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Nach einer Idee von Torbjørn Soligard

Nach einer Idee von Torbjørn Soligard Ausgearbeitet von: Mathias Schink, Katharina Weyrich. Aufwärmprogramm. Allgemeines Aufwärmprogramm Fußballspezifisches Aufwärmprogramm. Erwärmungsprogramm Übersicht. Warum aufwärmen?.

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Nach einer Idee von Torbjørn Soligard

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Presentation Transcript

  1. Nach einer Idee von TorbjørnSoligard Ausgearbeitet von: Mathias Schink, Katharina Weyrich Aufwärmprogramm

  2. Allgemeines Aufwärmprogramm Fußballspezifisches Aufwärmprogramm Erwärmungsprogramm Übersicht

  3. Warum aufwärmen? 4 Hauptgründe sprechen dabei dafür, sich vor einer sportlichen Betätigung gründlich aufzuwärmen: • Die Körpertemperatur steigt • der Kreislauf wird angeregt • Herzschlag und Atemfrequenz erhöhen sich • und Muskeln und Nerven werden auf die bevorstehende Anstrengung vorbereitet. Aber auch für die Psyche ist Aufwärmen wichtig, fördert es doch die für eine optimale Leistung dringend notwendige Konzentration.

  4. Allgemeines Aufwärmprogramm Dauer: 20min.

  5. Organisation: 2 Laufbahnen ca. 30 – 40m 6 Kegel im Abstand von 6-7m pro Bahn Jeweils 2 Durchgänge pro Übung Zweck: bessere Kniekontrolle, Kernstabilität, Muskelstärkung

  6. 1. Laufen-geradlinig • 2 Spieler parallel (einer pro Bahn) • Wende am letzten Kegel

  7. Laufen mit Hüftaußenrotation • Stopp an jedem Kegel, Knie anheben und Außenrotation im Hüftgelenk • Im Wechsel links und Rechts • Standbeinknie bleibt stabil

  8. Sidestepsbewegung • Stopp am jedem Kegel und in Sidesteps zum gegenüberliegenden Kegel und wieder zurück • Wende am letzten Kegel und lockerer Lauf zurück

  9. Sidesteps mit Sprung • Stopp an jedem Kegel • An jedem Kegel Sidesteps zur Mitte • In der Mitte Sprung nach oben und die Schultern beider Spieler berühren sich • Am letzten Kegel wenden und locker zurücklaufen

  10. Lauf mit Rückwärtslauf • Stopp an jedem Kegel, rückwärts zum letzten Kegel laufen und wieder 2 Kegel vor laufen

  11. Unterarmstütz ASTE: Unterarmstütz ESTE: Stufe 1: Körperspannung; 20-30sek. Halten Stufe 2: Körperspannung Beine im Wechsel anheben* Stufe 3: Beine anheben und Stellung halten * Übung vor dem Wettkampf!

  12. Unterarmstütz-seitlich ASTE: Unterarmstütz seitlich ESTE: Stufe 1: oberes Bein anheben und halten; Stufe 2: Hüfte anheben und Körperspannung halten * Stufe 3: Kombination von Hüfte anheben und Körperspannung halten und Oberes Bein anheben * Übung vor dem Wettkampf!

  13. Kniestand ASTE: Kniestand, Körperspannung aufbauen Mitspieler hält die Füße am Boden ESTE: Stufe 1: den Oberkörper mit Hüftstreckung leicht nach vorne neigen und halten Stufe 2: Oberkörper mit Hüftstreckung weiter nach vorne neigen

  14. Einbeinstand ASTE: 2 Spieler stehen sich 2-3m gegenüber im Einbeinstand und (Standbein Knie leicht gebeugt) ESTE: Spielerinnen versuchen sich gegenseitig aus dem Gleichgewicht zu bringen und versuchen dies zu verhindern

  15. Telemarkschritte ASTE:Stand, Ausfallschritt ESTE: Auswahlschritt in tiefen Telemark

  16. ASTE: Beine parallel, Knie 90 Grad über den Zehen ESTE: Stufe 1: abspringen und in Ausgangsposition halten Stufe 2: Von einem Bein auf das andere Bein springen - Position und Knie stabil halten * Sprungübung * Übung vor dem Wettkampf!

  17. Steigerungslauf • Steigerungslauf bis zum letzten Kegel

  18. Sprunglauf

  19. Lauf mit Finte • Lauf mit antäuschen einer Finte Bild neu

  20. fußballspezifisches Aufwärmprogramm Dauer: 8min.

  21. Organisation: 2 Laufbahnen ca. 30 – 40m 6 Kegel im Abstand von 6-7m pro Bahn Jeweils 2 Durchgänge pro Übung

  22. Spiel mit der Innenseite • Spieler laufen parallel • einer wirft und der andere spielt mit der Innenseite zurück • Werfer arbeitet in Sidesteps • Arbeitswechsel der Spieler auf der zweiten Laufbahn

  23. Spannstoß • Spieler laufen parallel • einer wirft und der andere spielt mit dem Spann zurück • Werfer arbeitet in Sidesteps • Arbeitswechsel der Spieler auf der zweiten Laufbahn

  24. Dropkick • Spieler laufen parallel • Einer wirft, bevor Ball mit der Seite zurückgespielt wird, muss der Ball einmal aufkommen • Werfer arbeitet in Sidesteps • Arbeitswechsel der Spieler auf der zweiten Bahn

  25. Ballannahme Oberschenkel • Spieler laufen parallel • Einer wirft, Ballannahme mit dem li. Oberschenkel und mit dem re. Fuß zurückspielen • Fußwechsel • Werfer arbeitet in Sidesteps • Arbeitswechsel der Spieler auf der zweiten Bahn

  26. Ballannahme mit der Brust • Spieler laufen parallel • Einer wirft, Ballannahme mit der Brust • im Wechsel mit re. Und li. Fuß zurückspielen • Werfer arbeitet in Sidesteps • Arbeitswechsel der Spieler auf der zweiten Bahn

  27. Kopfball • Spieler laufen parallel • einer wirft, Kopfball • Werfer arbeitet in Sidesteps • Arbeitswechsel der Spieler auf der zweiten Bahn

  28. Abschlussübungen • Sprunglauf • Sprints • Schnelle Sidesteps zwischen den Kegeln

  29. Quellenverzeichnis • http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/Fotball/SPILLEKLAR/ • http://www.klokavskade.no/upload/Skadefri/dokumenter/Fotball/Spilleklar_plakat_norsk.pdf • http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/Fotball/Lopsovelser-fotball/

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