Välkommen till ergonomiföreläsningen

1. Välkommen till ergonomiföreläsningen

2. Ergonomi – vad är det? Definition: Läran om anpassning av arbetet och miljön till människans förutsättningar Ergonomisk strävan: Balans mellan människa, arbete och miljö Din strävan: Balans mellan dina behov, din skolgång och miljön omkring dig

3. Ergonomi = Human factors • Bildkälla: Undervisningsmaterial

4. Människan påverkas av inre och yttre faktorer Bildkälla: Undervisningsmaterial

5. Idag ska vi prata om… • Arbetsställningar – sitta rätt • Arbetsteknik – lyfta rätt • Omväxling – pausgymnastik • Orka med ditt arbete och din fritid – fysisk aktivitet • Ljud, ljus och buller – bra teknisk arbetsmiljö • Stress – bra psykosocial arbetsmiljö

6. Mål och kriterier Kursplan i idrott och hälsa, gymnasiet A-kursen: Mål:”kunna tillämpa ergonomiska kunskaper i olika arbetsmiljösammanhang” G- ”Eleven ger exempel på olika arbetsmiljöer och sätter dessa i samband med hälsa. ” VG- ”Eleven bedömer ergonomisk anpassning av olika arbetsmiljöer”

7. Varför ska du lyssna idag? Föreläsningen idag följs upp av: - Skriv i kursdokumentet under momentet ergonomi. Bildkälla: Google bilder

8. Teknisk och psykosocial arbetsmiljö • Teknisk arbetsmiljö: Ofta lätt att bedöma Är i regel mätbar Omfattar t.ex. arbetsställningar, arbetstyngd, luftföroreningar, buller, ljus m.m. De verkliga påfrestningarna varierar från person till person • Psykosocial arbetsmiljö Berör samspelet mellan människor, arbetets krav med hänsyn till individens förmåga, stimulans, upplevda hot m.m. Svårare att bedöma än den tekniska arbetsmiljön Två människor kan uppleva samma situation helt olika

9. Psykosocial och teknisk miljö Bildkälla: Catharina

10. Diskussion Vilka ergonomiska problem finns i din arbetsmiljö (skolan)? Vilka ergonomiska problem tror du finns i din idrottslärares arbetsmiljö? Individuellt Beroende på yrke

11. Kontorsarbetare Målare Rocksångare • Bildkälla: Google bilder

12. Ryggont? Bildkälla: Google bilder

13. Det är mycket bättre ergonomiskt med en stationär än en bärbar dator, som man oftast jobbar i knät med. Foto: JOHANNA PETTERSSON Ryggbesvär drabbar ofta yngre Det är den yngre datorgenerationen som drabbas av långvariga ryggproblem och inte de som har jobbat länge och är äldre, skriver DN.se. En undersökning gjord på uppdrag av Microsoft visar att de som får mest problem med ryggen är 80-talisterna och att det samtidigt är den grupp som får minst hjälp. Resultatet visar också att mer än var tredje 80-talist har problem med spänd nacke och att de oftare får huvudvärk på jobbet än sina äldre kollegor.  - Det här hade man inte väntat sig. Man hade ju kunnat tänka sig att de som var äldst och jobbat längst skulle må sämst, säger Karin Tångstedt projektledare på Microsoft till DN.se.Orsakerna tror man nu vara att den här generationen inte är engagerad i ergonomi och de inte heller får någon ergonomisk vägledning på sin arbetsplats. Josefine Lind Expressen 26 november 2007

14. Ryggskolan • 24 kotor • Ryggont, nack- och skulderbesvär är de vanligaste sjukskrivningsorsakerna i västvärlden • 1/3 av alla sjukskrivningar i Sverige beror på ryggont • Ryggbesvär börjar oftast i 15-års åldern Bildkälla: Undervisningsmaterial

15. God hållning – vad är det? • Bra hållning = funktionell hållning • Huvud, hals och bål ligger över varandra i lodlinjen för att belasta de muskler som håller upp kroppen så lite som möjligt • God hållning  Mindre belastning på diskarna i ryggen • Hållningen speglar hur du mår Bildkälla: Undervisningsmaterial

16. Prova ”normalhållning” • Avspända knän (ej översträckta) • Lätt framåttippat bäcken • Lätt svank • Platt mage • Upprest bröstrygg • Något ihopförda skulderblad • Axlarna sänkta • Huvudet högt Bildkälla: Google bilder OBS! Reklam

17. Bra för ryggen? • Starka ryggmuskler, erector spinae • Ryggen behöver både statisk och dynamisk träning. Statisk träning? Dynamisk träning? • Psoasställning  • Häng i en dörr Bildkälla: Google bilder

18. Mindre bra för ryggen • ”Ölmage” • Rökning • Monotona, statiska och vridna arbetsställningar • Ryggtrötthet • Ryggskott • Diskbråck • Ischias • Tunga lyft

19. Vad är diskbråck? 2. Kärnmaterialet pressas ut 1. Den stötdämpade disken mellan ryggradens kotor brister • Bildkälla: Undervisningsmaterial

20. Lyft rätt – undvik tunga lyft • Lyft • Undvik tunga lyft om möjligt. Skjuta eller dra istället? Dela på bördan? • Be gärna om hjälp, så att ni är två som lyfter. Utnyttja hjälpmedel. • Undvik att lyfta och vrida samtidigt • Lyftteknik • Stå på hela foten med god balans • Tätt in till bördan, kort hävarm = mindre belastning • Böj knäna och håll ryggen rak • Lyft med raka armar nära kroppen • Höftsträckare, knästräckare och • ryggsträckare gör det mesta arbetet Bildkälla: Undervisningsmaterial

21. Dags för pausgympa! • Pausgympaprogram • Vad gjorde vi? • Varför? • Riktlinjer för pausgympaprogram: • 3-5 min • Ska ej bli svettig • Tar liten plats • Enkla rörelser

22. Sitter du mycket framför datorn? ”Genom vår nya livsstil har vi sluppit många sjukdomar och skador – men fått en del andra istället, bl.a. beroende på att vi rör oss för lite” Källa: Lärobok Bildkälla: Undervisningsmaterial

23. Datorergonomi Att sitta rätt framför datorn • Växla ofta sittställning. Ingen sittställning är bra i längden. Växla helst mellan att sitta och stå. • Ett bra ryggstöd i svanken avlastar när du lutar dig bakåt. Du kan också avlasta genom att väga på stolen och luta dig bakåt. • Undvik att hänga framåt  stor belastning på diskarna • Se till att ha stöd för underarmarna • Sitt aldrig i vriden ställning • Stolsitsen får inte trycka mot blodkärlen i låren • Anpassa bordshöjden efter ditt synavstånd. Ingen del av skärmen ovanför ögonhöjd, 60-80 cm från dataskärm (armlängd), bör titta rakt fram och lite snett nedåt på skärmen

24. Exempel datorergonomi Mindre bra arbetsställning Bra arbetsställning Mindre bra arbetsställning och arbetsmiljö Bildkälla: Undervisningsmaterial och Google bilder

25. Stress – vad är det? • Betyder påfrestning • Bottnar i en nedärvd förmåga att mobilisera extra resurser när en fara hotar • Förberedelse för kamp eller flykt Bildkälla: Rydberg, Hälsopedagogik

26. Psykisk och fysisk stress • Psykisk stress Kan t.ex. vara oro inför problem på arbetet eller i skolan Svårt att fly från psykisk fara Energin kommer inte till användning  förhöjd beredskap Kan yttra sig som olustkänslor Immunförsvaret kan påverkas • Fysisk stress Psykisk spänning kan ge fysisk spänning Mjölksyra av förhindrad blodgenomströmning (vid psykisk spänning) kan leda till värk Vanligt med värk i t.ex. rygg och nacke Långvarig spänning kan leda till kronisk smärta Fysisk aktivitet  psykisk avspänning

27. Positiv och negativ stress • Vi behöver ett visst mått av stress för att fungera effektivt och bra • Positiv stress – Anspänning förenad med lustkänsla • Negativ stress – Anspänning förenad med olust

28. Diskussion När blir du positivt stressad? När blir du negativt stressad? Tar du till några spänningsreglerande metoder när du är stressad?

29. Spänningsreglerande metoder Tips på spänningsreglerande metoder: • Fysisk aktivitet • Vistelse i skog och natur • Massage • Sömn • Pausgympa • Meditation • Promenad • Fika med en kompis • Måla • Lyssna på musik Det är viktigt att du lär känna dig själv och vet hur du reagerar på stress – så att du kan hitta den spänningsnivå som passar dig bäst vid ett visst tillfälle. Prova olika spänningsreglerande metoder!

30. Ljud och buller • Skillnaden mellan ljud och buller? • Ljud = svängningar i luften som vi uppfattar med hörseln • Buller = icke önskvärt ljud • Hörselskador är en av de vanligaste arbetsskadorna • Dämpande effekter kan byggas in i arbetsmiljön och vardagslivet, t.ex. akustikplattor i idrottshallen, inredning med gardiner, mattor och växter, väl utformade hörlurar till MP3-spelaren o.s.v.

31. Två tredjedelar riskerar skadad hörsel av mp3-spelare Två tredjedelar av alla unga som använder mp3-spelare riskerar hörselskador på grund av för höga ljudnivåer i hörlurarna. Mp3-spelare säljer som aldrig förr och bland unga har spelarna blivit var mans egendom. Enligt en undersökning utförd av brittiska The Royal National Institute for Deaf People är de små, smidiga musikspelarna dock inte helt utan risker, skriver BBC. Institutet undersökte vid vilka ljudnivåer unga lyssnar på musik, och kom fram till att mer än två tredjedelar lyssnar på nivåer över 85 decibel, en ljudnivå som kan bli skadlig om öronen exponeras i mer än en timme. En av de största anledningarna till att lyssningsvolymen ofta är för hög beror på kraftiga bakgrundsljud. Mp3-spelare används på resande fot, där buller från omgivningen och trafiken kan vara hög, och de medföljande hörlurarna är dåliga på att isolera mot bakgrundsljud. Många väljer då att kompensera genom att höja volymen, ofta till skadliga nivåer. Är man rädd om sin hörsel rekommenderas därför hörlurar som antingen täcker öronen helt, eller så kallade in-ear-lurar som trycks in i örongången likt öronproppar. Dessa isolerar bättre mot bakgrundsljud och innebär att volymen inte behöver vara lika hög. För den som vill se om man ligger i riskzonen är ett tips att notera vilken ljudnivå du brukar lyssnar på när du åker tåg eller buss och sedan pröva att på samma ljudvolym i ett tyst rum. För de allra flesta skulle denna ljuvnivå kännas helt otänkbar när bakgrundsbullret plötsligt tas bort. Institutet uppmanar nu mp3-spelartillverkarna att ta sitt ansvar och sätta bättre och tydligare varningsetiketter på sina produkter. Jacob McLean i PC för alla, 2007

32. Ljus • Goda ljusförhållande viktiga för att: Må bra Arbeta effektivt Hålla sig pigg • Konstgjort ljus kan aldrig ersätta det naturliga • Dagsljus viktigt – gå ut! • Ljusterapi används för behandling av depressioner Bildkälla: Google bilder

33. Belysning när du pluggar • Rummet bör vara allmänbelyst • Bordet/arbetsytan närmast det man arbetar med skall vara ljust • Starkast belysning på boken/det man arbetar med Bildkälla: Google bilder

34. Konsekvenser av dålig belysning • Irritation i ögonen • Spända muskler • Trötthet • Huvudvärk • Sämre arbetsförmåga • Felläsning

35. Kom ihåg: Ta kroppen och knoppens tidiga signaler på allvar! Bildkälla: Google bilder Minns du din strävan? Balans mellan dina behov, din skolgång och miljön omkring dig Fundera på: Kan du förändra/förbättra någonting i din vardag, ditt arbete eller miljön omkring dig för att uppnå större harmoni?

36. Föreläsningen är snart slut… Vi har i stora drag pratat om: • Vad ergonomi är – strävan: balans mellan människa, arbete och miljö • Att människan påverkas av olika saker – individuellt, beroende på sysselsättning • Varför du ska lära dig om ergonomi – det berör dig, ingår i kursplanen i idrott och hälsa • Teknisk och psykosocial arbetsmiljö - skillnaden • Ryggen – som många människor har problem med • Arbetstekniker och arbetsställningar – t.ex. lyfta och sitta rätt • Pausgympa - omväxling • Stress och spänningsreglering – fysisk aktivitet är en spänningsreglerande metod • Ljud och buller - skillnaden • Ljus – plugga i rätt ljus

37. FRÅGOR? Vid frågor på föreläsningens innehåll, maila: ihs1489@stud.ihs.se

38. Inlämningsuppgift (1 A4 sida) Varför det är viktigt att röra på sig ur ergonomisynpunkt? Reflektera över vilka ergonomiska förändringar/förbättringar du själv skulle kunna göra i din vardag (skola/ fritid)? Fråga några vuxna i din omgivning om vilka ergonomiska problem som de har upplevt och vilka förändringar som har gjorts/ borde göras?