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Peito

Supino. Cotovelos na linha dos ombros e em 90 graus. Extensão dos braços. Peito. Aberturas. Lunge. A perna da frente avança e flecte a 90 graus Alternar a perna da frente Tronco sempre direito. Pernas. Agachamento. variantes. Com Peso. Com Salto. Pés à largura dos ombros

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Peito

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Presentation Transcript

  1. Supino • Cotovelos na linha dos ombros e em 90 graus. • Extensão dos braços. Peito Aberturas Lunge • A perna da frente avança e flecte a 90 graus • Alternar a perna da frente • Tronco sempre direito Pernas Agachamento variantes Com Peso Com Salto • Pés à largura dos ombros • Joelhos flectem a 90 graus e não ultrapassam a linha dos pés • Calcanhares assentes no chão • Tronco sempre direito

  2. Costas Vôos Puxada Baixa • Tronco direito • Braços junto ao tronco Puxada à frente/atrás Remada • Atenção à postura, não arquear as costas • Braço junto ao tronco Elevações com Pega aberta

  3. Bíceps Braços Tríceps Atenção Em qualquer um dos exercícios (bíceps ou tríceps), bloquear o cotovelo e realizar somente a flexão/extensão do antebraço

  4. Ombros Elevações Laterais Elevações laterais cross-over Elevações Superiores Elevações Frontais

  5. Pranchas Prancha Frontal • Variantes • Levantar perna/braço • Apoio sobre os antebraços/mãos Prancha Lateral • Variantes • Levantar perna/braço • Apoio sobre os antebraços/mãos Prancha de Costas • Variantes • Levantar perna/braço • Apoio sobre os antebraços/mãos

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