LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN

1. LA INACTIVIDAD FÍSICA: APORTES PARA ACTIVAR A LA POBLACIÓN CARLOS ALVAREZ Escuela Ciencias del Deporte UNA

2. TRANSFORMACIÓN ESTRUCTURAL REVOLUCIÓN TECNOLÓGICA-INFORMACIONAL ECONOMÍA CONSUMISTA GLOBAL CAMBIO CULTURAL/CONCIENCIA ECOLÓGICA NUEVOS DIOSES ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES

3. GLOBALIZACIÓN

4. DESMITIFICACIÓN PANZA SIN SOBREPESO DIETA SIN YOYO FUMADO Y BEBIDA EJERCICIO VIOLENTO ABDOMINALES MASAJES HERENCIA

5. SITUACIÓN • 60% a 85% sedentarismo de los costarricenses ( 50 % IAFA) • Mujeres menos activas que los hombres(adolescencia). • Disminución de la actividad con los años y el sexo. • 10 minutos actividad física diaria. • Mujeres realizan actividades más ligeras que los hombres • Niños 25 minutos de actividad diaria

6. SINDROME DE MUERTE POR SEDENTARISMO (JAMA, 1990) • Estilos de vida sedentarios aumentan todas las causas de muerte. • Estilos de vida sedentarios duplican los riesgos de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad. • Estilos de vida sedentarios aumentan riesgos cáncer de colon, presión arterial, osteoporosis, desórdenes lipídicos, depresión y ansiedad (WHO, 2002).

7. Historia de vida de un sedentario • EXATLETA • VO2 MAX : 22 ML/KG/MIN • 38 % GRASA CORPORAL • 8 HORAS INACTIVIDAD DIARIA • VIVE DE LAS VIEJOS EXITOS • SOLO HACE A.F. AL SACAR ALIMENTOS DE LA REFRIGERADORA • RELACIÓN CINTURA CADERA INAPROPIADA • FLEXIBILIDAD COXO-FEMORAL 10 CMS • ETAPA CONTEMPLACIÓN

8. DEPORTISTA DE PERILLA CONTRADICCIONES

9. HISTORIA DE VIDA DE UNA SEDENTARIA • 10 MINUTOS ACTIVIDAD FISICA BAJA INTENSIDAD • 35 GRASA CORPORAL • 8 HORAS SENTADA • 30 MINUTOS TRANSPORTE • ODIA EL DEPORTE • 1 HORA TV ANTES DE ACOSTARSE

10. PERFIL DE MOVIMIENTO DE UN NIÑO URBANO COSTARRICENSE • 5 HORAS SENTADO EN CLASE • 35 MINUTOS TRANSPORTE • 5 HORAS TELEVISIÓN • 25 MINUTOS A.F

11. REALIDAD NIÑO Y JOVEN 5 HORAS SENTADO EN CLASE 35 MINUTOS TRANSPORTE 8 HORAS TELEVISIÓN 25 MINUTOS A.F .SEDENTARIOS 38% (63%) .SOBREPESO 33% .OBESIDAD 26.2 (Núñez et al, 2001)

12. ENEMIGO PÚBLICO N. 1 • Cada hora un aumento 2% obesidad • 24 horas semanales • Obesidad menor aquellos que ven 1 o 2 h, en relación a los de 3 a 4 horas • Niñas más horas t.v que niños • Mujeres adultas 2 horas diarias t.v • Hombres adultos más horas t.v

13. PROGRESION ENFERMEDAD CORONARIA MANIFESTACIONES CHD SINTOMAS CHD MANIFESTACIONES DE FACTORES DE RIESGO CONDUCTA DE RIESGO 10 20 30 40 50 60 70 (Dotson, C. 1998;Webber et al, 1991; Telama et al, 1999).

14. SEDENTARISMO RIESGO PRIMARIO DE ENFERMEDAD DEGENERATIVA NO TRANSMISIBLE

15. SEDENTARISMO VS FACTORES RIESGO PRIMARIOS

16. CARDIOPATIA CORONARIA

17. ES LA ACTIVIDAD FÍSICA UNA RESPUESTA? REDUCCIÓN BIOLÓGICA (McLaren, 1995)

18. ACTIVIDAD FISICA CUALQUIER MOVIMIENTO MUSCULOS QUE RESULTE EN GASTO ENERGÉTICO

19. VIDA ACTIVA Desarrollar hábitos físicos saludables que perduren durante toda la vida en consonancia con el ambiente (Cuerpos como espacios liberadores)

20. ACTIVIDAD FÍSICA REDUCE: • Muerte prematura por enfermedad coronaria • Posibilidad de desarrollar diabetes • Riesgo hipertensión arterial • Riesgo de cáncer de colon y pecho • Sentimientos de depresión y ansiedad

21. - PRESION ARTERIAL + GASTO CARDIACO - FRECUENCIA CARD. - LATIDOS ECTOPICOS - MORTALIDAD IM AUMENTA VO2 MAX - % GRASA - FACTORES RIESGO + SENSIBILIDAD INSULINA DISMINUYE COLESTEROL TOTAL Y TRIGLICERIDOS BENEFICIOS ACTIVIDAD FÍSICA

22. RAZONES ACTIVIDAD FISICA • APARIENCIA FISICA • SALUD • SOCIALIZAR • CONDICION FISICA • DEJAR DE FUMAR • BAJAR LA PANZA • MASA MUSCULAR • ¿Y USTED?

23. RECOMENDACIONESACTIVIDAD FISICA AERÓBICA 3 O 4 VECES POR SEMANA 20 A 60 M POR SESION 60% A 80% F.C MAX.

24. GASTO ENERGETICO DESEABLE • 2.OOO KILOCALORIAS (PAFFENBARGER) • 300 KCAL X SESION ( 70 KGS -900 SEMANALES) GI KCAL = LBS X 1.95 • 3 o 4 KCAL X KGM/PESO (30M/MODERADA

25. BENEFICIOS EN LA SALUDDIFERENTES NIVELES A.F 17% menos de riesgo JAMA, 2003 /HEART,2003.

26. RECOMENDACIONESACTIVIDAD FISICA CONTRARESISTENCIA • 30 Minutos por semana o más • 2 0 3 set de 8 a 12 rep de 8 ejercicios • 40% a 60% intensidad • Sesión 30 min • (23 % Menos de riesgo chd) • Menos p.A y grasa corporal

27. ¿CUANTO ES SUFICIENTE ? Para disminuir riesgo de desarrollar enfermedad coronaria, diabetes tipo 2, presión arterial y algunos tipos de cáncer (de un 30 % a 50%): • Treinta minutos acumulados o más de actividad física moderada, preferiblemente todos los días de la semana (4 a 6 mets) • Actividad física acumulada causa beneficios (5 m) (USDHHS, 1996) • Una hora con las mismas características en la niñez

28. CLASIFICACION DE LA INTENSIDAD • LIVIANA : ESTIRAMIENTOS, PESCAR, GIMNASIA, MANDADOS, ETC 3 METS • MODERADA BAILE POPULAR, AEROBICOS, CAMINATA, TROTE, CICLISMO,ETC.= 4 METS O 30 MINUTOS T/D ACUMULADOS • INTENSA CAMINATA RAPIDA,CARRERA Y CICLISMO 7 METS

29. ACTIVIDAD MODERADA • REDUCE RIESGO: DIABETES, OBESIDAD, PRESION ARTERIAL , OSTEOPOROSIS Y ALGUNOS TIPOS DE CANCER • INCREMENTA CALIDAD DE VIDA Y LA LONGEVIDAD. • DISMINUYE MUERTE PREMATURA POR ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR • NO INHIBE USO DE GRASAS

30. ¿POR QUÉ POBLACIÓN SIGUE INACTIVA?

31. PERFIL DE ÉXITO EXTRINSECA INTRINSECA

32. DESERCION PREMATURA EQUIPO INADECUADO MALA PRESCRIPCION ACTIVIDAD EQUIVOCADA

33. ACERCAMIENTO BIOLOGISTA • 50% de los que inician programa abandonan en los primeros 2 meses • Una de las conductas más difíciles de cambiar • Acercamiento informacional en salud poca movilidad • Consejería atención primaria, junto con teoría de cambio prometedor

34. LA BATALLA CONTRA EL SEDENTARISMO NO ES DE UNO SOLO • RIESGOS: • Lesiones músculos esqueléticas • Muerte prematura (1 en 200. 000 mil atletas).

35. DOÑA MAYRA BAILADORA (CONSEJERÍA) • 25 minutos A.F • 1 hora de baile popular 2 veces por semana • Etapa: preparación • Meta: Aprender a bailar Swing. • Incentivo: Bailar con la Sonora Santanera

36. PROMOCIÓN, PREVENCIÓN Y REHABILITACIÓN

37. DOÑA MAYRA ES ACTIVA • ¿Y USTED?

38. BAILE POPULAR • AEROBICA • GRANDES GRUPOS MUSCULARES • MODERADA INTENSIDAD (300 Kcal/H) • LARGA DURACION • CUALQUIER LUGAR • NATURAL

39. GRACIAS