Senioru psiholoģiskā labklājība mūsdienu sabiedrībā

Senioru psiholoģiskā labklājība mūsdienu sabiedrībā K Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

Vecuma aspekts Rietumu un Austrumu kultūrā • Vecumu veidi • Vecumposmu krīzes • Pieraduma spēks Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

Senioru atmiņa lasīšana 10% klausīšanās 15% skatīšanās 20% skatīšanās + klausīšanās 30% apspriešana, diskutēšana 50% praktizēšanās 75% citu mācīšana 90% Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

Vienam veicas, otram neveicas Labizjūtas programmēšanas pamatprincipi Laimes pētījumi Seniora iekšējā pasaule, tā ietekme uz psiholoģisko labklājību Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

Krāsu ietekme • Melna • Balta • Pelēka • Zila • Sarkana • Zaļa • Dzeltena • Brūna • Violeta • Oranža • Matu krāsa Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

Pasaules objektīvā realitāte • Konflikts kā saprātīgs brīdinājums • Enerģijas nezūdamības likums • Slimības kā saprātīgs brīdinājums • Lepnība, augstprātība, kritika, neapmierinātība, nosodīšana, aizvainojums • Jauno pārmācīšana, nosodījums • Sliktais garastāvoklis, ļaunās valodas • Vainas izjūta, bailes, skumjas , grūtsirdība, depresija • Tirāns un upuris Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

Pamata vingrinājumi • Spoguļa rituāls • Klusēšanas zvērests • Prāta disciplinēšana • Pretmetu vingrinājums • Vēlamā vizualizācija • Vienatnes rituāls • Muguras stiepšana • Elpošanas rituāls • Anti dusmu rituāls pie spoguļa • Saules bumba • Asinsrites vingrinājums • Stresa menedžments • Atgādinātājs “šeit un tagad” Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

Mantra dusmu gadījumiem • “Tu esi ienācis manā dzīvē, lai man palīdzētu. Es tev piedodu to, ka tu neatbilsti tam, ko es apzināti gaidīju. Un lūdzu tev piedošanu par to, ka neatbilstu tam, ko gaidīji tu. Un pateicos tev par šo mācībstundu! Tu kā spogulis man parādi manas vājās puses. Tu esi mans draugs, tas ir, cits “es”. Es apguvu mācībstundu un mainījos, kļuvu gudrāks un stiprāks.” Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

Garīgā elpošana • Lai smadzenes darbotos intensīvāk • Palīdz sasniegt labākus koncentrēšanās rezultātus, atsvaidzina prātu, • Atbrīvojamies no pārpūles. • Elpojam ritmiski, nevis kā parasti caur abām nāsīm, bet aizspiežot kreiso nāsi. • Pēc tam, aizspiežot labo nāsi, izelpojam caur kreiso. • Tad caur kreiso nāsi un, nomainot pirkstus, izelpojam caur labo. Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

Vingrinājums slikto domu izskaušanai • Atbrīvo domas no raizēm, bailēm, nemiera, dusmām, kas mums atņem spēkus • Prāts vienā un tai pašā laikā spēj apstrādāt tikai vienu domu • Tādējādi savu domāšanu varam vērst pozitīvu vai negatīvu • Smadzenes ir multiprojektors, bet ikviena doma ir slaids • Tiklīdz uz “ekrāna” parādās negatīvs attēls, nekavējoties to nomainīsim ar pozitīvu slaidu Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

Pamošanās • Izbaudīsim, kā veselīga izstaipīšanās no galvas līdz pat mazajam kājas pirkstiņam mūs pamazām atņem miega varai • Izjutīsim ar katru kauliņu, muskulīti un cīpsliņu, ar katru ķermeņa šķiedriņu, kā pamazām ar atritinošām kustībām izstiepjamies un kļūstam arvien garāki. • Pār muguru pārskrien jutekliskas tirpas Uztversim to par dzīvesprieka pazīmi Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

Diriģēšana • Uzliksim savu mīļāko mūziku un diriģēsim labi pazīstamo melodiju. Mēs zinām, kurās vietās tā kļūs dramatiska, zinām arī liegās un klusās skaņas • Taču mēs varam arī tikai iedomāties, ka dzirdam šo mūziku. Atkal diriģēsim, taču šoreiz saliksim akcentus pēc savas izvēles • Veidosim to atbilstoši savam noskaņojumam un vēlmēm, tas nozīmē — liksim mūzikai dažviet skanēt ātrāk vai lēnāk, piešķirsim tai dinamiku, eleganci vai maigumu Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

Izmasēsim pēdas • Novilksim apavus (zeķes). Masēsim labo pēdu. Pamatīgi knaibīsim, spaidīsim, raustīsim un glāstīsim pēdu, pirkstus un papēdi • Pēc masāžas sajutīsim atšķirību starp abām pēdām. Samainīsim kājas un palutināsim arī otru pēdu • Ja masāža iepatīkas un laiks atļauj, turpināsim sevi lutināt. Izmasēsim ikrus, augšstilbus, dibenu, vēderu, krūtis, rokas un plaukstas Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

Atsvaidzināsim seju • Uzliksim plaukstas uz saules pinuma un sajutīsim sevi elpojam. Ar plaukstām uztversim siltumu. Uzlādēsim sevi ar siltu enerģiju • Maigi pieskaroties sejai ar siltajām plaukstām, atsvaidzināsim to. Pārņem sajūta, it kā sejai būtu uzlikta atjaunojoša maska, no kuras staro patīkama, atjaunojoša enerģija • Pēc brīža ar plaukstām lēni noslaucīsim masku no sejas. Darīsim to glāstošām kustībām no sejas vidus uz sāniem • Uzsmaidīsim sev spogulī un priecāsimies par atgūto svaigumu Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

Vingrinājums sejas spēka starojumam • Lai iegūtu veselīgu, starojošu seju, neatņemama „iekšējās labsajūtas” vingrināšanas sastāvdaļa ir sejas vingrināšana • Grozīsim aizvērtas vai atvērtas acis pa labi un pa kreisi, uz augšu un leju. Pašķielēsim uz degunu, atslābināsim apakšžokli, savilksim dažādas briesmīgas grimases, parūksim: smaidīsim, lūkosimies apkārt nikni vai garlaikoti, izrādīsim dusmas vai interesi • Fantāzijai šajā ziņā nav robežu. Visbeidzot maigi pamasēsim seju ar rokām Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

Būsim brīvi no laika trūkuma • Iedomāsimies, ka esam bruņurupucis. • Pārvietosimies ļoti lēni. • Palēnināsim arī skatienu un domas. • Vai uztveram kādas pārmaiņas sevī un attiecībās ar pasauli? Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

Vingrināsim dzirdes reakciju • Aizvērsim acis un pievērsim uzmanību skaņām ārpasaulē • Vai pazīstam tās? Vai tās ir klusas vai skaļas, gaišas vai tumšas? Ko mēs dzirdam telpā? • Domās aprakstīsim tās Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

Vingrināsim ožas spēju • Aizvērsim acis. Vai tuvākajā apkārtnē ir kas saožams? Kaut kas asi vai saldi smaržojošs, kaut kas iebojāts vai svaigs? • Domās aprakstīsim to Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

Vingrināsim taustes reakciju • Ar aizvērtām acīm aptaustīsim dažādus priekšmetus, piemēram, augli vai šķīvi, koku, metālu vai vati? Ko sajūtam? Tas ir silts vai auksts, ciets vai mīksts, kantains vai apaļš? Kaspars Bikše, 28320454, kaspars.bikse@gmail.com

Senioru psiholoģiskā labklājība mūsdienu sabiedrībā