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Selbstkontrolle

Drei Schritte zur Selbstkontrolle. SelbstbeobachtungSelbstbewertungSelbstverstrkung. Selbstbeobachtung self-monitoring. Ziel der Selbstbeobachtungeigenes Verhalten bewut wahrnehmenGrundhufigkeit eines Verhaltens erhebenVernderung der Hufigkeit eines Verhaltens messenSelbstverstrkung von

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Presentation Transcript

    1. Selbstkontrolle Unterbrechung automatischer, gewohnheitsmäßiger Verhaltens- und Denkmuster Bewußte Entscheidung über auszuführende Handlung Selbst iniziierte Durchführung der gewünschten Handlung

    2. Drei Schritte zur Selbstkontrolle Selbstbeobachtung Selbstbewertung Selbstverstärkung

    3. Selbstbeobachtung self-monitoring Ziel der Selbstbeobachtung eigenes Verhalten bewußt wahrnehmen Grundhäufigkeit eines Verhaltens erheben Veränderung der Häufigkeit eines Verhaltens messen Selbstverstärkung von Verhaltensänderungen

    4. Selbstbeobachtung Definition des zu beobachtenden Verhaltens Verhalten dessen Häufigkeit verringert werden soll dessen Häufigkeit gesteigert werden soll In der Adipositastherapie besonders Essverhalten Bewegungsverhalten

    5. Selbstbeobachtung Prinzipien der Durchführung Möglichst einfaches Protokollsystem bzw. Verfahren zur Registrierung des Verhaltens Übertragen der Verhaltenshäufigkeiten in Verlaufskurven

    6. Selbstbeobachtung Nahrungsauswahl Appetit- und Sättigungswahrnehmung Bewegungsverhalten Gewichtsentwicklung

    7. Selbstbeobachtung des Essverhaltens Standardmethode: Ernährungstagebuch Ziel ist die bewußte und strukturierte Beobachtung des eigenen Verhaltens nicht die exakte Berechnung der Energie- oder Nährstoffzufuhr

    8. Selbstbeobachtung von Hunger, Appetit und Sättigung

    9. Verstärkersystem Prinzip: verhaltensgebunden Stempel Mitarbeit in der Stunde Protokollführung Trainingsaufgaben (regelmäßige) Teilnahme besondere Bewegung Urkunden Gruppenbelohnung bei bestimmtem Punktestand

    10. Verstärkersystem „an die Kletterwand dürfen“ für Bewegung Elternschulung?? z.B. für Väterteilnahme Kinder können Smilies für die Eltern vergeben Kautionssysteme für regelmäßige Teilnahme Teilnahme an der Nachuntersuchung

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