Sportsplan for Bødalen IF

1. Sportsplan for Bødalen IF ALLIDRETT OG UNGDOMSFOTBALL

2. Våre mål Sportsstyret (organiseringen) Allidrett Fotball Krav til aktiviteter Allidrett Fotball Mål om allsidig trening Forslag til treningsprogram for 4, 7 og 11 åringer Husk (kjøreregler) Mål for Allidrettssesongen Fotballsesongen Krav til trenere og oppmenn Styret i klubben Hovedpunkter

3. Våre mål • Vårt hovedmål er å engasjere og få flest mulig barn og unge i Bødalen til å drive med fysisk aktivitet • Barna skal ha det gøy når de er med på aktiviteter i Bødalen IF • Barn og ungdom skal føle at de mestrer og presterer noe positivt • Alle barn/ungdom skal bli sett

4. Allidretts-leder Nestleder allidrett Fotball-leder Nestleder fotball Materialforvalter Trenere og oppmenn De aktive barna og deres foreldre Sportsstyret Allidrett og ungdomsfotball

5. Allidrett • Allidrett er ment som et allsidig idrettstilbud hvor barn mellom 4 og 10 år får stifte bekjentskap med flere idrettsgrener • I vårt lokalsamfunn og våre gymsaler er det noe begrensede muligheter for å være innom alle idrettsgrener. Det er en utfordring for hver enkelt trener å finne på varierte aktiviteter • Vi vil stille krav til våre trenere om allsidig trening og at de samme øvelsene ikke skal gjentas for ofte

6. Fotball • Vi har fotball for alle grupper fra det året barna fyller 7 år (sommeren i 1. klasse), til og med det året de fyller 12 år • På grunn av klubbens dårlige banekapasitet har vi måtte sende våre barn til Slemmestad når de starter med 11`er fotball. De siste årene har vi beholdt jentene hos oss, da det ikke finnes tilbud til jentene i Slemmestad • Fra barna er 7 til 10 år spiller de 5`er fotball (4 utespillere + keeper.) De spiller på en halv 7`er bane • Fra 11 til 12 år spiller de 7`er fotball (6+ keeper). Det spilles på en halv 11`er bane • Fra 13 år spilles 11`er fotball • Vi stiller krav til våre trenere om at det skal være allsidig og morsom trening – fotball er ikke bare fotballspilling

7. Aktiviteter som bør være med i allidrett • Balansetrening • Turn • Bevegelighet • Ball-lek (Fotball,Håndball,kanonball, innebandy, volleyball, basketball, generell lek med ball for å beherske dette elementet) • Ski • Skøyter (grusbanen vil ha is i jan og feb) • Orientering – Enkel orientering med symboler, vanlig orientering med kart og kompass, refleksorientering • Svømming • Sykling • Friidrett – det er fint å bruke grusbanen til 60m, lengde, kast med liten og stor ball • Sangleker • Barneleker, som haien kommer, alle min kyllinger, halesisten, osv (for de eldre legger man ball til på alle lekene, slik at vanskelighetsgraden økes og man får inn ballkontakt) • Reaksjonstrening • Styrketrening • Stasjonstrening • Hoppetau, strikk, slengtau • Spensttrening

8. Fotball – hva bør være med på trening • Ballfølelse – Ball kan brukes i flest mulige leker, ikke bare fotballrelaterte øvelser. Bruk for eksempel ball i leken Haien kommer • Spilleforståelse – Forklar regler muntlig, stopp spillet og forklar regler, terp inn riktig kast og bruk kjegler for å markere deres område på banen • Teknikk – Dribling av kjegler, ball i bena til enhver tid, lage hinderløype hvor ballen skal være i bena gjennom hele løypa. Øve inn finter slik at alle til slutt kan bruke disse i kamp. Ta fotball-merket (fotballforbundet har laget hinderløype for barn og ungdom som skal gjøres med presisjon, på tid) • Spenst - kan trenes både ute og inne, med hoppetau, trappehopping, spensthopp på flatmark osv. • Hurtighet - sprinttrening, reaksjonstrening, intervalltrening • Bevegelighet - husk å tøye de store muskelgruppene for å opprettholde bevegelighet. Fotballspillere er kjent for liten bevegelighet, dette kan føre til stor belastning og skader • Styrketrening – med kroppen som vekt • Gå på ski og skøyter om vinteren – dette er trening av de store muskelgruppene, samt balansetrening og styrking av ben, ankler osv. • Lek og ha det gøy • Fotball er IKKE bare å spille fotball • Vår klubb har som mål å leke inn fotballforståelse og teknikk • Fotball skal være GØY – allsidig trening

9. Hvordan nå våre mål om allsidig trening • Vi må lage et idéhefte til trenerne • Kjøre egne idékurs for trenerne – hvor vi gjennomgår aktivitetene i idéheftet • Alle trenere og oppmenn får et idéhefte, med aktiviteter som kan brukes på alle aldersnivå • Sende trenere på aktivitetslederkurs - allidrett, fotball • Alle trenere stiller forberedt til timene

10. Forslag til treningsprogram for 4 åringer • Kl. 1700 - Sitte i ring, sende ball rundt og si navnene sine • Kl. 1705 – Sanglek. F.eks, boogi, boogi • Kl. 1710 - Oppvarming: Til musikk løper vi rundt og tar i gulvet ved signal, krabber, rygger og hinker ved signal • Kl. 1720 - Hovedtema: Kosedyr. Hoppe over kosedyret. Kaste kosedyret i lufta og ta det imot. La kosedyret sitte fast mellom knærne mens vi går. Kaste kosedyret til en annen osv. • Kl. 1735 - Balanse og kroppsbeherskelse: Balansere på hoppetau, balansere på benker, matter som man snurrer kråke og ruller tømmerstokk • Kl. 1750 – avslutning: Trylle dem til dyr og maskiner osv. Nå er du en elefant, en racebil, hokuspokus (lag tryllestav) • Kl. 1758 – roe alle ned, ved at de skal ligge på gulvet, lukke øyene og kjenne at kroppen er tung • Takk for i dag.!!

11. Forslag til treningsprogram for 7 åringer • Kl. 1800 – samles i ring, sender ball og sier navnet til den ved siden av • Synger bevegelsessang, f.eks. Hun hadde hatt og frakk og paraply • Kl. 1810 – oppvarming med musikk. Alle løper rundt og legger seg ned når musikken stopper • Kl.1820 – nord, sør, jordskjelv, flom • Kl. 1830 – hovedtema – rokkering. Hva kan vi gjøre med en rokkering: rundt maven, rundt begge armene, rundt bena , kastes opp i taket, hoppe over, brukes som ratt, løpe rundt.osv. • Avslutning av hovedtema. Alle legger rokkeringene på gulvet og løper rundt til musikk. Når musikken stopper må alle finne en rokkering å stå i. Samle inn rokkeringene etter hvert, slik at det til slutt bare er noen få ringer igjen og de må samarbeide for å få plass • Kl. 1850 – stafett med tre lag. Drible kjegler med ball • Kl. 1857 - Avslutning: alle ligger stille i en ring, lukker øynene og kjenner at kroppen roer seg ned. Slukk lyset • Takk for i dag!!

12. Forslag til treningsprogram for 11-åringer Innetrening om vinteren: • Kl. 1900 – oppvarming, jogge rundt i ring • Kl. 1905 – nord, sør, jordskjelv, flom • Kl. 1910 – Haien kommer med ball i bena på alle fiskene • Kl. 1915 – Bevegelighetstrening. Tøye ut de store muskelgruppene; legger, lår • Kl. 1920 – hovedtema – styrketrening. Løpe til den første streken i gymsalen og tilbake. Løpe til neste strek, ta 10 armhevinger og løpe tilbake. Løpe til neste strek, ta 10 sit-ups og løpe tilbake. Til slutt løpe til enden av gymsalen, ta 10 spensthopp x 3 (5), osv etter hvor god form de har • Kl. 1935 – presisjonsskyting med ball, drible kjegler, løpe med ball og gjøre helvending med finte • Kl. 1947 – hjørnefotball • Kl. 1958 – Avslutning med lett uttøying • Takk for i dag!!

13. Husk • Vi skal ta vare på alle våre aktive barn • Ingen skal prioriteres fremfor andre pga. dyktighet, eller udyktighet • Husk å lage utfordringer for de dyktigste barna, men ikke la de bli ”stjerner” • Alle barna skal få like lang spilletid på fotballbanen, om de er flinke eller ikke. Det er først som 13-14 åringer enkelte begynner å blomstre som idrettsutøver. Spilletid er ofte det som skal til for å få frem usikre spillere

14. Mål for allidrettsesongen • Alle barna skal lære en ny lek, i hver sesong • Alle barna skal bli dyktigere motorisk hvert år • Alle barna skal føle at de behersker den aktiviteten de lærer – derfor må nivået for aktivitetene dekke alles behov, både høy og lav dyktighet • Det skal være gøy på trening • Alle barna skal ha deltatt på aktiviteter både ute og inne i løpet av sesongen • Det skal arrangeres en felles avslutning for barna hvert år • Alle skal bli sett på trening og alle bør ha fått ros for minst en eller flere prestasjoner på trening gjennom sesongen

15. Mål for fotballsesongen • Alle skal spille flest mulig kamper • Alle lag bør hver med på 2 cuper, i tillegg til seriespill • Få alle på laget på scoringslista • Alle bør få prøve seg som keeper • Alle spillere bør få ros for en eller flere prestasjoner i løpet av sesongen • Alle bør øke sin fotballforståelse i løpet av hver sesong. Lære en ny regel, eller en ny teknisk øvelse

16. Krav til trenere og oppmenn • Alle trenere skal møte forberedt og presis til treninger • Alle trener og oppmenn skal holde laglister oppdaterte • Alle trenere og oppmenn skal lese og svare på e-post fra styret, innen tidsfrister

17. Hva lagets brukere kan forlange av styret i klubben • Styret i klubben skal legge til rette treningssted og tid for alle lag • Styrene i klubben skal sørge for at trenere, oppmenn og aktive utøvere får støtte og inspirasjon