Svaly pri tenise

1. Jana Jánošíková Svaly pri tenise

2. Svaly • Pri tenise si veľmi často zaťažujeme svaly dolnej a hornej končatiny • Tenis je veľmi náročný šport hlavne pre svaly a kosti. • Vždy pred hraním tohoto športu, či už aj pri inom sa treba rozcvičovať, pretože keď sa človek nerozcvičí, pri hre sa mu môže stať úraz, buď dostane zápaľ šliach, natiahne si sval, atď... • A pod skončení tréningu, zápasu si treba dať naťahovačku aby sa nám svaly uvoľnili a aby sme si ich zbytočne nenamáhali, preto je dobré navštevovať maséra.

3. Svaly hornej končatiny Svaly hornej končatiny pri tenise používame tým že držíme raketu a snažíme sa triafať loptičku tam sa najčastejšie zaťažujú svaly: Svaly prstov Svaly zápästia Svaly ramena Svaly lakťa

4. Svaly dolnej končatiny Pri tenise si zaťažujeme aj svaly dolnej končatiny tým že beháme po kurty a snažíme sa rýchlymi štartami dobiehať loptičky. Zaťaženie svalov: Stehenný sval - musculusfemoris Lýtkový sval - musculustibialis Achillova šlacha – tendoachillis Tieto svaly sa najčastejšie naťahujú preto nesmie chýbať vždy rozcvička.

5. Zranenia pri tenise

6. Slabiny • Bolesti v oblasti slabín sú zvyčajne spojené s poranením svalových šliach • Pohybujte sa na bok, dopredu a dozadu, aby ste tieto svaly zahriali pred hraním. Dôležitá je dostatočná sila v trupe, pretože silný stred tela znamená, že svaly v končatinách sú vystavované menšej záťaži. Občas môže v tejto oblasti vznikať bolesť, ktorá je spôsobená pruhom alebo prenesením bolesti z chrbta alebo samotného bedra.

7. Koleno • Bolesti v kolenách nastávajú väčšinou pri hraní na kurtoch s nižším odrazom loptičky. Ide o bolesť, ktorú cítite tesne pod jabĺčkom. Je rovnako ako v slabinách spôsobená príliš napätými svalmi. Potrebné dynamické naťahovanie má v tomto prípade formu kopania sa pätou do zadku pred hraním a neskôr tiež mierne statické naťahovanie, aby sa štvorhlavé svaly vrátili do pôvodnej dĺžky.

8. Členok • Vytknutie členka je časté poranenie, predovšetkým vtedy, keď je kurt vlhký. Je dôležité, aby ste mali vhodnú obuv so správnou podrážkou na daný povrch kurtu. Veľmi dôležitá je dostatočná sila v podkolennej časti nôh a rovnováha.

9. Ramená • Bolesti okolo ramien sú pomerne časté a dá sa im taktiež predchádzať udržiavaním sily v oboch ramenných svaloch a svaloch, ktoré ovládajú ramennú lopatku. Pomáha tiež dynamické naťahovanie a hýbanie krkom. Musíte vedieť pri bekhende a forhende naplno otáčať chrbtom a trupom bez toho, aby ste si poranili ramená alebo zápästia!

10. Tenisový lakeť • Prejavuje sa ako bolesť na vonkajšej strane lakťa, keď skrčíte a potom natiahnete ruku. Aj tu je veľmi dôležitá pružnosť a sila týchto lakťových svalov rovnako ako správne držanie rakety. Niekedy môže tiež pomôcť zmena tvrdosti a hrúbka výpletu rakety. Lepší pocit pri hre prinesú špeciálne lakťové ortézy.

11. Zápästia • Prevencia je lepšia než liečba a preto dbajte na to, aby ste mali silné a pružné svaly. Pomáhate tak predchádzať problémom so šľachami okolo zápästí. Obviazanie alebo dobrá výstuž zápästia môže pomôcť dovtedy, než budete mať splnený program posilňovacích cvičení predpísaných od vášho fyzioterapeuta. Aj v tomto prípade je dôležité nechať si prezrieť šiju, pretože bolesť by do oblasti zápästí mohla byť prenášaná z tejto oblasti.

12. Odporúčam • Odporúčam čo odporúčaju aj lekári aj téneri aby mal každý športovec fyzioterapeuta, maséra, športového lekára pretože je to pre športovca veľmi dôležité aby sa dokázal zbaviť bolesti: svalov, kĺbov, kostí, atď,... Pretože bez nich nevie čo sa mu kedy môže stať a nevedel by ako sa toho zbaviť. • Pred hraním je dobrá rozcvička správna preto sa dajte poradiť u kondičného či už športového trénera aby ste to robili správne a aby ste si nezničili svaly alebo kosti a po hraní je dobrá naťahovačka – je to veľmi dôležité

13. Jánošíková jana, sexta-VI.OA Ďakujem za pozornosť!!! 