Conselhos para Utilizadores de Computadores

Conselhos para Utilizadores de Computadores DGRH – Gab. Técnico

HABITUALMENTE PASSAMOS MUITAS HORAS EM FRENTE DE UM COMPUTADOR E EXISTEM RISCOS PARA A SAÚDE ASSOCIADOS AO NOSSO TIPO DE TRABALHO. ESTES PROBLEMAS RESULTAM, SOBRETUDO, DE MANTERMOS UMA POSTURA ESTÁTICA (NEM SEMPRE A MAIS CORRECTA) DURANTE LONGOS PERÍODOS DE TEMPO. OS PRIMEIROS SINAIS SÃO: TENSÃO NO PESCOÇO, DORES NO PUNHO, OMBROS E COLUNA. ESTES SINTOMAS, PODEM AGRAVAR-SE E TRANSFORMAREM-SE EM DOENÇAS CRÓNICAS. DE SEGUIDA, SÃO TRANSMITIDOS ALGUNS CONSELHOS PRÁTICOS QUE PODERÁ ADOPTAR PARA MINIMIZAR ESTES PROBLEMAS. DGRH – Gab. Técnico

A PRIMEIRA ABORDAGEM DEVE SER SOBRE O SEU POSTO DE TRABALHO. PEQUENAS MODIFICAÇÕES PODEM ALTERAR SIGNIFICATIVAMENTE O CONFORTO, A SEGURANÇA, A QUALIDADE E A EFICÁCIA DA SUA ACTIVIDADE PROFISSIONAL. DGRH – Gab. Técnico

Horrores no escritório… Cactos crescem em ambientes secos e quentes! Monitor mal posicionado Pescoço virado para olhar para o monitor Candeeiro mal posicionado, deve-se eliminar os reflexos no ecrã Teclado mal posicionado O Rato está longe, provocando o aumento da força no ombro Costas não estão apoiadas no encosto da cadeira Os Pés não estão apoiados no chão DGRH – Gab. Técnico Almofadado a pressionar a zona inferior da coxa provoca dificuldades de circulação sanguínea

Ambiente de trabalho ideal… Monitor à altura dos olhos e braços distanciados Cabeça levantada Olhar em frente Ombros relaxados Mãos alinhadas com o antebraço Costas erectas e apoiadas DGRH – Gab. Técnico Material de referência bem posicionado Pés apoiados, podendo ser usado um apoio Pressão moderada do almofadado da cadeira

Elimine qualquer reflexo no seu monitor. Posicione os restantes equipamentos em locais acessíveis. …Ambiente de trabalho ideal… DGRH – Gab. Técnico

DESPENDA, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR HORA “LONGE” DO SEU COMPUTADOR APROVEITE OUTRAS TAREFAS PARA DESCANSAR E MOVIMENTAR-SE, COMO TIRAR FOTOCÓPIAS OU ARQUIVAR DOCUMENTOS. FAÇA EXERCÍCIOS LOCALIZADOS. DGRH – Gab. Técnico

Exercícios para punhos e braços EXECUTE EXERCÍCIOS OU MOVIMENTOS DE ALONGAMENTO PERIODICAMENTE Este slide mostra alguns de movimentos de alongamento que pode executar no escritório. DGRH – Gab. Técnico

Exercícios para as costas e ombros Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente. Repita o exercício para o ombro direito DGRH – Gab. Técnico

Exercícios para a cabeça e o pescoço Movimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a esquerda Movimente a cabeça de trás para a frente DGRH – Gab. Técnico

Alongamentos na cadeira … Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado . Não se esqueça de se levantar de vez em quando e passear pelo escritório! Vai ver que se sentirá melhor! DGRH – Gab. Técnico 10-20 segundos 2 vezes 10-15 segundos 15-20 segundos 8-10 segundos - Para cada lado

… Alongamentos na cadeira … DGRH – Gab. Técnico 10 segundos 10-12 segundos Cada braço 10 segundos 3-5 segundos 3 vezes

… … Alongamentos na cadeira DGRH – Gab. Técnico 8-10 segundos Cada lado 10-15 segundos 2 vezes 8-10 segundos Abane as mãos 8-10 segundos Cada lado

Caro Colega! Aproveite estes conselhos para melhorar a sua condição física e de trabalho. Bom Trabalho! Apresentação efectuada pelo Departamento de Gestão de Recursos Humanos Gabinete Técnico

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