POTŘEBA ODPOČINKU A SPÁNKU

1. POTŘEBA ODPOČINKU A SPÁNKU

2. Spánek a odpočinek Je nutný pro zachování tělesného a duševního zdraví. Při onemocnění je zvýšená potřeba. Význam: • ochranný (chrání org. před vyčerpáním) • regenerační (udržuje normální funkci NS) • zvyšuje kvalitu života jedince

3. ODPOČINEK Znamená klid a relaxaci bez emočního stresu, uvolnění napětí a úzkosti. Ne lenost. Člověk by měl odpočívat denně. Navíc alespoň 1 x – 2 x ročně formou dovolené. Předpoklady k odpočinku: • pocit, že mohu odpočívat (bez výčitek, jiná činnost?) • pochopení ostatních • pocit, že mám vše pod kontrolou • zajištěny biologické potřeby • vhodné prostředí • vhodná poloha • dostatek času a účelné nečinnosti • vědomí, že mi v případě potřeby někdo pomůže

4. Způsoby odpočinku, relaxace Závisí na individuální potřebě jedince a na prostředí, ve kterém se nacházíme. • fyzickou prací • sportem, vycházkami, u vody • poslech hudby • sledování televize • četba, koníčky, • koupel, sauna, kosmetika, masáž • bez jakékoliv činnosti – ležet …

6. SPÁNEK Je univerzální, základní potřeba všech živých bytostí. Je to: aktivní děj, funkční stav organizmu, je to fyziologická změna vědomí. Opakem spánku je bdělost (vigilita). Charakterizuje se: • minimální fyzickou aktivitou • různou úrovní vědomí • změnou FF • sníženou odpovědí na vnější podněty

7. FAKTORY OVLIVŇUJÍCÍ SPÁNEK • Biologicko-fyziologické • Psychicko-duchovní • Sociálně-kulturní • Faktory životního prostředí

8. 1. Biologicko-fyziologické faktory a) Fyziologie spánku Základním mechanizmem regulující spánek, bdění a aktivizaci organizmu při probuzení je retikulární formace- ARAS (ascending reticular activating system). Zahrnuje: • nespecifické aferentní dráhy, které vedou z periferie vzruchy do retikul. formace v prodloužené míše, mesencephalu, diencephalu, následně do kortexu a obou hemisfér. • humorální faktory: serotonin – hypnogenní efekt noradrenalin – ovlivňuje fázi REM Co se děje ve spánku? pokles arteriálního TK, zpomalení P, dilatace periferních cév, zvyšování aktivity GIT, relaxace kosterního svalstva, pokles bazálního metabolizmu 10-30%.

9. Spánek – jeho fázeREM a non-REM 1. Fáze non – REM(slouží k regeneraci tělesných sil) Je pomalý, synchronizovaný – čtyři stádia. • I.fáze - trvá několik minut – relaxace, klid, ospalost, klesá frekv, P, D, pohyb bulbů ze strany na stranu • II. fáze – lehký spánek, zpomalení procesu v org., snadné probuzení 40 – 45% celk. spánku • III. fáze – obtížné probuzení, středně hluboký spánek, svalová relaxace, pokles TK, TT • IV.fáze – hluboký spánek, úplná relaxace org., D, P klesá pod 20-30%, zvýšený tonus svěračů, obtížné probuzení asi 40 minut po usnutí – regenerace org.

10. 1. Fáze – REM • je vývojově starší, aktivní sny, snížený svalový tonus, záškuby končetin, rychlý pohyb očí, nepravidelný dech, zvýšený metabolizmus, … • budíme se z něj

11. b) Funkce spánku • Syntetická (regenerační, zotavovací) • Behaviorální (vliv na chování jedince) c) Biorytmus Biologické a cyklické hodiny usměrňují potřebu spánku. Cirkadiální rytmus – 24 hodinový, souvisí s otáčením Země. (potřeba spánku, bdění, jídla, aktivita …)

12. d) Věk Věkové období doba v hodinách • Novorozenec 18 – 20 • Kojenec 12 – 18 • Batole 10 – 12 • Předškolní věk 11 • Školní věk 10 • Pubescent 8,5 – 9 • Adolescent 8 • Dospělost 6 – 8 • Stáří 6 a méně

13. e) Nemoc f)Výživa a hydratace g) Pohyb a aktivita

14. 2. Psychicko – duchovní faktory • strach, úzkost, stres, euforie … • ztráta smyslu života … • vzrušení před spaním – silný zážitek • nuda, nedostatek činnosti Vzpomeňte si na nějaké přísloví, které souvisí s odpočinkem, spánkem …

15. 3. Sociálně – kulturní faktory Zahrnují mezilidské vztahy, pracovní a rodinné prostředí. • konflikty • ekonomické starosti • velká ctižádost, snaha o prestiž • nadmíra povinností – práce • nenaplnění role • nezaměstnanost, narušená socializace …

16. 4. Faktory životního prostředí Zahrnuje mikroprostředí (vybavení, zařízení ložnice, intimita, poloha, teplota …). • lůžko a jeho vybavení • hluk • světlo • teplota, vlhkost

19. PORUCHY SPÁNKU • Primární – nespavost, nadměrná spavost • Sekundární – způsobené klinickým onem. • Insomnie (nedostatek nebo snížená kvalita) • Spánková inverze (obrácený rytmus) • Hypersomnie • Narkolepsie • Spánková apnoe • Parasomnie (náměsíčnost, skřípání zubů …)