer stressade än offentliganställda Kvinnor har i regel en bättre simultankapacitet än män Musik kan vara ett bra botemedel mot stress Idealtillståndet är då stressen är så låg som möjligt (helst ingen alls) Det är viktigt att man planerar sin semester noga, för att undvika stress F miljöbetingat F F F F S S individuellt

  7. EGENTEST Nästan aldrig 1p Ibland 2p Ofta 3p Nästan alltid 4p Markera i ett av dessa svarsalternativ för varje fråga. Svarsalternativen ger följande poäng: Jag känner mig tidspressad Jag tycker mycket illa om att stå i kö Jag förstår inte varför alla måste handla i affärer samtidigt som när jag gör det Jag går på högt varv och driver på mig själv Jag blir otålig på människor som gör saker och ting långsamt Jag har svårt att ”göra ingenting” Jag vill beskriva mig själv som både nyfiken och otålig Jag känner mig irriterad eller upprörd inombords Jag kommer på mig själv med att skynda mig även när jag egentligen har gott om tid 10) Jag äter fort och är den som är färdig först Jag blir irriterad på människor som är fumliga eller slarviga Folk i min omgivning säger åt mig att varva ner och ta det lite lugnare Jag läser sällan eller aldrig bruksanvisningar Jag tycker inte om när folk kör i 70km/h på 90-väg Jag gillar att göra flera saker samtidigt

  8. Poäng: Fler än 45p Tydlig A typ Mitt emellan: blandtyp Mindre än 30p Tydlig B typ Vad är A och B typer???

  9. A typ • anses vara: • tävlings- och konkurrensinriktad • blir lättirriterad och rastlös om saker och ting kör ihop sig • blir lätt aggressiv vid motgångar • stort behov av spänning och utmaningar av • olika slag • snabb och effektiv i sitt handlande • trivs med att samtidigt ha många bollar i luften • hög (ofta alltför hög) ambitionsnivå

  10. B typ • hushållar med sin energi • är utpräglat prestigelös • måttlig ambitionsnivå • arbetar långsamt och metodiskt • trivs bäst med att göra en sak i taget • pratar och rör sig relativt lugnt och långsamt • föredrar ett lugnare livstempo och är inte lika stresstålig • som Typ A. Man är inte bunden vid en typ, utan om insikten finnes och man är medveten är detta föränderligt.

  11. Coping hantering Grundtanke: Om situationen kan påverkas: var finns en hygglig lösning?

  12. ” Om situationen inte kan påverkas, varför stressa? sjukdom köer bilköer

  13. HUR HANTERAR DU STRESS?

  14. lunch middag

  15. frukost lunch middag

  16. MIDDAG = lättare måltid LUNCH = största måltiden på dagen Träning - ät som lunch Vila - lättare mat Energi för hela dagen! Fyll på! Skillnad - motionär och elit kolhydrater kolhydrater grönsaker protein grönsaker protein

  17. Frukost Mellanmål Lunch Middag ÖVERBLICK 1 3 2

  18. LUGNA TRÄNINGSFORMER Yoga Pilates Body Mind Soul

  19. IN- AKTIVITET STYRKA 2 - 3 dagar/vecka Armhävningar, tåhävningar, gummibandsträning, vikter,vikt/mot- ståndsmaskin Omfattning: 8-10 olika övningar (varje övning minst en gång) Intensitet: Stå tunga vikter eller motstånd att man Orkar lyfta 8-12 gånger men inte fler i varje övning. KONDITION 3 - 5 dagar/vecka aerobics, bollsporter, cykling, dans, gymnastik, kanot, löpning, rodd, simning, skidor, skridskor, stavgång Omfattning: 20 - 60min Intensitet: måttlig till hög, andfådd/svettig BASAKTIVITET Varje dag Gå i trappor, hushållsarbete, promenad, trädgårdsarbete Omfattning: minst 30min

  20. ingen utrustning bra kroppskännedom stretching stilla sinnet

  21. POWER YOGA Pilates (vid t.ex. skada) Boxare och ishockeyspelare utövar P.Y.

  22. MUSKLER Stationer • TA REDA PÅ: • hur muskeln fungerar (böjer, sträcker i • armbåge/höftled) • hur kan man träna den effektivt?

  23. Kristina Yondt Kristina.yondt@edu.sigtuna.se www.idrottsnavet.se

More Related