260 likes | 567 Views
Fit Saat Berpuasa. July 2011. Manfaat Berpuasa bagi Kesehatan. Detoksifikasi Membantu mengontrol berat badan Menurunkan resiko jantung koroner dan stroke Anti-aging Mendukung gaya hidup sehat. Pilar Kesehatan. Makanan Bernutrisi seimbang Olahraga teratur Istirahat cukup
E N D
Fit SaatBerpuasa July 2011
ManfaatBerpuasabagiKesehatan • Detoksifikasi • Membantumengontrolberatbadan • Menurunkanresikojantungkoronerdan stroke • Anti-aging • Mendukunggayahidupsehat
PilarKesehatan • MakananBernutrisiseimbang • Olahragateratur • Istirahatcukup • ManajemenStres HIDUP YANG SEIMBANG
PanduanMakanan • Hindarimakanberlebihan • Menu sederhanatapilengkap, sesuaikandengan menu sehari-hari • Hindarimakananberlemak, santan, gorengan.
Sahur • Menu lengkap • Jumlahsedang • Tinggiseratdankarbohidratkompleks • Hindariteh, soda, kopi, rokok • Perbanyakbuahdansayuran
BukaPuasa • Cukupminum • Berbukadenganmakananmengandungkarbohidratkompleks • Hindarigulaberlebihan • Hindariporsiberlebihan
Berolahraga • Lakukanmenjelangberbuka • Mulaidenganintensitasygringan • Istirahat yang cukupmalamsebelumnya • Pastikancukupminumsaatsahur
Berolahraga • 3-5x/minggu • 30-45 menit • 60-75% denyutnadimaksimal (220-usia) • Low impact sport • Hindarilatihanbeban • Caritempatsejuk • Saatberbukakonsumsiminum yang cukup
Menghindari fatigue • Sahurdanberbukatepatwaktu • Hindaritidursetelahmakansahur • Lakukanperegangansianghari • Olahragamenjelangberbuka • Istirahatcukup VIDEO sleeping-at office.wmv
BilaTerserang Fatigue saatBekerja?? Stop pekerjaandalamkondisi yang amandanatasisesuaipenyebab! • Kebosanan → lakukan refreshing • Keletihanfisik → Ambilwaktuistirahat • Mengantuk → Lakukanperegangan, menghirupnapasdalam, pastikantidurcukupsaatmalamberikutnya. Bilamasih?? → Laporkanke supervisor anda.
Menghindari Heat Stress • Bisadicegah!! • Cukupminumsaatsahur • Caritempatsejuk • Gunakan PPE • Break sesuaijadwal • Hindari kopi, alkoholdanteh • Awasirekansekerjaanda • Kenaligejalanyadanlaporkan !
Gejala Heat Stress • Lemas • Sakitkepala • Keringatdingin • Haus • Mualdanmuntah • Sulitberkonsentrasi • Pingsan; kejang • SuhuBadanmeningkat • Cek urine anda Dehydrated Getting Dehydrated Hydrated
KesegaranMulut • Hindarimakananygberpotensimenimbulkanbau ( Petai, jengkol, durian, gorengan, dll) • Tidakmerokok • Gosokgigisetelahsahur, berbuka, danmautidur • Hindarikonsumsiberkafein • Gunakan dental floss • Gunakan mouthwash secukupnya • Konsumsibuahdan air putihsecukupnyaselepasbersantap