DEEP WATER TRAINING

1. DEEP WATER TRAINING • A única atividade física realmente sem impacto feita na parte funda da piscina com o uso de um colete de flutuação. É necessário que a profundidade permita uma liberdade de movimentos e amplitude também, alguns professores adaptam a aula de deep para a parte rasa, mas perde-se com isso muitos benefícios principalmente o”não impacto” nas articulações.

2. FC • Estudos desenvolvidos por Prof. Kruel, 1994 da UFRGS, comprovaram existir uma modificação da frequência (bradicardia) de acordo com a profundidade da água e Freqüência Cardíaca Inicial . TABELA ...

3. Estudos desenvolvidos por Prof. Kruel, 1994 da UFRGS, comprovaram existir uma modificação da frequência (bradicardia) de acordo com a profundidade da água e Freqüência Cardíaca Inicial . • F.C.M= 220-idade - F.C. de repouso na água (bradicardia *quadro) Para calcular a Zona Alvo de Treinamento, multiplique 65% e 85% para indivíduos normais e 40% - 60% para cardíacos (aumentando o tempo de atividade e diminuindo a intensidade do exercício), sobre este valor: 220 - idade - bradicardia = F.C.Máxima na profundidade estabelecida

4. + RESPOSTAS • Segundo Becker (2000), a pressão da imersão remove a necessidade biológica para vaso constrição, aumentando o fluxo sanguíneo muscular. As forças hidrostáticas somam uma força circulatória adicional produzindo uma pressão que excede a pressão diastólica mediana e age para eliminar o edema, o lactato muscular e outros produtos finais do metabolismo.

5. OUTRAS VANTAGENS • A viscosidade permite que os alunos/pacientes regulem facilmente os movimentos evitando dor e excessos. • A água tem um calor específico, uma qualidade que transmite esse calor para os tecidos lesionados reduzindo, portanto a inflamação e estimulando a circulação, bem como aumentando a mobilidade e a flexibilidade articular. • Imersão reduz a sensação de dor sem medicação que é diminuída pela temperatura, estimulação, prazer e relaxamento e falta de peso ao estar na água. Tensão provocada pela dor pode se reduzida pelo calor e flutuação, e com movimentos mais lentos, rítmicos só possíveis na água. • A água induz ao relaxamento dando uma sensação de bem estar psicológico

6. ESTRATÉGIAS DE ENSINO • Ensine fora da água até que você conheça todos os seus alunos, suas necessidades e eles estejam familiarizados com os movimentos, seu nome para determinados movimentos e suas variações se necessárias. É melhor que você fique fora da água e é também mais seguro, pois no Brasil o professor é também o salva-vidas, e você vê o que está acontecendo com todos os alunos.Conseguimos demonstrar melhor e temos mais escolhas de como explicar e demonstrar os movimentos e podemos motivar todos.. • Para alguns alunos trabalhar em grupo não é a melhor solução e recomende um trabalho personalizado ou hidroterapia

7. DEEP RUNNINGCORRIDA NO FUNDO • Aqua running or deep-water running, consiste na simulação da corrida na parte funda da piscina vestindo um colete de flutuação que mantém a cabeça acima da água • .A maneira de correr na água deve ser o mais próxima possível da corrida em terra. O corredor pode ser mantido no lugar usando um cinto com corda ou através da água atravessando a piscina na parte funda. Na corrida atada fica mais fácil para o técnico ou fisioterapeuta monitorar o atleta.

8. REABILITAÇÃO • Sem a sobrecarga o deep torna-se um excelente meio de reabilitação ou condicionamento de atletas lesionados para os quais a corrida na terra é contra-indicada. Para qualquer atleta cujo esporte requer corrida, a corrida na água representa biomecanicamente um meio específico de condicionamento durante a reabilitação ou suplementação de treinamento.Isto tem uma importância grande, pois o efeito do treinamento inclui melhora na performance cardíaca e pulmonar bem como a musculatura específica.

9. DICAS PARA CORREDORES • LINHA DA ÁGUA NA ALTURA DO OMBRO. • Boca confortavelmente fora da água sem que o aluno eleve a cabeça para trás e o olhar para frente e não para baixo. • Coluna posição neutra, corpo ligeiramente inclinado para frente. • Braços idênticos ao usado em terra movimento partindo dos ombros • Flexão do quadril 60 a 80 graus

10. DEEP WATERTRAININGTREINAMENTO EM PISCINA FUNDA

11. CORRIDAS E VARIAÇÕES VERTICAIS (com as variações de braços) • Trote(braço de corrida, de tríceps,dorsal,ombro(fliper),remada e braço de peito • Dribling (idem) • Skippping (idem) • Passada larga para FRENTE (idem) para TRÁS-(braço de peitoral) • Ski(joelho estendido e tornozelos fletidos, ou estendidos(estacionária) ou empurrando com a sola. • Chutes à frente estendido/fletido • Anferzen

12. INCLINADOS • Escalada • Crawlchorrinho • Crawlchorrão • Crawl “ POLO AQUÁTICO” • Braço de peito/perna de crawl • Perna de escalada • Perna crawl • Braço de peito com perna de crawl • Bicicleta(com braço de peito ou braço parado)

13. ABDOMINAIS • RETO: no lugar ou deslocando para frente ou para trás, curtinho, alternado pernas direita, esquerda ou as duas. • OBLÍQUO: com pernas bem afastadas ou puxando as pernas na lateral(rotação do quadril) • Joelhos afastados ou solas unidas • Em “V” • Com apoio de um macarrão ou caneleiras

14. SENTADOS • Cadeirinha para frente :braço de tríceps :braço de peito :braço de dorsal • Cadeirinha para trás :braço de bíceps :braço de peitoral • Perna de Costas(variações = cadeirinha para trás)