HÁBITOS SALUDABLES

1. HÁBITOS SALUDABLES Servicio de Nutrición Hospital de Niños “Sor María Ludovica” - La Plata.

2. ¿POR QUÉ ES QUE ES IMPORTANTE INICIAR HÁBITOS SALUDABLES ?

3. OBESIDAD: • Enfermedad crónica no transmisible mas frecuente, calificada por la OMS como epidemia. • 1 de cada 10 niños en el mundo tiene sobrepeso y 2-3% de la población de niños de 5 a 17 años tiene obesidad” • Entre un 4 y un 11 % de la población padece obesidad en la Argentina y una cuarta parte de la población puede tener sobrepeso y obesidad. • Guías de práctica clínica para la prevención, el diagnóstico y el tratamiento de la obesidad . • Arch Argent Pediatr 2011;109(3):256-266

4. La infancia y la adolescencia proveen una oportunidad única para la promoción de la salud • Es entonces razonable iniciar estilos de vida saludables en la infancia con el fin de mejorar el estado de salud en la vida adulta

5. ¿ POR QUÉ DEBO DISMINUIR EL CONSUMO DE LO MÁS RICO?

6. PORQUE DISMINUYO LOS FACTORES DE RIESGO • CONSUMIR ALIMENTOS SALUDABLES Y DESARROLLAR ACTIVIDAD FÍSICA ME PERMITE: DISMINUIR LOS RIESGOS DE DESARROLLAR: OBESIDAD • HIPERTENSIÓN ARTERIAL • DIABETES • ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES ( INFARTO, ACCIDENTE CEREBROVASCULAR, ETC)

7. Obesidad • Actualmente es considerada una epidemia global • Es la enfermedad crónica no transmisible más prevalente en todo el mundo • En ARGENTINA la cuarta parte de la población infanto juvenil presenta sobrepeso • Creció en los últimos años de 4,1% a 11%

8. ¿CÓMO PREVENIR? • FOMENTANDO ALIMENTACIÓN SALUDABLE • COMBATIENDO EL SEDENTARISMO

9. ¿DESDE CUÁNDO SE DEBE COMENZAR CON LOS HÁBITOS SALUDABLES?

10. DESDE EL NACIMIENTO

11. CARACTERÍSTICAS DE LA ALIMENTACIÓN SEGÚN LA EDAD

12. 2 A 6 AÑOS • A partir de esta etapa se establecen los futuros hábitos alimentarios • El apetito es fluctuante • Los niños limitan su atención y se interesa en explorar y jugar • Puede haber rechazo a nuevos alimentos

13. 6 a 12 años • Tienen más actividades fuera de la casa • Comienzan a hacer su propia elección de alimentos • Imitan a sus pares en la alimentación

14. Adolescencia

15. ADOLESCENCIA Es una etapa de grandes cambios • Riesgo de aparición de trastornos de la alimentación • Aumentan las comidas fuera del hogar • Consumo de comidas monótonas ricas en grasa y escasas en micronutrientes, principalmente hierro y calcio

16. VEAMOS CÓMO DEBEN ALIMENTARSE

18. Consejos prácticos

19. ¡Acostumbrate a hacer las 4 comidas al día! Desayuno Almuerzo Merienda Cena Dirección Provincial de Medicina Preventiva Dirección de Patologías Prevalentes Dirección Provincial de Medicina Preventiva Dirección de Patologías Prevalentes Dirección Provincial de Medicina Preventiva Dirección de Patologías Prevalentes Dirección Provincial de Medicina Preventiva Dirección de Patologías Prevalentes 19 19 19 Dirección Provincial de Medicina Preventiva Dirección de Patologías Prevalentes Alimentación Saludable Alimentación Saludable

20. LUNES MARTES YOGUR YOGUR MIERCOLES VIERNES JUEVES barra de cereales. CEREALES ENSALADA DE FRUTAS Podés elegir colaciones saludables Dirección Provincial de Medicina Preventiva Dirección de Patologías Prevalentes Dirección Provincial de Medicina Preventiva Dirección de Patologías Prevalentes Dirección Provincial de Medicina Preventiva Dirección de Patologías Prevalentes Dirección Provincial de Medicina Preventiva Dirección de Patologías Prevalentes 20 20 20 Dirección Provincial de Medicina Preventiva Dirección de Patologías Prevalentes Alimentación Saludable Alimentación Saludable

21. Alimentación Saludable: Niños 2 a 5 años

22. A MOVERSE !!!!!!!!!!!!!!

24. ¡IMPORTANTE ! • LA FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA INFLUYE NEGATIVAMENTE SOBRE LA SALUD • LA ACTIVIDAD FÍSICA ES UN FACTOR DE PROTECCIÓN SOBRE LA SALUD • EL SEDENTARISMO ES UN FACTOR DE RIESGO INDEPENDIENTE DE LOS OTROS PARA DESARROLLAR ENFERMEDADES ( OBESIDAD, HIPERTENSIÓN ARTERIAL,DIABETES ,ETC)

25. Las actividades deben ser acordes a la edad • Espontáneas: juego, las caminatas, bicicleta, etc. • Programadas: actividades grupales, actividad deportiva no competitiva ( dando la posibilidad de participar a cada niño independientemente de sus destrezas naturales)

26. RECOMENDACIONES PARA ESTAR EN MOVIMIENTO • SE DEBEN ACUMULAR 30MIN DE ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA DE INTENSA A MODERADA AUNQUE SEA POR PERÍODOS CORTOS A LO LARGO DEL DÍA (SUBIR ESCALERAS, CAMINAR HACIA LOS DISTINTOS DESTINOS EN VEZ DEL COLECTIVO, ANDAR EN BICICLETA). • SI SE OPTA POR ACTIVIDADES PROGRAMADAS ESTA DEMOSTRADO QUE DEBE SER ENTRE 3 A 5 VECES /SEM. (Menos de tres ha demostrado no tener beneficios protectores)

27. Beneficios de la actividad física • Disminuye el stress, mejora la condición física, aumenta la autoestima. • Disminuye el riesgo de obesidad y las complicaciones asociadas a ella. • Estimula el metabolismo en general aumentando el gasto energético. • Favorece el mantenimiento del peso corporal • Mejora el perfil lipídico disminuyendo el riesgo cardiovascular. • Favorece la densidad ósea • Mejora las relaciones sociales

28. Estar frente al TV dos hs diarias como máximo

29. RECORDAR • Priorizar la moderación y elección saludable sin patrones restrictivos • Enfatizar la importancia del desayuno • No saltear las principales comidas • Que las colaciones sean alimentos saludables • Acostumbrarse a beber agua • Realizar actividad física diariamente

30. Cambios de hábitos