1 / 24

Iva Glibo

Snaga. Iva Glibo. Snaga. Rad u vremenu: P=W/t Sposobnost generiranja sile, ali u što kraćem vremenu ( Milanović , 2009) Sposobnost koja u značajnoj mjeri utječe na uspješnost u gotovo svim sportskim disciplinama. Jakost ≠ snaga.

hamal
Download Presentation

Iva Glibo

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Snaga Iva Glibo

  2. Snaga • Rad u vremenu: P=W/t • Sposobnost generiranja sile, ali u što kraćem vremenu (Milanović, 2009) • Sposobnost koja u značajnoj mjeri utječe na uspješnost u gotovo svim sportskim disciplinama

  3. Jakost ≠ snaga • Jakost je najveća voljna mišićna sila koju sportaš može proizvesti u dinamičnom ili statičnom režimu rada • Maksimalnaizometričnajakost • Maksimalnakoncentričnajakost • Maksimalnaekscentričnajakost

  4. Mehanizam za regulaciju intenziteta ekscitacije • Odgovoran je za regulaciju intenziteta aktivacije motoričkih jedinica • Regulira: 1) broj aktiviranih motoričkih jedinica 2) frekvencije aktiviranja pojedinih motoričkih jedinica 3) sinkronizacija rada motoričkih jedinica (Marković, 2004)

  5. Motorička jedinica

  6. Eksplozivna snaga • Sposobnost apsolutne ekscitacije maksimalnog broja motoričkih jedinica u jedinici vremena • U aktivnostima tipa: 1) Skokova 2) Sprintova 3) Bacanja 4) Udaraca

  7. Eksplozivna snaga • Interakcija snage i brzine • Pri eksplozivnom savladavanju većih vanjskih otpora veći utjecaj ima komponenta sile nego komponenta brzine (Milanović, 2009)

  8. Maksimalna izometrijska sila • Sposobnost apsolutne ekscitacije maksimalnog broja motoričkih jedinica u vidu postizanja sile uz svladavanje supramaksimalnog otpora (Sekulić, Metikoš, 2007)

  9. Regulirana vs. neregulirana sila

  10. Elastična snaga • Sposobnost brzog i efikasnog prelaska iz ekscentrične u koncentričnu mišićnu akciju (Komi, 1984, prema Marković, 2004) • strech-shorteningcycle

  11. Mehanizam za regulaciju trajanja ekscitacije • O ovom mehanizmu ovisi koliko pojedina osoba može efikasno iskorištavati svoje energetske potencijale

  12. Mehanizam za regulaciju trajanja ekscitacije Repetitivna snaga Statička snaga

  13. Središnji ili živčani čimbenici snage Unutarmišićna koordinacija Međumišićna koordinacija

  14. Periferni ili mišićni čimbenici • poprečni presjek • arhitektura mišića • vrsta mišićnih vlakana • omjer poprečnog presjeka različitih vrsta mišićnih vlakana

  15. Mehanizmi prilagodbe na trening jakosti i snage

  16. Opće odrednice treninga snage • Razvojni • Razvoj fleksibilnosti zglobova • Snaga tetiva prije snage mišića • Snaga trupa prije snage ekstremiteta • Konvencionalni • Specifični

  17. Specifičnosti treninga snage • Kada se razvija jedna dimenzija snage mogu se očekivati određeni efekti u pogledu unaprjeđenja drugih manifestacija snage • Može se razvijati bez obzira na dob

  18. Modeli treninga snage • Bodybuilding sustav treninga

  19. Modeli treninga snage • Lakoatletski sustav treninga

  20. Modeli treninga snage • Teškoatletski sustav treninga

  21. Trening snage prema veličini opterećenja • Metoda medijalnog opterećenja – primjenjuje se opterećenje od 50 do 70% od 1RM • Metoda submaksimalnih opterećenja – primjenjuju se opterećenja od 70 – 90% 1RM • Metoda maksimalnih opterećenja – primjenjuju se opterećenja od 90 – 100% 1RM • Metoda supramaksimalnih opterećenja – Primjenjuju se opterećenja od 110 – 120% 1RM

  22. Trening snage prema vrsti kontrakcije • Izometrični • Izotonični

  23. Hvala na pažnji.

More Related