1 / 15

TRZYMAJ FORMĘ

TRZYMAJ FORMĘ. ZDROWIE TO NAJCENNIEJSZY DAR mgr Anna Sierecka. „ Nic tak nie niszczy organizmu, jak długotrwała fizyczna bezczynność .”. Arystoteles. Ćwicz co najmniej 60 minut dziennie – to ci wyjdzie na zdrowie!!!. Tak niewiele trzeba:. chodź, skacz, biegaj

dasha
Download Presentation

TRZYMAJ FORMĘ

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. TRZYMAJ FORMĘ ZDROWIE TO NAJCENNIEJSZY DAR mgr Anna Sierecka

  2. „Nic tak nie niszczy organizmu,jak długotrwałafizyczna bezczynność.” Arystoteles

  3. Ćwicz co najmniej 60 minut dziennie – to ci wyjdzie na zdrowie!!!

  4. Tak niewiele trzeba: • chodź, skacz, biegaj • bierz udział w lekcjach wychowania fizycznego • bierz udział w zajęciach fizycznych po lekcjach • graj w berka • skacz na skakance • jeździj na rowerze • baw się aktywnie podczas przerw szkolnych • tańcz • jeździj na wrotkach lub rolkach

  5. Rekreacja to także ćwiczenia: • chodzenie, jeżdżenie, jogging • jazda na rowerze • pływanie lub uprawianie aerobiku • koszykówka • taniec

  6. Lepsza kondycja fizyczna Pomoc w rozwoju i utrzymaniu zdrowych kości, mięśni i stawów Rozwój wytrzymałości i siły fizycznej Pomoc w utrzymaniu odpowiedniej wagi ciała Zmniejszenie czynników ryzyka chorób układu krążenia, raka jelita grubego i cukrzycy typu 2 Pomoc w kontroli ciśnienia tętniczego Polepszenie kondycji psychicznej i poczucia własnej wartości Redukcja uczucia depresji i niepokoju Korzyści zdrowotne płynące z regularnej aktywności fizycznej:

  7. Aktywność fizyczna + zdrowe odżywianie =

  8. „Jedz aby żyć, a nie żyj aby jeść”

  9. 10 zasad racjonalnego żywienia: • Spożywaj różnorodne produkty. • Wybieraj ciemne pieczywo. • Częściej jadaj ryby – są zdrowszym źródłem białka niż mięso zwierząt. • Jadaj dużo warzyw i owoców. • Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych. • Unikaj słodyczy. • Używaj mniej soli. • Posiłki spożywaj regularnie. • Jedz wolno, bez pośpiechu. • Nie objadaj się. Utrzymanie odpowiedniej masy ciała chroni przed wieloma chorobami

  10. Nowa piramida zdrowego odżywiania

  11. Co składa się na ? ZDROWY STYL ŻYCIA

  12. 1. Właściwe odżywianie się • Przestrzeganie bilansu energetycznego • Spożywanie dużych ilości jarzyn i owoców • Ograniczenie spożycia tłuszczów

  13. 2. Systematyczna aktywność fizyczna • Stosowanie zasady : 3 x 30 x 130 / co najmniej trzy razy w tygodniu ćwiczyć przez 30 minut przy wysokości tętna 130 • Systematyczne hartowanie się

  14. 3. Umiejętne ograniczanie skutków dystresu • Życzliwość dla innych • Systematyczność w wykonywaniu zaplanowanych zadań

  15. 4. Wyeliminowanie uzależnień • Rozwijanie u siebie „dzielności życiowej” • Realizowanie własnej strategii nie ulegania nałogom

More Related