Metodika Florbalu

1. Základné herné činnosti a príprava Vypracoval: Bc. Ivan Valko Topoľčany 30.8.2013 Metodika Florbalu

2. Metodika florbalu je vhodná pre pedagógovov základných, stredných škôl, školských zariadení a športové kluby ako didaktika florbalu, ktorá pomôže Vám všetkým či už začínajúcim alebo pokročilým trénerom na školách, kluboch alebo centrách voľného času. Florbal - zmenil môj život, už štvrtý rok spoznávam mladých hráčov, trénerov a pedagógov v našom meste a okrese. Všade stretávam chlapcov a dievčatá s hokejkami a to je dôvod, prečo sa venujem tomuto hokejkovému športu. Florbal je šport, ktorý prináša mnohonásobnú radosť, je masový, ľahko dostupný, je finančne menej náročný ako tenis, hokej atď. a dá sa zakomponovať do vyučovacieho procesu telesnej výchovy. Na Slovensku nie je vydaná žiadna publikácia ani iné metodické pokyny pre florbalistov, verím že sa stane dobrým pomocníkom pri výchove mladých športovcov. Za všetkých nadšených hráčov a hráčky: Thank you, Bengt! Ivan Valko Úvod:Základné, stredné školy a športové kluby

3. Florbal je mladá dynamická hra a má svoje špecifiká, ktoré je pre správny spôsob výučby florbalu poznať. V tejto práci ukazujem a popisujem základné činnosti jednotlivca vo florbale. Má pomôcť trénerom a učiteľom v základnom pochopení florbalu. Taktická ,technická a telesná príprava detí a mládeže ich môže viesť k pohybovej aktivite, taktike hry, naučiť sa pracovať v tíme, rešpektovať význam životných hodnôt fair-play, získať si nových priateľov v kolektíve. Vytvorením podmienok pre florball na školách, chcem upozorniť na tento zaujímavý druh športu, ukázať a predstaviť ho v celej svojej „kráse“ a aktivizovať tak mládež a ľudí k športovej aktivite, vybudovať vzťah k pohybu, zdravému životnému štýlu a k športu. Základné herné činnosti a príprava

4. Florbal je kolektívny šport, ktorý sa hráva v halách na tvrdom povrchu so špeciálnou hokejkou a loptičkou na dve bránky. Tento šport je podobný hokeju, či hokejbalu, no má svoje špecifické pravidlá. Tým najzákladnejším je, že nie je povolená hra do tela. Hráči si čistou, rýchlou a technickou hrou prepracovávajú tzv. "palicovú techniku", ktorá je veľmi dôležitá aj pri iných "palicových" hrách (ľadový a pozemný hokej, hokejbal). Najlepšími preborníkmi vo florbale sú európske krajiny zo Škandinávie, teda Švédi a Fíni, kam tento šport priniesli študenti z Ameriky. Existujú dva varianty florbalu. Malý a veľký. Malý sa hráva v menšom počte (3 hráči) na menšej ploche a bez brankárov. Klasický veľký florbal sa hráva v športových halách s prízemnými prenosnými mantinelmi a hrá ho päť hráčov v poli s brankárom Čo je florbal?

5. Každý začiatočník má najskôr začať hokejovým driblingom ( nie florbalovým), nasledujú jednoduché slalomy, prihrávky na mieste a streľba z miesta. Všetko prebieha pomaly preto, aby si každý začínajúci hráč správne osvojil základy techniky. Až po zvládnutí základných prvkov môžeme začať súťažné cvičenia, kde sa všetko robí v rýchlosti. Takýmto postupom zabránime hráčom zafixovať si špatné návyky. • Hranie s hokejkou a loptičkou zahŕňajú cvičenia určené nielen pre malých hráčov a hráčky, ktorý začínajú, ale i pre starších a pokročilých, môžu vniesť príjemnú zmenu tréningu dospelých. Ide o jednoduché cvičenia a súťaže, pri ktorých sa hráči bavia a zároveň zlepšujú hráčske schopnosti bez opakujúcich sa cvičení. Základná technika

6. Ako každý atlét pozná atletickú abecedu, mal by každý florbalový tréner naučiť svojich zverencov abecedu florbalu. Takej abecede by sa mali hráči individuálne venovať v rámci rozcvičenia s hokejkou. Stačí len niekoľko minút počas každého tréningu a technika sa u začínajúcich hráčov viditeľne zlepší. Prvky abecedy sa dajú obmeňovať tak, ako to úroveň hráčov vyžaduje. Dribling a vedenie loptičky

7. Hokejový dribling pred telom Hokejový dribling vedľa ľavej nohy Hokejový dribling vedľa pravej nohy Osmička Nabranie loptičky na hokejku a dribling vo vzduchu Prihrávky o mantinel Streľba ťahom o mantinel Florbalová abeceda

8. Základné rozmery

9. Súboj

10. Vedenie loptičky môže byť vykonávané niekoľkými spôsobmi a to buď tlačením, keď hráč tlačí backhandouvou, alebo forhandovou stranou hokejky pred sebou loptičku. Ďaľším spôsobom vedenia je ťahanie,vtedy hráč ťahá loptičkou vedľa seba, alebo za sebou, táto situácia môže nastať aj pri pohybe hráča vzad. Tretím spôsobom je miešanie. Rozlišujeme dva spôsoby miešania a to florbalové – na ovládanie loptičky sa použije len forhandová strana čepele, a miešanie hokejové- tak ako v hokeji, používa sa striedavo forhandová a backhandová strana čepele. Vedenie loptičky

11. Prihrávanie a spracovanie prihrávky si vyžaduje cit hráča v rukách i hokejke. Preto je dobré zvládnutie tejto činnosti nevyhnutné pre hráča i kolektív. Prihrávanie ako i spracovanie môže prebehnúť niekoľkými spôsobmi. Prihrať môžeme krátkym a dlhým švihom forhandovou stranou čepele a takisto krátkym a dlhým švihom backhadovou stranou čepele. Ďalšími spôsobmi sú prihrávky úderom (tzv.golfom) forhandovou, alebo backhandovou stranou čepele. Prihrávanie nohou, alebo rukou, je vo florbale zakázané. Hráč si však môže prikopnúť loptičku na svoju čepeľ. Z iného hľadiska môžeme prihrávky rozdeliť na tie, ktoré idú po palubovke a tie, ktoré idú vzduchom (po výške). Samostatnou je prihrávka o mantinel. Spracovanie loptičky môžeme rozdeliť tiež na niekoľko spôsobov a to na spracovanie backhandom, alebo forhandom a to buď krátkym, alebo dlhým pritiahnutím. Loptičku vo florbale je možné spracovať aj telom a to nohou, alebo hruďou, zakázané je ale pri tom vyskočiť a pozor zakázané je aj spracovanie rukou, alebo hlavou. Prihrávanie a spracovanie

12. Zmyslom tejto hernej činnosti jednotlivca je sa dostať do výhodnejšieho postavenia v hre ako súper, pre pokračovanie hry streľbou, alebo prihrávkou. Technika a taktika tejto činnosti sa líši od postavenia hráča v priestore a množstvom priestoru okolo hráča. Spôsoby uvoľnenia sa s loptičkou: a/ beh-stiahnutie sa do voľného priestoru ( a následná nahrávka) b/ kľučka-obohranie protihráča forhandovou, alebo backhandovou stranou, prevedené tesne pred protihráčom c/ obtočenie protihráča – veľmi efektívny spôsob vo florbale, hráč si kryje loptičku telom a následne sa obtáča okolo tela protihráča d/ obhodenie-prehodenie protihráča , hráč loptičku obhodí okolo nôh a palice, alebo prehodí za protihráča a telom ho obíde, dá sa použiť iba v prípade, že za protihráčom je voľný priestor. e/ uvoľnenie sa spomalením, alebo zastavením, hráč pri útočení na protihráča spomalí, alebo zastaví. Uvoľňovanie sa s loptičkou

13. Zmyslom uvoľnenia sa bez loptičky je pripraviť sa na nové herné činnosti. Uvoľneným sa hráč získa : a/ možnosť prebrať prihrávku od spoluhráča b/ odpúta na seba pozornosť protihráčov a tým uvoľní spoluhráča c/ možnosť streľby z prvej d/ možnosť dorážania, alebo tečovania spoluhráčovej strely V zápase uvoľňovanie zvyčajne prebieha niekoľkými hráčmi súčasne, preto si hráč s loptičkou môže vybrať z viac možností hry. Dôležitosťou tohto je správna pozičná hra každého jednotlivca, teda výber správneho miesta pre uvoľnenie sa a teda pre aktívnu hru. Uvoľňovanie sa bez loptičky

14. Streľba je konečným produktom útočného snaženia kolektívu vykonaná jednotlivcom a tak isto ako aj iné herné činnosti jednotlivca existuje niekoľko spôsobov ako je možné ju vykonať. a/ dlhým švihom forhandom,alebo backhadnom, hráč ťahá loptičku po palubovke spoza osi svojho tela, zhruba pri osi tela je loptička vypustená z čepele. Dôležitý je presun váhy z jednej nohy na druhú, sklon čepele a posúvanie loptičky po čepeli nám určuje smer a točenie strely. b/ krátkym švihom forhandom, alebo backhandom, táto strela je prevedená zápästím, kedy na malom priestore je loptička krátkym švihom vymrštená na bránku. c/ priklepnutím forhandom, alebo backhandom, kedy je hokejka mierne nadvihnutá do vzduchu a loptičku vystrelíme klepnutím do nej v priestore medzi špičkou a pätkou (záleží od ohybu hokejky). Ďalším spôsobom priklepnutia je posunutie loptičky zo špičky smerom k pätke, rýchle a krátke oddialenie a priklepnutie loptičky pätkou čepele. d/ streľba úderom tzv. golfom, je najmenej presná streľa a vo florbale podľa odborníkov aj najmenej účinná. Začína sa náprahom a uderením do loptičky najlepšie v mieste začiatku ohybu čepele. Pre správnu razanciu a smer strely je podstatný sklon čepele. Loptička by v čase úderu mala byť v osi tela strelca. Streľba

15. Ide o činnosť jednotlivca, ktorý pred bránkou súpera vložením, alebo nastavením hokejky do strely spoluhráča zmení smer strely. Trénovaním tečovania zároveň trénujete rýchlosť a presnosť palicovej techniky hráča ako aj jeho reakčnú pohotovosť. Tečovanie je často spojené aj s clonením brankárovi. Pozor na prešľapy do malého bránkoviska. Je taká činnosť, ktorá nastáva pred bránkou súpera po vyrazení loptičky brankárom, alebo zblokovaní strely protihráčom a následne hráč dorazí (zakončí) loptičku do bránky. Tečovanie a dorážanie

16. Herné činnosti vo florbale: • Útočný herný systém • Postupný útok • Rýchly útok • Protiútok • Presilová hra • Osobná obrana • Obranný herný systém • Osobná obrana • Zónová obrana • Kombinovaná obrana • Zónový presing • Hra v oslabení

17. Držanie hokejky, základný postoj Vedenie loptičky Dribling Prihrávanie a spracovanie Uvoľňovanie sa s loptičkou Uvoľňovanie sa bez loptičky Streľba Tečovanie a dorážanie BRANKÁR : prihrávanie, rozohrávanie, zrýchľovanie hry Útočné herné činnosti jednotlivca:

18. Útočná činnosť

19. Obsadzovanie súpera bez loptičky Odoberanie loptičky hokejkou Zachytávanie striel telom Pokrývanie priestoru Vytláčanie telom Obsadzovanie súpera s loptičkou Blokovanie striel Obranné herné činnosti jednotlivca

20. Jednotlivec: Trestné strieľanie, buly U jednotlivcov poznáme trestné strieľanie a buly. Buly je dobré trénovať, zmyslom je získanie loptičky pre následne zahájenie útočných aktivít. Kolektív : voľný úder Voľný úder je dôležitou štandardnou situáciou, jeho nácviku je potrebné venovať dostatok času na nacvičenie taktických signálov. Štandardné situácie

21. Prihraj a bež Križovanie Clonenie Prieniková prihrávka Spätná prihrávka Nastrelenie loptičky Vhadzovanie Útočné herné kombinácie

22. Zaisťovanie Obsadzovanie hráča v priestore a obrana priestoru Preberanie Zdvojovanie Blokovanie striel Obsadzovanie hráča s loptičkou Obranné herné činnosti jednotlivca

23. Primárna príprava v športe:cieľ: všestranný harmonický rozvoj organizmu, upevniť zdravie, osvojenie si základných techník • Všeobecná vytrvalosť • Rýchlosť • Relatívna sila • Odrazová výbušnosť • Kĺbová pohyblivosť • Reakčná schopnosť • Rytmická schopnosť • Prípravné cvičenia • Technické cvičenia • Pohybové hry • Športové hry • Odrazové cvičenia • Akrobatické cvičenia

24. Rozcvičovanie Základný postoj brankára Pohyb brankára Hra za bránkou Zmenšovanie streleckého uhlu Vyhadzovanie a zakladanie útoku Činnosť pri štandartných situáciách Činnosť brankára pri prečíslení Činnosť brankára

25. Brankár má pri obranných činnostiach viacej povinností. Základom je chytanie a vyrážanie loptičky. Ďalšou činnosťou je premiestňovanie sa v malom bránkovisku a zmenšovanie tým streleckého uhlu súpera. Dôležitou činnosťou je prerušovanie a spomaľovanie. Prerušovanie môže nastať vyhodením loptičky za mantinel ( avšak úmyselné a evidentné vyhodenie je zakázané) . O spomalenie ide vtedy keď loptu chvíľu pridrží, či váha z rozohrávkou a následne rozohráva za bránku, alebo na krátko na obrancov. BRANKÁR: chytanie, vyrážanie, premiestňovanie sa, prerušovanie a spomaľovanie hry

26. Príjem tekutín vo forme potravy je jedným z určujúcich faktorov schopnosti športovca podávať telesný výkon v tréningu a zápasoch, to nie len s hľadiska fyzického, i psychického. Veľkosť energetického príjmu tekutín závisí ale predovšetkým na výdaji pri vlastnom športovom výkone. Vzťah príjmu a výdaji musí byť taký, aby si športovec za všetkých podmienok udržal ideálnu telesnú hmotnosť a zloženie tela. V rôznych športových odvetviach sa uplatňujú rôzne telesné typy, ktoré majú predpoklady k podávaniu maximálneho výkonu, čím súvisí i vhodná telesná hmotnosť. Správna výživa zlepšuje výkonnosť, silu i vytrvalosť športovca. Počas cvičenia je teplo vyprodukované svalmi vedené do telesného jadra a centrálna teplota stúpa. Odpoveďou je zvýšený prietok krvi, ktorý odvádza teplo z centra kože a nastáva potenie. V závislosti na množstve okolností môže športovec vypotiť počas zápasu i viac než 2 litre za hodinu. Potením sa v prvom rade stráca voda a elektrolyty, preto je nutné trvalo ich doplňovať. Náhradné roztoky by mali byť hypotonické, aby sa ľahko vstrebali a doplnili tak ľahko stratu tekutín. Výživa a pitný režim

27. Doporučuje sa 2-3 hodiny pred výkonom neprijímať väčšie množstvo potravy, pretože plný žalúdok priťahuje väčšie množstvo krvi, ktorá je potrebná k produkcii žalúdočnej šťavy a vstrebávaniu rozpustených látok. Je potrebné aby v jedle prevažovali zložené sacharidov: chlieb, obilniny, ovocie a zelenina. Jedlo by nemalo mať vysoký obsah tukov a bielkovín. Taktiež dostatok tekutín počas posledných 60 minút pred výkonom a malá porcia sacharidov 5 minút pred výkonom môže oddialiť únavu a zlepšiť výkonnosť. Obyčajne sa doporučuje aby potrava 4 hodiny pred zápasom obsahovala 5 gramov sacharidov a 1 hodinu pred zápasom 1-2gramy sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti. Príjem potravy, stravovací režim

28. Zodpovedajúca výživa je tá, ktorá v správnych pomeroch živín (bielkovín, tukov, cukrov) zabezpečuje potrebnú energiu pre pohybovú činnosť. rozdelenie dennej dávky na päť alebo šesť jedál Obmedzenie nadbytočného príjmu tukov a bielkovín v strave. Ovocie opustí žalúdok do pol hodiny. Tuky spomaľujú prechod potravy tráviacim traktom. V strave preferovať zložené cukry (cestoviny, ryža, chlieb, obilniny, zemiaky, ovocie, zelenina) Pre celodenné florbalové zápasy sú vhodnými potravinami celozrnné pečivo, banány, hrozienka, džúsy, a ďalšie vysokosacharidové potraviny a športové nápoje. Hlavné stravovacie zásady

29. Regenerácia je normálny biologický proces, nastupujúci bezprostredne po zápase alebo tréningu. Má za úlohu vyrovnať a obnoviť pokles funkčných schopností organizmu. 1. Základom regeneračných postupov je pohybová aktivita do ktorej patria: Regeneračné cvičenie kompenzujúce únavu – posilňovacie a strečingové cvičenia ako prevencia svalovej nerovnováhy. Regeneračné cvičenie vo vode, plávanie. Iné športové aktivity ako florbal Relaxačné cvičenia Regeneračná telesná pracovná a záujmová činnosť. 2. Regenerácia vo vodnom prostredí a vodou (sprcha,sauna,vírivka) 3. Masáže a auto masáže Regenerácia

30. V poslednej dobe si ľudia, ktorí pôsobia v kluboch ako vedúci alebo tréneri, stále viac uvedomujú nutnosť vzdelávania sa v oblasti teórie tréningu, v oblasti kondície, psychológie a pedagogiky. Bohužial zatiaľ existuje len veľmi málo florbalových učebnic pre trénerov. Predkladám vám preto zoznam literatúry, ktorú môžete využívať pri príprave tréningových jednotiek i pri teoretickom štúdiu problematiky športu a športového tréningu. Pre záujemcov o akreditované florbalové vzdelávanie sú pripravené školenia pre trénerov licencie B a C. Odborná literatúra: Skružný, Z. a kol.: Florbalový brankár - technika, taktika, kondícia. Praha: Tigis s.r.o., 2008 Skružný, Z. a kol.: Florbal. Praha: Grada Publishing, a.s., 2005 Zlatník, D. a kol.: Florbal učebnice pre trénerov. Praha: Česká obec sokolská, 2001 Zlatník, D.: Florbalový tréning v praxi. Praha: Česká florbalová unie, 2004 Odborná literatúra

31. Použitá literatúra • Zdeněk Skružný a kolektív – Florbal technika, tréning, pravidlá hry