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Diario de un deportista

Diario de un deportista . Por :José Armando Murillo Conto. INDICE. ENERGIA MACRONUTRIENTES DEPORTISTA AEROBICO DEPORTISTA ANAEROBICO. ENERGIA . MACRONUTRIENTES. Ejercicio aeróbico. Nutrición en los deportes aeróbicos.

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Presentation Transcript

  1. Diario de un deportista Por :José Armando Murillo Conto

  2. INDICE • ENERGIA • MACRONUTRIENTES • DEPORTISTA AEROBICO • DEPORTISTA ANAEROBICO

  3. ENERGIA

  4. MACRONUTRIENTES

  5. Ejercicio aeróbico Nutrición en los deportes aeróbicos • está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo. •  el glucógeno se rompe para producir glucosa , cuando éste escasea, la grasa empieza a descomponerse proporcionando energía durante cierto tiempo. DEPORTISTA AEROBICO

  6. DIETA AEROBICA • -Desayuno: • 1 vaso de leche con cacao en polvo, cereales de desayuno y 1 plátano • Comida: • Espaguetis a la boloñesa, filete de ternera con patatas y tomate natural, y macedonia de frutas. • Merienda: • Bocadillo de jamón serrano, y 1 zumo de naranja. • Cena: • Sopa de verduras, tortilla francesa con arroz, y pastel de manzana

  7. Ejercicioanaeróbico (sin aire) Nutrición en los deportes anaeróbicos • comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprint o el levantamiento de pesos • (culturismo)(corredores 100metros) •  la primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica. • consumo de alimentos que proporcionen energía durante los cortos periodos de esfuerzo DEPORTISTA ANAEROBICO

  8. DIETA ANAEROBICA • Desayuno: • 100 gr. de avena con zumo de naranja y una tortilla francesa de tres huevos • Almuerzo: •   100 gr. de arroz hervido con 1 lata de atún y 1 cucharada de aceite de oliva • Comida: • 200 gr. de carne magra (pollo, pavo, buey, ternera…) y una ensalada o verdura. • Merienda: • 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… • Cena: • 200 gr. de pescado blanco o azul ensalada o verduras; 300 gr. de patata hervida o asada. • Antes del entrenamiento • Un plátano con 5 gr. de creatina. • Despuésdel entrenamiento • Un plátano con 5 gr. de creatina. -60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)-30% de proteínas (carne, pescado,…)-10% de grasas-Repartido en 5 comidas.-También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.

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