1 / 29

PERIODIZÁCIÓS EDZÉSMÓDSZER ALKALMAZÁSA AZ ILLÉS BÉLA LABDARÚGÓ AKADÉMIÁN

PERIODIZÁCIÓS EDZÉSMÓDSZER ALKALMAZÁSA AZ ILLÉS BÉLA LABDARÚGÓ AKADÉMIÁN. KÉSZÍTETTE: SIMON ATTILA 2012-06-03. A periodizációs edzéstervezés pozitív hatásának igazolása az Illés Akadémián. BEVEZETÉS Az akadémia céljai : Az egészséges életmódra való nevelés

ila-reed
Download Presentation

PERIODIZÁCIÓS EDZÉSMÓDSZER ALKALMAZÁSA AZ ILLÉS BÉLA LABDARÚGÓ AKADÉMIÁN

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. PERIODIZÁCIÓS EDZÉSMÓDSZER ALKALMAZÁSA AZ ILLÉS BÉLA LABDARÚGÓ AKADÉMIÁN KÉSZÍTETTE: SIMON ATTILA 2012-06-03

  2. A periodizációsedzéstervezéspozitívhatásánakigazolásaazIllésAkadémián • BEVEZETÉS • Azakadémiacéljai: • Azegészségeséletmódravalónevelés • Elitképzésazéletkorisajátosságokfigyelembevételével • A Magyar Labdarúgásfejlődésénektámogatása • Nemzetköziszintűlabdarúgóknevelése • A szombathelyilabdarúgás (Haladás) fejlesztése

  3. FELÉPÍTÉS • 1. A periodizációsmódszer -témakörtudomány-rendszertanielemzéseéslegfontosabbalapfogalmainakrendszerezése. A vizsgáltterülethelyénekésszerepénekmegismeréseéspontosmeghatározása a Magyar Labdarúgásban. • 2. A fizikaialkalmasságmegállapításáraalkalmazottmódszerekhazaiésnemzetköziszférában. • 3. A fizikaialkalmasságotbefolyásolótényezők • 4. Egyesterhelés- ésteljesítmény-élettani, valamintegyesantropometriaimutatókvizsgálata, megismerése, valamintértékelése. • 5. A labdarúgásfizikaialkalmasság-vizsgálatirendszerénekvizsgálataéselemzése. • 6. A periodizációalkalmazhatósága a különbözőéletkorokban, hatékonyságánakelemzése, továbbfejleszthőségeinekfeltárása. Javaslattétel.

  4. ALAPFOGALMAK • EDZÉS • A teljesítményfokozástudományosanirányítottfolyamata, melyneksorántervszerűenfejlesztjük a sportolóteljesítőképességét (fizikaiéspszichikaienergiáit)ésteljesítőkészségét, azért, hogysportágábanminéljobberedménytérjen el , illetveazelértteljesítményszintetminéltovábbfenntartsa • (Dr. SzakályZs., NYME-AK)

  5. EDZÉSMÓDSZER (hogyan?) • Valamelytulajdonság, vagyképeségfejlesztésére, mozgásismeretektanítására, közvetítéséreszolgálóeljárás • A gyakorlatáltalvisszaigazolt, éselfogadotttudományosanmegalapozotteljárás, a megoldáshozvezetőút -hogyanfejlesszük? Ismétlésesmódszerrel -hogyantanítsunkmeg egyösszetettmozgássort? Globális-parciális- egész-részegészmódszerrel

  6. TERHELÉS (Mennyit?) • Ingerek: • intenzitás- határ, maximális, szubmaximális, közepes, alacsony, csekély • Terjedelem-meghatározza: lefutott km, felemeltsúly, ismétlésszám • ingerküszöb • Sportingerek: sportbeliteljesítőképességtemozgásingerrelfejlesztjük • Külsőingerekhatásáralétrejövőbelsőingerek(elfáradás) révénkiváltotthatás: EDZÉSTERHELÉS

  7. TERHELÉS-ALKALMAZKODÁS-EDZETTSÉG-TELJESÍTMÉNY • KÜLSŐ TERHELÉS • BELSŐ TERHELÉS • REGENERÁCIÓ • TÚLKOMPENZÁLÁS • ALKALMAZKODÁS • EDZETTSÉG • TELJESÍTMÉNY

  8. EDZETTSÉG ÖSSZETEVŐI • MOTORIKUS • PSZICHIKAI • ÉLETTANI • ALKATI • A tervszerűenvégzettedzések, versenyekmegfelelőéletmódhatásárajavul a sportolóteljesítőképessége, teljesítőkészsége, megszilárdulazedzettsége, növekszik a teljesítménye- egyéniteljesítőképességszerint

  9. Edzettségiállapot a sportforma • Kiválóedzettségiállapot: jósportforma, kiugróeredménysorozat, mérsékeltformaingadozás • Gyengeedzettségiállapot: gyengeeredmények, erősformaingdozás

  10. A TELJESÍTMÉNY ÖSSZETEVŐI • Adottság-edzettség-pillanatnyipszichikaiállapot

  11. TERHELÉSI CIKLUSOK • MIKRO-6-7 nap • MEZO- több mikrociklus-4-6 hét • MAKRO • EGÉSZ ÉVES CIKLUS-ha versenyidény van- a felkészülésiidőszakegyszerismétlődik-

  12. AZ EGÉSZ ÉVES CIKLUS FELÉPÍTÉSE • ALAPOZÓ • FORMÁBA HOZÓ • FORMÁBAN TARTÓ • ÁTMENETI • EGYÜTTES EGÉSZ

  13. EDZÉSTERVEZÉS • 1. állapotelemzés: • 2.célformálás • 3.periodizálás • 4.Edzéstartalmak és a terhelésidinamikameghatározása

  14. Azedzésperiodizálása • Edzések, versenyekmeghatározottidőbenkövetikegymást • A periodizáció • a naptáriidőzítés, azidőszakokmeghatározása. • A célok, feladatok, tartalmak, módszerekkisebbidőszakokra, időciklusokratörténőmeghatározása

  15. EDZÉSPERIODIZÁCIÓ • Éves • Félévesedzésciklus • Vagyrövidebbidőközöknaptáriidőbeosztásaazedzésszerkezetidőtengelyrehelyezése • Háromévtizedesmúltja van

  16. FÁZISAI • SPORTFORMA MEGSZERZÉSE • SPORTFORMA TARTÁSA • SPORTFORMA HANYATLÁSA

  17. NÁDORI FELOSZTÁSA • ALAPOZÓ • FORMÁBA HOZÓ • FORMÁBAN TARTÓ • ÁTMENETI IDŐSZAK

  18. A PERIODIZÁCIÓ KIINDULÓPONTJA • A VERSENYIDŐSZAK OBJEKTÍV MEGHATÁROZÓJA AZ AZ IDŐTARTAM, AMELY ALATT A SPORTOLÓ MEGSZERZETT SPORTFORMÁJÁT KÉPES TARTANI. EZ AZ EGY VERSENYIDŐSZAK A SPORTÁGAKBAN 4-5 HÓNAP.

  19. TERJEDELEM ÉS INTENZITÁS • INTENZITÁS: a versenyidőszakigfolyamatosannő, csúcspont a főversenyekideje. A csúcsformaelérésénekelsőszámúszabályozótényezője • TERJEDELEM: emelkedikazalapozószakaszfeléig, majd a növekvőintenzitássalellentétesencsökken

  20. EDZÉSTARTALOM, ÉS EDZÉSSZERKEZETEGYÉNI, SPORTÁGI SAJÁTOSSÁG FIGYELEMBE VÉTELÉVEL • ELŐKÉSZÍTŐ SZAKASZ 1 fele: alaptulajdonságok, a teljesítményalapfeltételei • ELŐKÉSZÍTŐ IDŐSZAK 2. fele: Formábahozószakasz: speciálisedzésektúlsúlya • (Intenzitásnő, terjedelemcsökken) • Versenyidőszak: cél:a megszerzettformátkisingásokkaltartanitudja a sportoló • Átmenetiidőszak: aktívpihenésidőszaka: a sportoló ne lépjetúlazélettanihatásokat, a cersenyzőösszterhelése ne haladja meg azelőírtszintet.

  21. A PERIODIZÁCIÓ LEGYEN • SPORTSAJÁTSÁGOS • TELJESÍTMÉNYSAJÁTOS • FEJLŐDÉSHEZ IGAZODÓ

  22. Periodizácio(visszatérő)korszak • 20.1. A periodizáciociklicizálása • Azalábbiakbanértelmezzük a periodizációt a képzésitervben, időben. Miháromjólelkülöníthetőperiódustkülönböztetünk meg ebben a képzésben / 3 ciklus /...! • 1. Makroszinten-( macrocycle) •     1-3 évképzésiterve. • 2. Mezo, mezociklus •     A képzésütemezéseidőszakra. •     PI = általánosfelkészülésiidőszakban, 1-5 hét •     PII = konkrételőkészítési időszak1-4 hét •     P = mérkőzésidőszakok, 16 hét •     RP = átmenet többi,2-3 hét • Például: • VPI VPII WP OP

  23. PERIODIZÁCIÓ • A periodizáció (tervezésésképzésekszervezése) EurópaiLabdarúgókörökbenazutóbbiidőbenegyreinkábbelterjedt. A periodizációtelsőként a felnőttlabdarúgásbanalkalmaztákésigazoltákpozitívhatását, majdHollandiában, Spanyolországban, ésOlaszországbanazéletkorisajátosságoknakmegfelelőenazutánpótlásban is elterjedtennekvárhatóigazolásaazelkövetkezőévekfeladatalesz. • Simon Attila szerintMagyarországonez a módszer a képzésterületénfehérfolt, tudomásomszerintegyetlenAkadémián, azIllésAkadémiánalkalmazzák. • A periodizációalapja a sikerés a kiegyensúlyozottság a teljesítményben. • A következőképzésielvekazalapkövei a jóképzésiprogramnak: • Azorosztudós, sport Matveyevfelismerte, hogyszükség van a sportágakban a módszertanisajátosságaikban a Detrainings-ra (visszatérés). Őfejlesztetteki a periodizációgyakorlatiképzésmódszertanát, melyneknagy a valószínűsége, hogyegyjóképzés, ésazegyéntőlfejlődésvárható (2) Matvejevúgyvéli, hogy a szervezetcsakrendszeresingerhatásárafejlődhet. Az 1960-as évekkutatásainakeredményeinekhatására,amérésekigazoltnaktekintették, hogy a megfelelőfeltételekmellettiterhelésesetén,aképzés , és a sikernemveszik el vagynemstagnál. Tanulmányokmárkimutatták, hogymegfelelőszintű fitness munkahiányában , 2-6 hétenbelül a vártteljesítményeltűnik, ha nem a megfelelőképzésiingeréri a sportolót.akkor (3-6) hétenbelülvisszaeséskövetkezik be.

  24. Az 1960-as évekkutatásainakeredményeinekhatására,amérésekigazoltnaktekintették, hogy a megfelelőfeltételekmellettiterhelésesetén,aképzés , és a sikernemveszik el vagynemstagnál. Tanulmányokmárkimutatták, hogymegfelelőszintű fitness munkahiányában , 2-6 hétenbelül a vártteljesítményeltűnik, ha nem a megfelelőképzésiingeréri a sportolót.akkor (3-6) hétenbelülvisszaeséskövetkezik be.

  25. A klasszikusperiodizáció • Amikorciklikussportágakban a periodizációrólbeszélünk,akkoregyvagykétversenyenkell a sportolókatcsúcsformábahozni. Ezekalapjánfontos a versenyekpontosidőpontja, ésazévesképzésitervetidőrendbenvisszafelétervezzük.Élettanisajátosságokmiatt a képzésés a felkészülésalatt a különbözőkondícionálisbázisokat(aerob,anaerob) nemlehetegyidőbenjavítanifejleszteni, Ezért a képzéscélja, hogyazadottidőszakbancsakazegyesbazisterületekenfejlesztünk, míg a többiterületencsakemlékeztetjük a szervezetet . 
Ezen a periodizációalapjánműködik a "kerékpáros,úszó,atléta.Kajak-kenu,evezésEzlehetővéteszi a szélesátmenetet a képzésben.

  26. Labdarúgás • TéliIdőszakban: • PI-5 Hét(1-rávezetés,1 aerob,1 anaerob,1 rögzítés,1 rehabilitáció • PII-4 hét(1 Aerob,1 anaerob,1 rögzítés,1 rehabilitáció • RP. Csaktélen December 10-december 21-ig • 3. Mikro-szinten, a mikro-ciklus • A képzésitervetegy-öthét, de egy nap, vagyakáregyedzés. • A maximálistervezésiidőszakmikroszinten max 5 hét. Csak 2-3 hétretervezzük a normálmikro-ciklust ,hogyazesetlegesmódosításokat el tudjukvégezni • Azutánpótlásnálmivelképzésitervveldolgozunk,ésúgygondoljuk,hogyegyegytaktikai,csapatjátékelem 4-6 hétalattsajátítható el,(természetesenittazéletkornakmegfelelótanításielvekszerintoktatunk. • Példa a (16 hetesversenyidőszakra -szezon) lehetvalamiilyesmi: • wk1: Kondício(aerob) • wk2: Erő • wk3: Gyorsaság • wk4: Rögzítés • wk5: Kondíció(aerob) • wk6: Erő • wk7: Gyorsaság • wk8: Rögzítés • wk9: Rehabilitácio 60%-a teljesképzésnek • wk10: Kondício • wk11: Erő • wk12: Gyorsaság • wk13: Rögzítés • wk14: Kondício(aerob) • wk15: 60%-a teljesképzés (play off) • wk16: Rehabilitáció 30%-a teljesképzésnek(play off)

  27. Összefoglalás: • Periodizációegyfajtamegszervezéseéslebonyolítása a képzésnek, hogynövelje a sikervalószínűségét. Ezúgyvalósulhatmeg, ha folyamatos a mérés ,a kontrollés a pontos a tervezés. Ezekszükségesek a csúcsteljesítményeléréséhez. A legjobbteljesítmény a 2 hetesexponenciáliselkeskenyedőterhelésselérhetőel, majd 41-60%-kalcsökkentjük a terhelésnagyságát • Ezkülönösenigaz a hosszú, erősversenyszezonban. A versenyidőszakokbannem a lineárisperiodizáció a legelőnyösebbmodell. 
Megfelelőelvékonyodóformábahozásttekintjükazedzőiszakmatudományosanmegalapozottmüvészetének . • Ahogymegtanuljukmegérteniperiodizációtésannakhatását, akkor a csapatainkkal le fogjukadniazoptimálisteljesítményt. A legújabbkutatásijelentésekarravilgítanakr,áhogy a periodizációalkalmazásaminimálisracsökkentiazedzőrészérőlhibázáslehetőségét, ésújmegvilágításbakerülazedzéselmélet-módszertan.

  28. TElJESÍTMÉNYDIAGNOSZTIKA • ANTROPOMETRIA (testösszetétel) • ÉLETTANI ELJÁRÁSOK( aerob, anaerobkapacitás, laktát ) • MOTORIKUS PRÓBÁK (kondicionális, koordinációs, képességek, izületimozgékonyság) • PSZICHOLÓGIAI ELJÁRÁSOK (személyiségtesztek, motiváció) • KOMPLEX SPORTÁGI PRÓBÁK-a teszteketegyteljesítményenbelülvizsgálják) • FITTSÉGI TESZTEK – Eurofit, Cooper)

  29. Irodalom • SzakályZsolt: Edzéselméletésmódszertan I-II. • Lev-lista.hu/archattach?I=arekal m=20120513123028811 a • NánásiBalázs (2008): Jegyzet, oktatásisegédanyag: Edzéselméletiismeretek, Budapest

More Related