L’école d’athlétisme (9 à 11 ans, poussins)

1. L’école d’athlétisme (9 à 11 ans, poussins) Olivier Pauly D’une manière générale : * les épreuves sont abordées sous une forme globale (faible capacité des enfants à faire du travail analytique) * ludique (c’est avant tout de la convivialité, du plaisir) * avec du matériel adapté et sous une forme aménagée (ce n’est pas l’athlétisme des grands) Exemples : * lancers d’objets divers, sous des formes variées et ludiques, mais sans contraintes de tenue d’engin : ballons, Vortex, anneaux, balles… * multi-sauts avec zone d’appel matérialisée assez large, et/ou plinth (augmenter le temps de suspension), élan réduit. * lattes sur des cônes, haies d’initiation légères, départs debout ou situations ludiques adaptées de déséquilibre et coordination, relais, poursuites. Olivier Pauly

2.  Utilisation de parcours à thème dans lesquels on retrouve les fondamentaux, et qui servent au développement de la vitesse et/ou de l’aérobie, ludiques et riches.  Sensibilisation aux chaînes musculaires complètes, de l’appui pied jusqu’au haut du corps voir jusqu’à l’engin. Exemples : * Marche en déroulant jusqu’à la pointe de pied, talon-pointe en soulevant les épaules. * Initiation aux gestes d’haltérophilie simples dans l’échauffement ou dans la séance : Starzinski, squats développés-nuque, squats-jetés, épaulés-jetés, arrachés, squats ou fentes bras tendus, fentes-développées…, avec manche à balai ou medecine-ball. + gainage basique et proprioception sur toutes les articulations. * Lancer en privilégiant l’équilibre et la précision, et sur une chaîne complète. Olivier Pauly Olivier Pauly

3. Olivier Pauly  Les différentes formes d’appui : avant-pied, talon, à plat, bord externe, bord interne. En rebondissant, en fixant, en déplaçant, en tournant…, vers l’avant, l’arrière, latéralement. Combiner les formes d’appui en passant d’une pose à l’autre, en faisant rebonds + fixation, en déplaçant + fixation,….  Les plans de l’espace : avant - arrière, droite - gauche, haut - bas au travers de déplacements, et des mobilisations des segments. Apprendre à dissocier et associer : haut - bas, droite - gauche, bras - jambes, avec beaucoup de combinaisons. Olivier Pauly

4. Olivier Pauly  Accent sur la souplesse : découverte et affinement du schéma corporel, des groupes musculaires principaux et des placements (en particulier bassin : antéversion / rétroversion).  Accent sur la vitesse de réaction, vitesse gestuelle, fréquence. Des jeux de vitesse variés, pas seulement sous une forme athlétique, envisager des déplacements dans tous les plans, des réactions à des signaux variés, ne pas oublier la vitesse gestuelle du haut du corps (lancers). Olivier Pauly

5. Olivier Pauly C’est l’âge des multi-courses, multi-lancers, multi-sauts. Courses : * Découverte des gammes de foulée et des allures de course : je cours grand, petit, je pose vite les pieds, je cours en virage, en ligne droite…, plus ou moins vite. * Découverte des gammes techniques simples : jambes tendues, foulées bondissantes, foulées enfantines, cycle complet, talons-fesses… * Découverte de la dissociation simple : exemples : une jambe tendue, l’autre fléchie, tempo 2 pieds -1 pied. * Haies : franchissement global sur nombres d’appuis variés : 2-3-4-5-6-7-8. Obstacles aménagés, priorité à la conservation ou à l’augmentation de la vitesse, franchir des deux jambes (coordination, équilibre). * Opposer, synchroniser, dissocier, associer : bras - jambes et droite - gauche. * Aérobie : rien de spécifique, les parcours suffisent, gérer l’intensité et le temps de récupération. Olivier Pauly

6. Olivier Pauly Sauts : C’est le plus difficile. Faire l’école des multi-bonds simples : Pieds joints, cloche pied, foulées bondissantes, corde à sauter. Toutes les combinaisons possibles avec souci de coordination, rythme et conservation de la vitesse. * Opposer, synchroniser, dissocier, associer : bras - jambes et droite - gauche. * Initier dans des situations simples, sans contraintes de résultats chiffrés, à sauter vers le haut, l’avant. * Sauter des 2 pieds. * On saute en accélérant, pour rebondir-décoller le plus vite possible, on va de la pointe du pied jusqu’aux épaules. * Attention au sols utilisés : pelouse, sable, la piste avec beaucoup de modération. Olivier Pauly

7. Olivier Pauly Lancers : En faire beaucoup, c’est certainement là qu’ils peuvent faire le plus de progrès. 3 axes majeurs : équilibre, précision et rythme. Pas de contraintes de tenue, engins simples et variés. Lancer des 2 bras (1/3 ou 1/4). Dissocier et synchroniser épaules - bassin, droite - gauche, bras - jambes. On lance de lent à vite, de bas en haut, de l’arrière vers l’avant, de l’appui gauche à la main droite (droitier). Olivier Pauly

8. Rappel des principes directeurs Olivier Pauly  Je produis de la vitesse  Je développe et j’entretiens de la vitesse  Je change de trajectoire  J’organise le placement de mes segments et je contrôle les rotations en suspension  Je fixe mes appuis au sol  J’éjecte un engin Olivier Pauly

9. Rappel des fondamentaux Olivier Pauly  Appui (pied et main) : * Je le place d’une certaine façon : avant-pied, talon, à plat, bord externe, bord interne. * Je l’oriente. * Je produis de la force : j’appuis, je rebondis, je pousse, je fixe. * J’oriente la force : vers le haut, vers l’avant, vers l’arrière, latéralement.  J’impulse complètement : chaîne musculaire complète.  Je place mon bassin et je le fixe.  Je produis des alignements et je résiste sur des alignements. Olivier Pauly

10. Olivier Pauly  Je réalise des prises d’avance : avant - arrière, latérale, bassin - épaules.  Je dissocie : droite - gauche, haut - bas, bras - jambes.  Je fais des gestes avec amplitude et rythme.  J’oriente mon regard : prise de repères, découverte de sensations nouvelles en se passant du regard (travailler les yeux fermés, intéroceptif).  Je suis équilibré. Olivier Pauly

11. Olivier Pauly  Biomécanique de base : * Action - réaction : - plus j’appuie, plus le sol me renvoie. - en l’air, une action dans un sens, une réaction en sens inverse. * Moment d’inertie : grand levier lent, petit levier rapide. * Transfert de quantité de mouvement : je soulève vite et je fixe mes segments libres pour décoller. * Etirement - renvoi : un muscle étiré développe une force plus grande. Olivier Pauly