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ENTRENAMIENTOS

ENTRENAMIENTOS. TALLER DE ANDINISMO UNIVERSIDAD DE CONCEPCIÓN. ENTRENAMIENTOS. LUNES: AERÓBICO. MARTES: AERÓBICO-ANAERÓBICO. MIERCOLES: AERÓBICO. JUEVES: FUERZA ESPECIAL. CONCEPTOS. AERÓBICO:

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  1. ENTRENAMIENTOS TALLER DE ANDINISMO UNIVERSIDAD DE CONCEPCIÓN

  2. ENTRENAMIENTOS • LUNES: AERÓBICO. • MARTES: AERÓBICO-ANAERÓBICO. • MIERCOLES: AERÓBICO. • JUEVES: FUERZA ESPECIAL.

  3. CONCEPTOS • AERÓBICO: Ejercicios de mediana y baja intensidad, los cuales permiten la producción de energía en presencia de oxígeno. + energía/lento/producción de e*, agua y co2.

  4. ANAERÓBICO • Ejercicios de mediana a alta intensidad, los cuales permiten la producción de energía de manera rápida, mediante la fermentación de la glucosa. Producción de energía en ausencia de oxígeno, con producción de ácido láctico. - energía / + rápida / producción de A.L.

  5. NUTRIENTES Y PRODUCCIÓN DE ENERGÍA • Pc. ADP + P = ATP. • GLUCOSA 4 ATP / 38 ATP • ACIDO GRASO prod. Cadena de C • A.A. GLUCONEOGÉNESIS.

  6. VOLUMEN E INTENSIDAD • VOLUMEN: cantidad de ejercicio(T o dist.) • INTENSIDAD: máxima-submáxima. Aeróbico: indicador FC. Anaeróbico: ref. de test / prod. Ac. Láctico.

  7. ENTRENAMIENTOS • LUNES: FARTLEK. • MARTES: CIRCUITO DE OREGON. • MIERCOLES: CROSS COUNTRY. • JUEVES: EJERCICIOS LOCALIZADOS..

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