One click away Udaljeni jednim klikom

1. Grant shema Lokalna partnerstva za zapošljavanje One clickawayUdaljeni jednim klikom • Stresinezaposlenost • NebojšaBuđanovac

2. Stresinezaposlenost Pojam “stres” je uveo još davne 1936. godine HansSelye i definirao ga kao „nespecifični odgovor tijela na svaki zahtjev za promjenom“.

3. Izazivači stresa Različite situacije Nepoznate situacije Ovisno o subjektivnoj procjeni

4. Značajke situacije • Nepredvidivost • Višeznačnost • Nekontroliranost • Najava negativnih posljedica

5. Procjena SITUACIJA Pozitivan? Nevažan? Negativan? Pozitivan! Nevažan! Gubitak? Prijetnja? Izazov? Da Ne Nema stresa! Distres! Eustres! Model nastanka stresa

6. Opasnost HIPOTALAMUS CRF Hipofiza Simpatikus Razina hormona U mozgu raste hormon ACTH u adrenalu Aktivacija adrenala Adrenalin/Noradrenalin Kortizol, kortizon Cirkulacija

7. Adrenalin Noradrenalin Razine hormona U mozgu CRF Kortizol Blokirane sinapse Blokirano razmišljanje Ubrzanje rada srca Povišeni krvni pritisak Ubrzano disanje Napeti mišići Otpuštanje glukoze Blokiranje: Probave Seksualnih funkcija Porast Koagulacije krvi Broja crvenih krvnih zrnaca Utjecaj hormona

8. Tjelesne posljedice • povišeni puls i krvni • poremećaji spavanja • glavobolje • želučani problemi • kožne reakcije • iscrpljenost • seksualna neaktivnost

9. Kognitivne posljedice • zbunjenost • problemi kod donošenja odluka • poremećaji koncentracije • rupeu pamćenjui sjećanju • promijenjena moć opažanja

10. Emotivne posljedice • strah - nesigurnost • osjećaji krivice • bespomoćnost • razdražljivost – napadi bijesa • emotivna otupljenost - apatija • tuga - depresija

11. Posljedice u ponašanju • izbjegavanje • nemirnost • povlačenje iz društva- izoliranost • konzumiranje alkohola i droga • promjena svakodnevne rutine (navika)

12. Pozitivno savladavanje stresa • menadžment vremena • provjera vrijednosti • pozitivno razmišljanje • prihvatiti situacije, a ne ocjenjivati ih • niži stupanj identifikacije s događajima • usavršavanje sposobnosti i spretnosti • kretanje, sport, hobiji • učiniti nešto dobro za sebe • tehnike opuštanja • ...

13. Negativno savladavanje stresa • ljutnje, frustriranost • pretjerano razmišljanje, negativna ocjenjivanja i očekivanja • društvena izoliranost • agresija • pretjerano konzumiranje • alkohol/lijekovi/...

14. Uobičajene akutne potrebe u situaciji stresa • Sigurnost • Informacije • Osjećaj kontrole • Redukcija stresa • Povezanost • Nada

15. Stres i nezaposlenost • Gubitak posla izaziva stres • Posao nije samo način zarade za život, on utječe na naše viđenje samih sebe i na način na koji nas vide drugi. • Posao nam daje strukturu, svrhu i smisao. • Zato je gubitak stresa i nezaposlenost jedno od najstresnijih iskustava

16. Stres i nezaposlenost • Osim gubitka prihoda, nezaposlenost donosi i druge gubitke: • Gubitak profesionalnog identiteta • Gubitak samopouzdanja • Gubitak dnevne rutine • Gubitak smislene aktivnosti • Gubitak društvene mreže s posla • Gubitak osjećaja sigurnosti

17. Stres i nezaposlenost • Bol je prirodna reakcija na gubitak, a tu spada i gubitak posla. Gubitak posla prisiljava čovjeka na promjene. Osoba može osjetiti paniku i odbačenost. No, te su emocije normalne. • Većina uspješnih ljudi u karijeri je pretrpjela velike neuspjehe, no pretvorili su ih u iskustvo učenja i rasta.

18. Nošenje sa stresom nezaposlenosti – prvi korak: suočavanje • Prvi korak: Suočite se sa svojim osjećajima • Važno je aktivno se suočiti s osjećajima i pronaći zdrave načine nošenja sa stresom.

19. Nošenje sa stresom nezaposlenosti – prvi korak: suočavanje • Prihvatite stvarnost – umjesto da razbijate glavu načinom na koji ste ostali bez posla, pokušajte prihvatiti situaciju. Što prije to učinite, to ćete prije prijeći na sljedeću fazu. • Pišite o svojim osjećajima • Nemojte kritizirati sebe. Samopouzdanje vam je potrebno u traženju novog posla. Ako pomislite da ste neuspješni, zapišite sve one dokaze koji govore suprotno. • Potražite nešto pozitivno u situaciji.

20. Nošenje sa stresom nezaposlenosti – prvi korak: suočavanje • Čuvajte se zamki: • Nije dobro zatvoriti se u kuću. • Iskazivanje bijesa i frustracija može samo otežati situaciju ako vam prijeđe u naviku, a postoje ljudi koji uživaju u vašoj nesreći • Alkohol nikada nije rješenje i ne donosi napredak u situaciji

21. Nošenje sa stresom nezaposlenosti – drugi korak: umrežavanje • Kad se suočite s nezaposlenošću, drugi ljudi su važni. Dajte im do znanja da ste izgubili posao i da tražite novi. • Ako poduzmete akciju, osjećat ćete barem nekakvu kontrolu u situaciji • Potporu potražite kod ljudi kojima vjerujete • Iskoristite sve resurse za traženje posla (HZZ, Internet, novine itd.)

22. Nošenje sa stresom nezaposlenosti – drugi korak: umrežavanje • Umrežite se s ljudima • Za veliki dio poslova saznat ćete od drugih ljudi, ne preko oglasa.

23. Nošenje sa stresom nezaposlenosti – treći korak: uključivanje obitelji • Nezaposlenost utječe na cijelu obitelj, pa s njima treba otvoreno komunicirati • Valja ih uključiti u važne odluke, ne treba tajiti nezaposlenost • Treba saslušati i mišljenje članova obitelji • Treba odvojiti vrijeme za zabavu, obitelj tako postaje pozitivna

24. Nošenje sa stresom nezaposlenosti – treći korak: uključivanje obitelji • Nezaposlenost roditelja može jako utjecati i na djecu • No, njih ne treba opterećivati s previše emocionalnih i financijskih detalja • Treba im dati do znanja što se događa, jer djeca inače sama stvaraju vlastite “scenarije” i zamišljaju najgore • Objasnite djeci da to nije ničija pogreška. Djeca mogu pomisliti da ste vi krivi, da ste odgovorni • Djeca moraju znati da vam nekako pomažu.

25. Nošenje sa stresom nezaposlenosti – četvrti korak: pobrinite se za sebe • Održavajte ravnotežu u životu, odvojite vrijeme i za zabavu i odmor. Bolje ćete tražiti posao ako ste u dobroj psihofizičkoj formi • Odvojite vrijeme za redovitu tjelovježbu • Spavajte dovoljno • Prakticirajte tehnike opuštanja

26. Tehnike opuštanja • Tehnike opuštanja su sve metode, procesi, procedure ili druge aktivnosti koje pomažu osobi da se opusti, postigne stanje povećane smirenosti ili na drugi način snizi razine anksioznosti, stresa ili ljutnje. Tehnike opuštanja često se koriste kao jedan od elemenata programa upravljanja stresom i mogu sniziti napetost mišića, krvni tlak, te usporiti ritam srca i disanja, između ostalog.

27. Tehnike opuštanja • Neke tehnike opuštanja, poznate kao «pasivne vježbe • opuštanja», izvode se sjedeći ili ležeći, uz minimalno • kretanje, i uključuju određeno izoliranje. U njih spadaju: • Autogeni trening • Molitva • Duboko disanje • Meditacija • Joga • Progresivna mišićna relaksacija • Pranajama • Vizualizacija

28. Tehnike opuštanja • U tehnike zasnovane na pokretu spadaju vježbe poput šetanja, vrtlarenja, joge, tai-chija, qigonga, kiaikidaitd. Neki oblici tjelesne terapije također utječu na opuštanje – masaža, akupunktura, refleksologija i tako dalje.

29. Ostanite pozitivni tijekom dugog traženja posla • Dugotrajna potraga za poslom može utjecati na vaš stav i pogled na svijet. • Valja zadržati dnevne rutine: važno je da potragu za poslom shvatite kao posao za puno radno vrijeme, s početkom i krajem radnog dana. • Načinite plan potrage za poslom – razlomite velike ciljeve na manje korake. Postavite prioritete

30. Ostanite pozitivni tijekom dugog traženja posla • Pobrojite svoje pozitivne strane – načinite popis svih svojih vještina, dobrih osobina, uspjeha i postignuća. Zapišite sve ono na što ste ponosni, situacije u kojima ste bili sjajni i stvari u kojima ste dobri. Često se vraćajte na taj popis.

31. Ostanite pozitivni tijekom dugog traženja posla • Volontirajte – nezaposlenost može stvoriti osjećaj beskorisnosti. Volontiranje pomaže čovjeku da zadrži osjećaj vlastite vrijednosti, popravlja raspoloženje, a može dovesti i do prilika za posao. • Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati –ne možete kontrolirati odluku o tome hoće li vas netko zaposliti, ali možete raditi na usavršavanju sebe i svojih komunikacijskih vještina koje vam povećavaju izglede za zapošljavanje.