1 / 20

Kristina Yondt yondt.wordpress

HÄLSA. Kristina Yondt www.yondt.wordpress.com. - hälsa - högintensiv träning - ”lilla kostguiden”. 5 tillfällen. - lågintensiv träning - frukost. - gymträning - mellanmål. - lugna träningsformer - lunch & middag - stress. 5) - sammanfattning. Tisdag 18/11 PROV.

charla
Download Presentation

Kristina Yondt yondt.wordpress

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. HÄLSA Kristina Yondt www.yondt.wordpress.com

  2. - hälsa - högintensiv träning - ”lilla kostguiden” 5 tillfällen - lågintensiv träning - frukost - gymträning - mellanmål - lugna träningsformer - lunch & middag - stress 5) - sammanfattning Tisdag 18/11 PROV

  3. Låg-intensiv träning frukost

  4. IBLAND ALDRIG FRUKOST ALLTID OFTA

  5. Frukost är dagens första måltid och kommer i många variationer. Ordet frukost härstammar från medellågtyskans "vrokost". Det är en sammansättning av orden "vro” (som i tyska früh, tidig) och "kost" och lär ha använts redan på 1500-talet i betydningen "den tidiga kosten".

  6. Varför ska man äta frukost? - fylla på bränsle efter nattens fasta - bättre ork & vakenhet - förbättrar koncentrations- och inlärningsförmåga - startar ämnesomsättningen ( från ”Näring och Hälsa” Ulla Johansson)

  7. Individuellt Mat? Nu? Vrålhungrig? - alla är inte hungriga på morgonen - bra start på dagen - ”reservtank” - aktiviteter dagen innan

  8. - vänta en timme • frukt, sen macka • vid 10 - promenad - variera kosten • ”frukost låda” • (ät på bussen/i skolan) - ät något du tycker om

  9. BRA FRUKOST innehåller • mycket långsamma • kolhydrater - lagom protein - lite fett - fiberrik • C-vitamin • ( för bra upptag av järn )

  10. måndag • ”förstärkt” havregryns gröt • med rivet äpple + 2dl lättmjölk • kaffe/te • 1 kokt ägg • torsdag • 3dl yogurt med müsli, • banan, linfrö & valnötter • - 1 grov macka • - kaffe/te • Förstärkt: • krossat linfrö (1msk) • Valnötter (4st) • Solrosfrön (1msk) • tisdag • 2 grova mackor med skinka, • ost och tomat • 1 apelsin/ grapefruit • 1 glas yoghurt • kaffe/te 1 veckas FRUKOST • fredag • - 2 grova mackor med kalkon, • gurka & lätt philadelfia ost • - kokt ägg • 1 banan/ 2 kiwi • kaffe/te • onsdag • omelett (2 ägg) • fruktsallad (äpple, apelsin, • banan) • 2 grova macka • kaffe/te • lördag • fruktsallad (äpple, vindruvor, • ananas, banan, apelsin, päron) • Valnötter + russin • 1,5dl lätt yoghurt • - kaffe/te (+ 1 glas apelsin juice)

  11. BRÖD TÄNK PÅ… >9g socker/100g tuggmotstånd mörkt bröd ljust bröd

  12. LÅG - INTENSIV TRÄNING LÅG-INTENSIV TRÄNING

  13. IN- AKTIVITET STYRKA 2 - 3 dagar/vecka Armhävningar, tåhävningar, gummibandsträning, vikter,vikt/mot- ståndsmaskin Omfattning: 8-10 olika övningar (varje övning minst en gång) Intensitet: Stå tunga vikter eller motstånd att man Orkar lyfta 8-12 gånger men inte fler i varje övning. KONDITION 3 - 5 dagar/vecka aerobics, bollsporter, cykling, dans, gymnastik, kanot, löpning, rodd, simning, skidor, skridskor, stavgång Omfattning: 20 - 60min Intensitet: måttlig till hög, andfådd/svettig BASAKTIVITET Varje dag Gå i trappor, hushållsarbete, promenad, trädgårdsarbete Omfattning: minst 30min

  14. samtal 120-150 Lätt ansträngning

  15. PROMENERA ”Det finns ingen billigare ”sport” eller motionsform” ( Per Frisk, chefsredaktör ”Hälsa” )

  16. FÖRDELAR utöva i vardagen klädombyte & dusch transport låg skaderisk

  17. 3-5ggr / vecka 30-60min

  18. intensitet 3 hur hårt samtalsvänligt frekvens hur ofta 3-4 ggr/v varaktighet tid 30-60min

  19. Tydliga mål Individuellt Ha roligt

  20. Kristina Yondt Kristina.yondt@edu.sigtuna.se www.yondt.wordpress.com

More Related