1 / 16

Jet lag kod sportaša

Jet lag kod sportaša. Marino Pašuld i Luka Blažević. P ovijest. Naziv ‘’jet lag ’’ je prvi put korišten u časopisu Los Angeles Times u članku objavljenom 13. veljače 1966… Prva ozbiljna istraživanja počela u SAD-u 1965. i 1966. godina Prva istraživanja dovela do pogrešnih rezultata

hall
Download Presentation

Jet lag kod sportaša

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. Jet lag kod sportaša Marino Pašuld i Luka Blažević

  2. Povijest • Naziv ‘’jet lag’’ je prvi put korišten u časopisu Los Angeles Times u članku objavljenom 13. veljače 1966… • Prva ozbiljna istraživanja počela u SAD-u 1965. i 1966. godina • Prva istraživanja dovela do pogrešnih rezultata • I danas se provode istraživanja na ovu temu i traže se načini za rješavanje ovog problema

  3. Jet lag • Poremećaj sna koji se javlja nakon brzog putovanja preko više vremenskih zona • The American academyofsleep medicine: jet lag –sindrom koji uključuje nesanicu i prekomjernu dnevnu pospanost uzrokovanu putovanjem kroz najmanje 2 vremenske zone • Simptomi: probavni problemi, glavobolje, umor izazvan poremećajem spavanja, privremena nesanica, dezorijentacija, razdražljivost, blaga depresija • Trajanje – obicno 1 dan za svaku vremensku zonu • Posljedica: desinkronizacijacirkadijalnih ritmova s novim lokalnim vremenom

  4. Cirkadijalni ritmovi • Cirkadijalni ritam = biološki dnevni ritam • Ciklus koji traje oko 24 sata ( 20-28 sati ) • Regulira proizvodnju hormona, djeluje na srce, jetru, želudac i druge organe • Sinkronizirani su Zemljinim 24- satnim ciklusom dana-noći • Raspored spavanja prvenstveno se modulira izlaganjem svjetlosti i lučenjem melatonina • Melatonin- epifiza- izaziva san • Ciklus spavanja-buđenja brže se oporavlja (2-3) nego fiziološki ciklus (8-10)

  5. Rizični faktori • Normalno je da će na neke pojedince utjecati više a na neke manje • Nema dokaza koja je skupina s najvećim rizikom • Navike spavanja • Fowler i sur. – putnici s više grubih navika spavanja imaju više jet lag simptoma nego oni s manje grubim navikama.

  6. Kronotip • Kronotippojedionca će odlučivat o utjecaju jet lag-a na njega samoga • Jutarnji tipovi – manje poteškoća kada lete prema istoku • Večernji tipovi- manje poteškoća kada lete prema zapadu • Tjelesna aktivnost • Fizički aktivniji ljudi puno se brže adaptiraju na ciklus spavanja-buđenja • Spol • Nema nekih razlika između žena i muškaraca • Česta putovanja preko vremenskih zona mogu poremetiti menstrualni ciklus kod stjuardesa ali taj učinak nije zabilježen kod sportašica

  7. Smjer putovanja • smjer kretanja utječe na jačinu simptoma • Simptomi su gori nakon letova prema istoku, nego letova prema zapadu • Let prema istoku- duljina dana je skračena, cirkadijalni ritam se treba skratiti da bi uspostavio normalan ritam • Kod sportaša simptomi kod letova prema istoku traju duže ( 7 dana ) , a prema zapadu 3 dana • Dob • Može imati utjecaj na učinak putovanja • Starije osobe mogu biti manje sklone simptomima • Stariji od 60 godina imaju veće poteškoće s simptomima pogotovo ako putuju prema istoku

  8. Vrijeme odredišta • Lokalno vrijeme odredišta može imati utjecaj na simptome • 85 ispitanika koji su putovali prema istoku preko 10 vremenskih zona i dolazili u popodnevnim satima doživljavali su manje simptome nego oni što su dolazili u jutarnjim satima • Ostali faktori • Istraživanje na elitnim sportašima koji putuju prema istoku preko 10 vremenskih zona pokazalo je manje simptome ukoliko su već doživjeli takvo putovanje • Također, simptomi su manji kod onih koji su imali kraći interval između zadnjeg punog sna u mjestu polaska i svog prvog punog sna u mjestu dolaska

  9. Utjecaj jet lag-a na čovjekove sposobnosti • KOGNITIVNI SUSTAV: • Pad raspoloženja • Smanjena mogućnost rješavanja kompleksnih mentalnih zadataka • Nepažnja te broj pogrješaka i ozljeda • Osjećaj letargije i gubitak motivacije

  10. MOTIRIČKE I FUNKCIONALNE SPOSOBNOSTI: • Istraživanja ne dokazuju da je jet lag glavni krivac za slabije rezultate sportaša • Fiziološki parametri koji su drugačiji: frekvencija srca, MVD, laktati u krvi • Različite manifestacije snage: maksimalna jakost, eksplozivna snaga, repetativna snaga

  11. ISTRAŽIVANJA: • Wright i sur. • Pivači imaju slabije rezultate u fleksiji podlaktice nakon putovanja istočno • Reilly T. • Britanski olimpijci pokazuju slabije rezultate u snazi leđa i nogu te brzini reakcije nakon putovanja zapadno (5 vremenskih zona) • Bullock N. • Sportaši koji voze Skeleton (bob samac) nisu imali promjene ni u kognitivnom ni fiziološkom kontekstu

  12. Zaključak: • Bez obzira na kontradiktornost dobivenih rezultata, vjeruje se da jet lag ima značajan učinak na sposobnosti sportaša • Što je aktivnost duža jet lag će imati veći utjecaj • Po cirkadijskom ritmu sportaš će moći dati svoj maksimum u rano poslijepodne (svijetlo i zvuk) • No rezultati pokazuju da se aktivnosti koje zahtijevaju finu motoričku kontrolu i preciznost provode ujutro (mirnoća i ravnoteža)

  13. TRETMAN • Farmakološki proizvodi: • Melatonin: • Hormon • U najvećem udjelu ga proizvodi koža • Uključen je u ritam spavanja • Herxheimer A. preporuča za putovanja na više od 5 vremenskih zona (koristan i za kraće) • Doze od 0.5 do 5mg gotovo jednako efikasne (veće doze potiću spavanje) • CHRONOBIOTIC • OPREZ: provjeriti kvalitetu proizvoda koji sadrži melationin

  14. SREDSTVA ZA SPAVANJE Benzodiazepini: -psihoaktivna sredstva koja služe kao depresanti CNS-a -utječu na fiziološke procese u tijelu, potiču na spavanje -stanje se može negativno odraziti na sposobnosti sljedećeg dana Zolpidem: -brzo djelovanje i kratak poluživot (2-3sata) -u većim količinama izaziva: halucinacije, slabiju motoričku kontrolu, pojačan tek -može se razviti ovisnost Sportaši koji su postali tolerantni na druge lijekove mogu konzumirati ova sredstva uz maksimalnu kontrolu količine.

  15. STIMULANSI: Modafinil: -proizvod koji se koristi za narkolepsiju -zabranjen sportašima, ali ga mogu koristiti treneri ili drugo osoblje protiv jet lag-a Kofein: -u tabletama ili iz različitih proizvoda (npr. Kava) -budnost i pozitivni efekti na dugotrajne aktivnosti (do 2004. zabranjen sportašima)

  16. NEFARMAKOLOŠKA SREDSTVA: 1. Izloženost svjetlu 2. Prehrana (dnevni obroci) 3. San (pomicati prema ritmu koji bi trebao biti na odredištu) 4. Treninzi ZAKLJUČAK

More Related