ACT

1. ACT

2. Kraftvoll, erfüllt und selbst-bestimmt leben Ich bin präsent Psychische Flexibilität Ich öffne mich Ich tue, was wichtig ist

3. ACTHexaflex Presence Acceptance Values Psychische Flexibilität CommittedAction Defusion Self-as-Context

4. ACTKernfähigkeiten Gegenwärtigkeit Fühl- bereitschaft Wichtig- keiten Psychische Flexibilität Beherzt Tun Gedanken- entmachtung Selbst- Unterscheidung

5. ACTKernfähigkeiten Ich merke,wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin. Fühl- bereitschaft Wichtig- keiten Psychische Flexibilität Beherzt Tun Gedanken- entmachtung Selbst- Unterscheidung

6. Gegenwärtigkeit – Presence Ich merke, wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin. Was ist jetzt? Ich bin gedanklich in der Vergangenheit oder Zukunft. Ich kriege mit,was jetzt gerade ist. Ich bedauere was war, oder schwelge darin.Ich sorge mich vor dem, was vielleicht sein wird, oder träume davon. Ich spüre meinen Körper und bin in Kontakt mit dem, was in mir und um mich herum geschieht.

7. ACTKernfähigkeiten Ich merke,wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin. Ich kannsagen, was mirwichtig ist, Fühl- bereitschaft Wichtig- keiten Psychische Flexibilität Beherzt Tun Gedanken- entmachtung Selbst- Unterscheidung

8. Wichtigkeiten – Values Ich kann sagen, was mir wichtig ist. Wie will ich mich wirklich und aus tiefstem Herzen verhalten? Ich weiß was mir wichtig ist, welche Qualitäten ich leben will, und bin 'im Herzen' damit verbunden. Ich weiß nicht was ich will, fühle mich innerlich leer und 'drehe mich im Kreis'. Mich treibt das Leben mal hier hin und mal dort hin. Ich spüre eine klare Ausrichtung in meinem Leben.

9. ACTKernfähigkeiten Ich merke,wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin. Ich kannsagen, was mirwichtig ist, Fühl- bereitschaft Psychische Flexibilität und setze mich dafür ein. Beherzt Tun Gedanken- entmachtung Selbst- Unterscheidung

10. Beherzt Tun – Committed Action Ich setze mich ein, für das, was mir wichtig ist. Was ist der nächste Schritt? In Richtung auf das, was mir wichtig ist? Ich kann nichts tun, weil Umstände mich davon abhalten. Ich weiß, was zu tun ist, und tue es - auf die von mir gewählte Weise. Ich höre auf, wenn etwas nicht auf Anhieb gelingt. Ich halte durch wenn es angebracht ist. Ich probiere es immer wieder und wieder, auch wenn es bislang noch nie funktioniert hat. Ich höre auf, wenn etwas auf Dauer nicht funktioniert.

11. ACTKernfähigkeiten Ich merke,wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin. Ich nehme meineGedanken leicht Ich kannsagen, was mirwichtig ist, Fühl- bereitschaft Psychische Flexibilität und setze mich dafür ein. Gedanken- entmachtung Selbst- Unterscheidung

12. Gedankenentmachtung - Defusion Ich nehme meine Gedanken leicht Wie hilfreich ist der Gedanke? Ich erlebe einen inneren Abstand zu meinen Ge-danken, und sehe klar, dass sie etwas anderes sind, als die Realität. Ich bin eins mit meinen Gedanken, sie sind die Realität. Ich kann hilfreiche Gedanken von weniger hilfreichen unterscheiden. Alle meine Gedanken sind gleich richtig und wichtig. Ich fühle mich frei, dem, was in meinen Gedanken auftaucht (z.B. etw. sagen oder tun), zu folgen, oder auch nicht. Wenn in mir der Impuls oder Gedanke auftaucht, etwas zu sagen oder zu tun, dann mache ich das!

13. ACTKernfähigkeiten Ich merke,wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin. Ich bin bereit, alle Gefühle zu fühlen. Ich nehme meineGedanken leicht Ich kannsagen, was mirwichtig ist, Fühl- bereitschaft Psychische Flexibilität und setze mich dafür ein. Selbst- Unterscheidung

14. Fühlbereitschaft - Acceptance Ich bin bereit, alle Gefühle zu fühlen. Welche Gefühle habe ich gerade? Ich will nur bestimmte Gefühle fühlen. Ich bin bereit alle Gefühle zu fühlen. Ich fühle nur dann, wenn die Gefühle so stark sind, dass ich sie nicht mehr kontrollieren/verdrängen kann. Ich fühle, wie die unterschiedlichsten Gefühle kommen, da sind und wieder gehen.

15. ACTKernfähigkeiten Ich merke,wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin. Ich bin bereit, alle Gefühle zu fühlen. Ich nehme meineGedanken leicht Ich kannsagen, was mirwichtig ist, Psychische Flexibilität und setze mich dafür ein. Ich erlebe mich selbst als stabil. Selbst- Unterscheidung

16. Selbst-Unterscheidung – Self-as-Context Ich erlebe mich selbst als stabil Was beobachte ich gerade?Welcher 'Teil' 'spricht' da gerade in mir?Welche Rolle 'spiele' ich gerade? Ich nehme bewusst wahr: "Ich bin hier, und mein Körper, meine Gedanken, Gefühle, …, sind dort." Ich bin mein Körper, der denkt und fühlt, und nichts weiter! Ich beobachte welche 'Teile' in mir aktiv sind und in welchen 'Rollen' ich im Außen handele . Ich habe nur eine 'innere Stimme' und nach außen bin ich immer gleich. Ich kann unterscheiden zwischen 'Kernselbst' (Kontext) und 'autobiographischem Selbst' (Konzept). Ich bin meine Geschichte

17. ACTKernfähigkeiten Ich merke,wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin. Gegenwärtigkeit Fühl- bereitschaft Wichtig- keiten Psychische Flexibilität Beherzt Tun Gedanken- entmachtung Ich erlebe mich selbst als stabil. Selbst- Unterscheidung

18. Kraftvoll, erfüllt und selbst-bestimmt leben Ich bin präsent Ich merke, wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin Ich erlebe mich als stabil Psychische Flexibilität Ich tue, was wichtig ist

19. ACTKernfähigkeiten Gegenwärtigkeit Ich kannsagen, was mirwichtig ist, Fühl- bereitschaft Wichtig- keiten Psychische Flexibilität und setze mich dafür ein. Beherzt Tun Gedanken- entmachtung Selbst- Unterscheidung

20. Kraftvoll, erfüllt und selbst-bestimmt leben Ich bin präsent Ich merke, wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin Ich erlebe mich als stabil Psychische Flexibilität Ich kann sagen, was mir wichtig ist, und setze mich dafür ein Ich tue, was wichtig ist Ich öffne mich

21. ACTKernfähigkeiten Ich bin bereit, alle Gefühle zu fühlen. Ich nehme meineGedanken leicht Gegenwärtigkeit Fühl- bereitschaft Wichtig- keiten Psychische Flexibilität Beherzt Tun Gedanken- entmachtung Selbst- Unterscheidung

22. Kraftvoll, erfüllt und selbst-bestimmt leben Ich bin präsent Ich merke, wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin Ich erlebe mich als stabil Psychische Flexibilität Ich kann sagen, was mir wichtig ist, Ich bin bereit, alleGefühle zu fühlen Ich nehme meine Gedanken leicht und setze mich dafür ein Ich tue, was wichtig ist Ich öffne mich

23. ACT Matrix äußeres Verhalten 4. Was kann ich konkret tun?Welchen Schritt kann ich als nächstes gehen, in Richtung auf das, was mir im Herzen wichtig ist,und dabei gleichzeitig bereit sein, die 'unangenehmen inneren Erlebnisse' zu haben … wenn sie auftauchen? 3. Was tue ich stattdessen?(manchmal, oft, überwiegend), um von den 'unangenehmen' inneren Erlebnissen weg zu kommen? Ich merke weg von hin zu 2. Was taucht (innerlich) auf und stellt sich mir in den Weg (z.B. Scham, Angst, …)?… sobald ich einen Schritt mache, in Richtung auf das, was mir im Herzen wichtig ist? • Wer oder was ist mir im Herzen wichtig? Welche Qualität/welchen Wert will ich stärker leben? In welchem Bereich/in welchen Bezie-hungen will ich mehr davon leben? (Wert = tiefer Herzenswunsch, wie ich mich in meiner kurzen Zeit auf diesem Planeten verhalten will.) inneres Erleben angelehnt an 'The Matrix' von K. Polk, Ph.D., J. Hambright, Ph.D, und M. Webster

24. ACT Matrix äußeres Verhalten 4. 3. Ich merke weg von hin zu 2. (Wert = tiefer Herzenswunsch, wie ich mich in meiner kurzen Zeit auf diesem Planeten verhalten will.) inneres Erleben angelehnt an 'The Matrix' von K. Polk, Ph.D., J. Hambright, Ph.D, und M. Webster