1 / 31

Training?!

Training?!. Door Roos Slottje Docent L.O., fysiotherapeut en bekkenfysiotherapeut i.o. Lid begeleidingsteam Nederlandse voltige selectie. Rose body-balance Trainingsadviezen en begeleiding. Inhoud presentatie. Algemene trainingsregels Veiligheid Stabiliteit vs. Spanning

inez
Download Presentation

Training?!

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Training?! Door Roos Slottje Docent L.O., fysiotherapeut en bekkenfysiotherapeut i.o. Lid begeleidingsteam Nederlandse voltige selectie

  2. Rosebody-balance Trainingsadviezen en begeleiding rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  3. Inhoud presentatie • Algemene trainingsregels • Veiligheid • Stabiliteit vs. Spanning • Blessure training • Professionalisering rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  4. Trainbare grootheden • Kracht • Lenigheid • UHV • Snelheid • coördinatie rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  5. kracht • Maximaal test • 70-80% (submaximaal) • 3-5 series • 10-15 herhalingen rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  6. Dus….. • Maximaal 10 keer opdrukken? • Iedere maand verhogen: • Eerst HH omhoog • Daarna series en HH omlaag • Dan andere oefening voor dezelfde spiergroep rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  7. lenigheid • Trainen: 3x30 sec NB: al het water uit het bindweefsel verplaatst!! • Voorspanning verminderd! • Opwarmen: 10-15 sec • Actieve lenigheid rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  8. UHV • Trainingsbasis: 15 min tot 30 min • Voltige = interval; explosief • Sprint • Touwtje springen • Opdruk klap…… Verzuring? rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  9. UHV 2 Geen verzuring: • Kort Explosief en weer rust in lage belasting! Extra: ATP en CP systeem Ook UHV spanning: • Turnen • Tontraining rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  10. snelheid • Eerst kracht • Dan met snelheid oefenen: • Opdruk klap • Kaatssprongen • Brugzwaaien • Sprinten…. rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  11. coördinatie • Herhalen, herhalen, herhalen: Van nieuw…. … naar routine Veel verschillende prikkels. rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  12. veiligheid • Goede vering: • Bodem • Zachte landing bij frequent oefenen, b.v. matras • Zooltjes • Goede landtechniek • Geen landingen bij vrieskou rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  13. Veiligheid 2 • Blessures: - Goede warming-up (wat is dat?) • Lenigheid na de training • Geen uitputtende training combineren met coördinatie training • Wel achter elkaar • Niet rekken in de kou: kantine/matjes rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  14. Stabiliteit vs. Spanning rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  15. ademhaling rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  16. buikdruk rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  17. Buikdruk 2 rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  18. Voorkom: • Chronische rugklachten • Verzakkingen • Obstipatie • Urineverlies • Hernia’s • liesbreuken Op latere leeftijd bij sporters!!! rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  19. Energie zuinig voltigeren • Holle rug: goed/fout - In staat om het te corrigeren? rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  20. aandachtspunten • Doorademen • Uitademen bij kracht • Buikademhaling • Balans met spanning en ontspanning rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  21. rugblessures NIET wel rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  22. aandachtspunten • Uitademen • Niet persen • onderbuik in voor een beweging, daarna los • Stabiliteitstraining: • Bal • Bruggetje • Vlag rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  23. knieblessures • Kracht te kort = spiertraining • Disbalans = rekken en spiertraining • instabiliteit/laxiteit = oefenen rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  24. voorbeelden Kracht: Squats, lunges, leg ext., calfraises (!), muurzit Lenigheid: Hamstring, kuiten, q-ceps Coördinatie: Op 1 been; veren, springen, bal overgooien (dubbeltaken), bodems wisselen K is een voorwaarde voor C rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  25. enkelblessures • Afwijkende stand = corrigeren • Instabiliteit/laxiteit = oefenen rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  26. voorbeelden Standsafwijking: Zooltjes, kuiten rekken Instabiliteit/laxiteit: cure tape!, op 1 been; zie knie, op je tenen staan, wiebeltol, hardlopen rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  27. Cure tape rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  28. Bij twijfel • Raadpleeg een (sport) fysiotherapeut rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  29. professionalisering • Maximale inspanning meten • Vermoeidheid opsporen paard/voltigeur • Herstel meten • Ademhaling controleren • Fitheid vaststellen • Angst!? • Uitwerking longeur rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  30. Hartslagmeting Heartforhorses.nl Cees van Beckhoven rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

  31. Vragen?? rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

More Related