1 / 13

KJELSÅS I L LANGRENN

KJELSÅS I L LANGRENN. 15 – 16 ÅRSGRUPPA 2012 - 13. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR. HVEM ER VI:

beatrice-boyd
Download Presentation

KJELSÅS I L LANGRENN

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. KJELSÅS I LLANGRENN 15 – 16 ÅRSGRUPPA 2012 - 13

  2. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR • HVEM ER VI: • Stine, Johanne, Oda, Elinor, Emma, Camilla, Malene, Eirin, Vilde, Nora, Julia, Erika, Anine, Serine, Erik, Erling, Ask, Eivind, Fredrik, Halvard, Johannes, Rasmus, Sivert, Tarald, Tobias, Svein, Knut Ola, Sivert, Gjermund, Sindre, Trym, Mathias, Svein, Sam, Julian, Vegard, Håkon, Emil, Jakob, Jostein, Martin, Markus, Peter, Henning, Peter • 14 jenter + 31 gutter = 45 løpere • Trenere: Pål, Ulf, Vegard, Øystein + ungdomstrener

  3. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR SESONGENS HOVEDMÅL ALLE SKAL BLI BEDRE PÅ SKI OG ALLE SOM VIL SKAL DELTA PÅ HOVEDLANDSRENNET PÅ SAVALEN 1. – 3. MARS 2013

  4. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR FELLESTRENING SOMMER MED NORDRE AKER O2: • Mandag – terrengsykling med Rye • Tirsdag – rulleski med Lyn/Koll • Onsdag – rulleski med Kjelsås • Torsdag – intervall med Nydalens sk. • Lørdag – rolig løpetur med Koll

  5. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR • MULTISPORTUKA • Mandag:Trollvann – Kano - Kondis/intervall Balanse/styrke - bading • Tirsdag: Løkka - Sykkeltur til Holmenkollen - Rulleski med skyting • Onsdag: Løkka - Orienteringog Multisportstafett • Torsdag –fredag: Løkka - Overnattingstur til Kjulstjern

  6. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR HØST MED KJELSÅS: • Mandag: Rulleski + innetrening fra Disen • Tirsdag: Intervall i Akebakken - æljhufs • Torsdag: Rulleski fra Oset, eller allsidig barmark fra Langsetløkka • Søndag: Felles langtur fra Langsetløkka

  7. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR VINTER: • Tirsdag: Langsetløkka (intervalldagen) • Torsdag: Langsetløkka (fart, hurtighet) • I helgen går vi renn og/eller skitur Og: Vi trener alltid teknikk

  8. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR SAMLINGER: • September: Interkretssamling på Geilo 31/8 – 2/9 • 21. – 23. september: Oppstartssamling Jotunheimen • Oktober: Nærsamling med kretsen (NIH) • November: Sjusjøsamling med Kjelsås IL • 2. – 4. desember: Kretssamling Nordseter • April: Austlid

  9. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR TURER: • 1. - 3. mars 2013 Hovedlandsrennet • 10. mars Ungdomsbirken • April/mai 2013: Topptur i Jotunheimen

  10. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR

  11. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR TRENINGSPROGRAM - SOMMER • Rolig: 5 t 30 min (løp, sykkel, rulleski, padling, osv) • Intervall 2 x 30 min (løp/sykkel/rulleski/konkurranse) • Styrke 2 x 20 min (basisstyrke) • Sum: 7 t 10 min • Styrke: • Situps 2 x 30 • Ryggups 2 x 20 • Pushups 2 x 20 • Spensthopp 2 x 30 • Mage 2 x 20 • Planken 2 x 1 x 4 min

  12. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR EKSEMPEL ORIENTERINGSLØPERE: • Mandag: Terrengsykkel med Rye (evt løpetur) 1 t 30 min • Tirsdag: O – trening med Nydalen 1 t • Styrke 20 min • Onsdag: Rulleski med Kjelsås 1 t 30 min • Torsdag: Intervall med Nydalen 1 t • Fredag: Fridag • Lørdag: Rolig langtur med Koll 1 t 30 min • Søndag: O-løp 30min • + styrke 20 min • Sum 7 t 40 min

  13. KJELSÅS IL LANGRENN 15 – 16 ÅR TRENINGSDAGBOK Alle bør begynne å føre treningsdagbok HVORFOR: • Fordi det er gøy (særlig å lese senere) • Holde kontroll på egen trening i forhold til program/plan • Bruke info ved planlegging av fremtidig trening • Kunne gå tilbake å se hva som har fungert eller ikke i forbindelse med konkurranser • http://www.sportsys.nu/ • http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/treningsdagbok/brukerveiledning/page6879.html

More Related