Développer la VMA

1. Développer la VMA Sur la base d’expérimentations réalisées par H.ASSADI .

2. Expérimentations en milieu scolaire. Les diapos qui suivent présentent les résultats obtenus avec différentes populations scolaires, dans le développement de la VMA.

3. 3 expérimentations en milieu scolaire. • 1988, collège les Epontots. Le Creusot.Une expérience avec 25 élèves. • 1989, Lycée Naval. Brest.Une étude avec 76 garçons et 13 filles. • 1990 - 1995, Collège J.Prévert. Châlons en Champagne. Une expérimentation avec plus de 1000 élèves.

4. Développement de la VMA • Une évolution de 10 mètres de la distance parcourue lors d’un intermittent 30/30 est enregistrée dans un cycle de 7 séances. • Nous constatons donc une progression de la Vitesse Maximale Aérobie de 1,44 Km/h.

5. Développement de la VMA • Après 10 semaines de travail, et à raison d’une séance hebdomadaire on note une amélioration de plus de 1 Km/h de la VMA ( test de F.Brue derrière cycliste) autant chez les garcons que chez les filles.

6. Collège J.Prévert 1990-1995. • Vitesses maximales aérobies moyennes(en mètres par 30 secondes et kilomètres par heure) réalisées par une population de collège de 1000 élèves. Valeurs enregistrées entre 1990 et 1995. Dans les colonnes VMA 30/30 apparaît la distance qui est effectuée lors de l’intermittent 30/30. Dans les colonnes VMA Km/h apparaît la conversion en kilomètres par heure.

7. Discussion L’analyse, des résultats de nos trois expérimentations, débouche sur le constat suivant : Le développement de la Vitesse Maximale Aérobie dans des conditions d’enseignement en milieu scolaire se traduit par un gain de 1 Km/h.

8. Pour aller plus dans notre analyse. Comparons des enregistrements de la fréquence cardiaque lors du test de départ et terminal dans un cycle de développement de la VMA.

9. Test VMA de départ

10. Test VMA de fin

11. Comparaison Test de départ Test final

12. Comparaison Progrès en VMA Test de départ Test final L’espace bleu entre les courbes représente l’adaptation cardiaque due au travail, ce qui constitue ici une économie.

13. Discussion • Cette comparaison réalisée avec 6 élèves débouche sur un écart moyen de 7 battements par minute entre le test de départ et le test terminal. • Ce gain traduit une adaptation permettant une économie cardiaque pour une vitesse donnée.

14. Comparaison : quand la mesure de la Fc devient un élément indispensable de l’analyse des progrès.

15. La mesure de la Fréquence cardiaque un élément d’analyse considérable. • Après lecture la courbe précédente il apparaît que l’élève n’a pas progresser en terme de VMA. • Cependant l’analyse des Fc fait apparaître une économie cardiaque de 4 bat/min.

16. Nature et forme d’un travail permettant le développement de la VMA en milieu scolaire. Comparaisons entre différentes formes d’exercices ‘‘intermittents’. Le travail à VMA pondérée en ‘‘continu’’.

17. Nathalie élève de 3ème court 130 mètres pendant 9 minutes d’intermittent 30/30.

18. La même Nathalie effectue toujours 130 mètres mais pendant un exercice 30/60.

19. Superposition des courbes. 30/30 à 130 mètres 30/60 à 130 mètres

20. Comparaison entre le 30/30 et le 30/60 courus à la VMA. • Bien que l’élève court à la même vitesse dans les deux cas, l’intensité de l’exercice 30/60 pendant les périodes de travail est nettement inférieure à celle que l’on obtient grâce au 30/30. • Nous pouvons faire la même remarque en ce qui concerne les périodes de récupérations.

21. Superposition des courbes. 30/30 à 130 mètres 30/60 à 130 mètres

22. Poussons notre comparaison : 30/30 à vma-10 mètres et 30/60 à vma. • En comparant les deux courbes il apparaît que la sollicitation cardiaque est plus importante dans l’exercice 30/30 même lorsque l’élève effectue 10 mètres de moins que lors du 30/60. • Finalement une erreur dans la vitesse de travail est moins préjudiciable à la qualité d’un cycle, qu’une erreur dans la durée de la récupération, pour les exercices intermittents. 30/30 à vma-10 mètres 30/60 à vma

23. 30/30 à VMA-10 et 30/60

24. 30/30 à VMA-10; 30/60; Test VMA 45/15.

25. 30/30 à VMA-10; 30/60; Test VMA 45/15. • Les valeurs de Fc, lors des deux formes d’intermittent, restent nettement inférieures à ce que l’on obtient lors d’un test VMA, ici le 45/15 de G.Gacon. • Ces deux formes d’exercice ne nous semblent pas adaptées au développement de la VMA. • Nous préférerons cependant le travail à VMA-10, qui peut servir à entretenir les acquis.

26. De l’intermittent à VMA brute au travail continu à VMA pondérée. VMA pondérée = VMA brute - 20%

27. 30/30 à VMA brute pendant 20 minutes Test VMA derrière cycliste de F.Brue. Le travail intermittent 30/30 peut se faire à des intensités comparables à la VMA brute obtenue au décrochage lors du test de F.Brue.

28. 30/30 à la VMA brute Test VMA 45’’/15’’ de G.Gacon. Le travail intermittent 30/30 peut se faire à des intensités comparables à la VMA brute obtenue au décrochage lors du test de G.Gacon.

29. Cross Académique UNSS Test VMA derrière cycliste de F.Brue L’intensité maintenue lors de ce travail en continu correspond à la VMA brute - 20%.

30. 500 / 30’’/ 500 / 30’’/ 500 / 30’’/ 500 Test VMA derrière cycliste. Comparaison entre un travail à VMA pondérée et un test VMA pour un même élève.

31. Championnat UNSS de cross 600 1200 300 300 900 30’’ 1’ 2’ 3’ Le travail à la VMA pondérée correspond tout à fait à l’intensité d’une épreuve de cross country de 2100 mètres..

32. Exemple d’un cycle. Séance 1: Evaluer la VMA. Séance 2: Evaluer l’endurance à VMA 30 2 fois 8’. 1 fois 15’. 30 Séance 3: Option intensité ou volume. Séance 4: De l’intermittent au travail continu. 300 300 300 300 300 300 30 30 30 30 30 Séance 5: Stabiliser l’allure de travail en continu. 300 600 300 600 300 600 Séance 6: Vers un volume proche de l’endurance à VMAp 1200 900 600 300 300 3’ 2’ 1’ 30’’

33. Exemple d’un cycle. Séance 7: Vers un volume proche de l’endurance à VMAp 1800 1200 900 300 5’ 3’ 1’ Séance 8: Vers un volume proche de l’endurance à VMAp Séance 8: Vers un volume proche de l’endurance à VMAp Séance 8: Vers un volume proche de l’endurance à VMAp Séance 8: Vers un volume proche de l’endurance à VMAp 300 2100 300 30’’ 30’’ • Séance 9: Le Cross des Collèges. 2100 Séance 10: Evaluer l’endurance à vmab. 1 fois 15’ de 30/30.