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FRECUENCIA CARDIACA Número de contracciones del corazón en un minuto Se utiliza para:

FRECUENCIA CARDIACA Número de contracciones del corazón en un minuto Se utiliza para: - dosificar el ejercicio - Calcular el umbral de entrenamiento - Calcular el umbral anaérobico. TOMA DE LA FRECUENCIA CARDIACA Muñeca (poco recomendable)

elise
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FRECUENCIA CARDIACA Número de contracciones del corazón en un minuto Se utiliza para:

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Presentation Transcript

  1. FRECUENCIA CARDIACA Número de contracciones del corazón en un minuto Se utiliza para: - dosificar el ejercicio - Calcular el umbral de entrenamiento - Calcular el umbral anaérobico

  2. TOMA DE LA FRECUENCIA CARDIACA • Muñeca (poco recomendable) • Cuello (arteria carótida) • Pecho (mano en el corazón) • Pulsómetro • Toma de pulso: • - Colocar el dedo índice y el dedo medio sobre los músculos del cuello • - Contar los latidos durante 15 segundos • - Multiplicar el conteo por 4

  3. FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO Se trata de la frecuencia cardiaca que poseemos En el momento de menor actividad física. Nos tomaremos la FCR cada mañana al despertar Y haremos la media FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA Se trata de la frecuencia cardiaca máxima que podemos alcanzar en un esfuerzo sin poner en peligro nuestra salud FCmax= 220-edad (Hombres) Fcmax = 226-edad (mujeres)

  4. CÁLCULO FRECUENCIA CARDIACA MAX Personas Sedentarias FC_{max}=211-(0.8 * EDAD EN AÑOS)    Personas Entrenadas FC_{max}=206-(0.7*EDAD)        Personas Activas FC_{max}=207-(0.7* EDAD)         

  5. FRECUENCIA CARDIACA DE ENTRENAMIENTO Nos da los rangos de pulsaciones para realizar el entrenamiento. Formula de Karkoven FCE = [(FCM – FCD) x % de Esfuerzo] + FCD

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