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L’école d’athlétisme (9 à 11 ans, poussins). Olivier Pauly. D’une manière générale : * les épreuves sont abordées sous une forme globale (faible capacité des enfants à faire du travail analytique) * ludique (c’est avant tout de la convivialité, du plaisir)
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L’école d’athlétisme (9 à 11 ans, poussins) Olivier Pauly D’une manière générale : * les épreuves sont abordées sous une forme globale (faible capacité des enfants à faire du travail analytique) * ludique (c’est avant tout de la convivialité, du plaisir) * avec du matériel adapté et sous une forme aménagée (ce n’est pas l’athlétisme des grands) Exemples : * lancers d’objets divers, sous des formes variées et ludiques, mais sans contraintes de tenue d’engin : ballons, Vortex, anneaux, balles… * multi-sauts avec zone d’appel matérialisée assez large, et/ou plinth (augmenter le temps de suspension), élan réduit. * lattes sur des cônes, haies d’initiation légères, départs debout ou situations ludiques adaptées de déséquilibre et coordination, relais, poursuites. Olivier Pauly
Utilisation de parcours à thème dans lesquels on retrouve les fondamentaux, et qui servent au développement de la vitesse et/ou de l’aérobie, ludiques et riches. Sensibilisation aux chaînes musculaires complètes, de l’appui pied jusqu’au haut du corps voir jusqu’à l’engin. Exemples : * Marche en déroulant jusqu’à la pointe de pied, talon-pointe en soulevant les épaules. * Initiation aux gestes d’haltérophilie simples dans l’échauffement ou dans la séance : Starzinski, squats développés-nuque, squats-jetés, épaulés-jetés, arrachés, squats ou fentes bras tendus, fentes-développées…, avec manche à balai ou medecine-ball. + gainage basique et proprioception sur toutes les articulations. * Lancer en privilégiant l’équilibre et la précision, et sur une chaîne complète. Olivier Pauly Olivier Pauly
Olivier Pauly Les différentes formes d’appui : avant-pied, talon, à plat, bord externe, bord interne. En rebondissant, en fixant, en déplaçant, en tournant…, vers l’avant, l’arrière, latéralement. Combiner les formes d’appui en passant d’une pose à l’autre, en faisant rebonds + fixation, en déplaçant + fixation,…. Les plans de l’espace : avant - arrière, droite - gauche, haut - bas au travers de déplacements, et des mobilisations des segments. Apprendre à dissocier et associer : haut - bas, droite - gauche, bras - jambes, avec beaucoup de combinaisons. Olivier Pauly
Olivier Pauly Accent sur la souplesse : découverte et affinement du schéma corporel, des groupes musculaires principaux et des placements (en particulier bassin : antéversion / rétroversion). Accent sur la vitesse de réaction, vitesse gestuelle, fréquence. Des jeux de vitesse variés, pas seulement sous une forme athlétique, envisager des déplacements dans tous les plans, des réactions à des signaux variés, ne pas oublier la vitesse gestuelle du haut du corps (lancers). Olivier Pauly
Olivier Pauly C’est l’âge des multi-courses, multi-lancers, multi-sauts. Courses : * Découverte des gammes de foulée et des allures de course : je cours grand, petit, je pose vite les pieds, je cours en virage, en ligne droite…, plus ou moins vite. * Découverte des gammes techniques simples : jambes tendues, foulées bondissantes, foulées enfantines, cycle complet, talons-fesses… * Découverte de la dissociation simple : exemples : une jambe tendue, l’autre fléchie, tempo 2 pieds -1 pied. * Haies : franchissement global sur nombres d’appuis variés : 2-3-4-5-6-7-8. Obstacles aménagés, priorité à la conservation ou à l’augmentation de la vitesse, franchir des deux jambes (coordination, équilibre). * Opposer, synchroniser, dissocier, associer : bras - jambes et droite - gauche. * Aérobie : rien de spécifique, les parcours suffisent, gérer l’intensité et le temps de récupération. Olivier Pauly
Olivier Pauly Sauts : C’est le plus difficile. Faire l’école des multi-bonds simples : Pieds joints, cloche pied, foulées bondissantes, corde à sauter. Toutes les combinaisons possibles avec souci de coordination, rythme et conservation de la vitesse. * Opposer, synchroniser, dissocier, associer : bras - jambes et droite - gauche. * Initier dans des situations simples, sans contraintes de résultats chiffrés, à sauter vers le haut, l’avant. * Sauter des 2 pieds. * On saute en accélérant, pour rebondir-décoller le plus vite possible, on va de la pointe du pied jusqu’aux épaules. * Attention au sols utilisés : pelouse, sable, la piste avec beaucoup de modération. Olivier Pauly
Olivier Pauly Lancers : En faire beaucoup, c’est certainement là qu’ils peuvent faire le plus de progrès. 3 axes majeurs : équilibre, précision et rythme. Pas de contraintes de tenue, engins simples et variés. Lancer des 2 bras (1/3 ou 1/4). Dissocier et synchroniser épaules - bassin, droite - gauche, bras - jambes. On lance de lent à vite, de bas en haut, de l’arrière vers l’avant, de l’appui gauche à la main droite (droitier). Olivier Pauly
Rappel des principes directeurs Olivier Pauly Je produis de la vitesse Je développe et j’entretiens de la vitesse Je change de trajectoire J’organise le placement de mes segments et je contrôle les rotations en suspension Je fixe mes appuis au sol J’éjecte un engin Olivier Pauly
Rappel des fondamentaux Olivier Pauly Appui (pied et main) : * Je le place d’une certaine façon : avant-pied, talon, à plat, bord externe, bord interne. * Je l’oriente. * Je produis de la force : j’appuis, je rebondis, je pousse, je fixe. * J’oriente la force : vers le haut, vers l’avant, vers l’arrière, latéralement. J’impulse complètement : chaîne musculaire complète. Je place mon bassin et je le fixe. Je produis des alignements et je résiste sur des alignements. Olivier Pauly
Olivier Pauly Je réalise des prises d’avance : avant - arrière, latérale, bassin - épaules. Je dissocie : droite - gauche, haut - bas, bras - jambes. Je fais des gestes avec amplitude et rythme. J’oriente mon regard : prise de repères, découverte de sensations nouvelles en se passant du regard (travailler les yeux fermés, intéroceptif). Je suis équilibré. Olivier Pauly
Olivier Pauly Biomécanique de base : * Action - réaction : - plus j’appuie, plus le sol me renvoie. - en l’air, une action dans un sens, une réaction en sens inverse. * Moment d’inertie : grand levier lent, petit levier rapide. * Transfert de quantité de mouvement : je soulève vite et je fixe mes segments libres pour décoller. * Etirement - renvoi : un muscle étiré développe une force plus grande. Olivier Pauly