Toitumisalane küsitlus harrastus-sportlastele

1. Küsitleti Tartu Maratoni kolmiküritusel regulaarselt osalevaid harrastus-sportlasi. Küsitluse koostas ja viis läbi: Siiri Joamets Toitumisalane küsitlus harrastus-sportlastele

2. Saada veidi ülevaadet ja võrdlust Tartu Maratoni kolmiküritustel püsivalt osalevate sportlaste igapäevastest treening- ja toitumisharjumustest. Küsitluse Eesmärk

3. Kas sportlased söövad ja treenivad regulaarselt? Kas nad jälgivad toidu kalorsus? Kas nad kasutavad toidulisandeid? Kui tihti nad tarbivad alkoholi ja maiustusi? Milliseid toite nad eelistavad hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks? Kui palju vedelikku tarbitakse päevas keskmiselt? Uuriti

4. Vastas 11 sportlast Vastajate vanus

5. Sportlaste treenimissagedus 1) keskmiselt kuni kord nädalas, kindel aeg puudub 9% 2) 1-2 korda, kindlatel aegadel 36% 3) 1-2 korda siis, kui vaba aeg tekib 9% 4) 3-4 korda, kindlatel aegadel 36% 5) 3-4 korda siis, kui vaba aeg tekib 9% 6) Enam kui 4 korda nädalas 0% ILMNEB, ET ENAM, KUI 70% KÜSTLETUD HARRASTUS-SPORTLASTEST TREENIVAD KINDLATEL AEGADEL

6. SPORTLASTE HOMMIKUSÖÖK müsli või hommikuhelbed jogurti või piimaga omlett (praemuna ja peekon) salat, kus on rohkelt värsket ja rohelist, ning lisaks muud toitvat erinev puuviljavalik (sobiliku kastmega) lisanditega hommikusöögibatoonid, küpsised või muud snäkid

7. Kas arvestad toidu kalorsust? 82% küsitletud harrastus-sportlastest ei arvesta toidu kalorsust Kalorsust arvestavad küsitluse põhjal naised vanuses üle 35 eluaasta

8. Kas kasutad lisandeid lisaks nn tavatoidule? Sportlaste mitmekülgseid ja nn tasakaalustatud toidulisandeid

9. SPORTLASTE LÕUNASÖÖK eelistan põhiroaks midagi magusat enamasti söön magustoitu lisaks põhiroale hapukooresalat (nii makaroni- kui ka kartulisalat ja ka rosolje) rohke salat lisaks põhiroale

10. Kas kasutad toiDukõrvale ka jahutooteid?

11. Kas sööd enamasti kindlatel kellaaegadel?

12. Mitu korda päevas enamasti sööd?

13. Kas kasutad spordibatoone või –geele?

14. Kui palju vedelikku tarbid keskmiselt päevas?

15. Kui tihti tarbid alkoholi keskmiselt? Keskmiselt kord aastas Keskmiselt kord kuus Enam, kui 3 korda nädalas

16. SPORTLASTE ÕHTUSÖÖK

17. Kui tavainimesel on energiakulu ~ 2000-2800 kcal päevas, siis sportlasel võib see ulatuda 7000 kcalpäevas (harrastus-sportlastel vähem), kuid kuna 82% küsitletud sportlastest ei arvesta toidukalorsust ei saa me vajalikul hulgal üldistavaid võrdlusandmeid Tartu Maratoni kolmiküritusel regulaarselt osalevate harrastus-sportlaste toidukalorsuse võrdlemiseks soovituslikuga Tulemuste võrdlus soovituslikega

18. Nooremad sportlased, kuid ka vanemad meesterahvad, ei arvesta toidukalorsust. Tartu Maratoni kolmiküritustel regulaarselt osalevad sportlased treenivad enamasti regulaarselt (üle 70% regulaarselt treenijaid) Hommikusöögiks armastatakse süüa võileibu Lõunasöögiks sealihaga praadi, pastatooteid ja magusat Õhtusöögiks võileibu, pastatooteid ja magusat KOKKUVÕTE JA JÄRELDUSED

19. Harrastus-sportlased söövad 3-4 korda päevas Sportlased tarvitavad keskmiselt 2 liitrit vedelikku päevas Alkoholi tarvitatakse keskmiselt 1 kord nädalas Enamus harrastus-sportlasi tarvitab spordibatoone või –geele vaid võistlustel, ülejäänud ei tarvita neid üldse Treeningutel spordibatoone ja –geele ei tarvitata KOKKUVÕTE JA JÄRELDUSED

20. Harrastus-sportlased ei armasta üldse süüa kala Nad armastavad väga magusat Eelistatakse pastatooteid Enamus küsitletuist söövad kindlatel kellaaegadel Toidulisandina tarvitatakse enamasti vaid c-vitamiini, vähesel määral lisaks ka Ca ja Mg või sportlaste mitmekülgseid ja nn tasakaalustatud toidulisandeid KOKKUVÕTE JA JÄRELDUSED

21. Sportalastel avaliselt probleemiks valkude saamine, sel ajal kui süsivesikuid ja rasvu kipub menüüs liialt olema. Valgurikkad toiduained on tailiha, linnuliha (ilma nahata), kala, muna, piima ja kõik piimaproduktid, pähklid. Seda kinnitab ka meie uuring, kuna ilmnes, et süüakse vähe linnuliha ja kala. Eelistatakse aga sealiha, pastatooteid ja magusat. Treeneri ja sportlaste toitumisanalüütiku mehis viru sõnul on:

22.  Sportlastel on soovitav saada kogu energiavajadusest rasvadest 20-35 %, süsivesikutest 55-65 % ja valkudest 15-20 % • Selline jaotus peab üldjoontes paika ka küsitletud sportlaste puhul: • Eelistatakse pastatooteid ja magusat • võileibu, hommikuks ka müslit jogurti või piimaga Tulemuste võrdlus soovituslikega

23. Küsitlusel esitatud küsimused:https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?formkey=dDk1MFp5VWk5dTdCWjM5aG1rNmNUdmc6MQ Punktuaalsemat kokkuvõtet saab vaadata aadressil: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AnyAygq7HflMdDk1MFp5VWk5dTdCWjM5aG1rNmNUdmc (linkide avamiseks: parem hiireklõps/OpenHyperlink) Tänan tähelepanu eest!