Číslo projektu : CZ.1.07/1.5.00/34.0188 Název projektu : Moderní škola

1. Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0188 Název projektu: Moderní škola Autor: Mgr. Miroslava Kubicová Název materiálu: Cvičení na velkých míčích 1. část Označení materiálu: VY_32_INOVACE_TEV.S3.317 Datum vytvoření: 8. 6. 2014 Vzdělávací oblast: Tělesná výchova Ročník: třetí – Sociální činnost Název školy: Střední škola, základní škola a mateřská škola pro zrakově postižené, Brno, Kamenomlýnská 2

2. Anotace • Materiál slouží jako inspirace ke cvičební jednotce s využitím velkých míčů. • Zařadit jej lze na začátek nebo na konec hodiny. • Obsahuje část protahovací a cvičení koordinace, na materiál volně navazuje část 2., cvičení obsahující rušnou část a posilování.

3. Metodické pokyny • Pro využití materiálu je nutný televizor s USB výstupem nebo PC s programem MS PowerPoint a projektor.

4. Zdroje • JARKOVSKÁ, Helena. HELENA JARKOVSKÁ. 264 cvičení na velkém míči: [zásobník posilovacích a protahovacích cviků pro každého]. 1. vyd. Praha: Grada, 2011, 207 s. Fitness, síla, kondice. ISBN 978-802-4738-208. • Fotografie z galerie autorky.

5. Velké míče 1. část

6. Základní poloha • Kolena jsou níže než kyčle, stehna směřují mírně šikmo dolů, úhel mezi trupem a stehny je přibližně 110-130 stupňů. • Sed ve středu nebo v přední části míče. • Lýtka směřují kolmo či mírně šikmo k podložce, chodidla se opírají o celou plochu. • Nohy rozkročené na šířku ramen (boků), špičky směřují vpřed - hrudník vypnutý, lopatky u sebe, ramena vzadu a hlava vzpřímená. • Neklouzavá podložku na cvičení.

7. Velikost míče • Velikost míče se řídí výškou postavy: 135-160 cm, průměr míče 55 cm 160-180 cm, průměr míče 65 – 70 cm nad 180 průměr míče 75 – 80 cm • Míč musí být dostatečně nahuštěn.

8. Účinky cvičení • zvětšení svalové síly • posílení srdečního a cévního systému • zlepšení pohyblivosti a koordinace • zlepšení koordinace • zlepšení stability • zlepšení senzomotoriky

9. Cvičení protahovací a uvolňovací Svaly šíje Sed na míči, úklon hlavy vpravo, pravá ruka pomáhá do mírného tlaku v oblasti krku.Počet opakování: 5krát každá strana.

10. Svaly šíje • Sed na míči, ruce v týl. • tlak hlavy do dlaní • předklon hlavy • Počet opakování: 5krát.

11. Svaly pletence ramenního a paží Sed na míči, pravá předpažit pokrčmo, dlaň přes levé rameno. Levou uchopit paži za loket a mírně zatlažit vzad. Počet opakování: 5krát každá paže.

12. Svaly prsní Sed na míči, ruce uchopit za tělem, dlaně vně. Zapažit poníž do mírného tlaku. Počet opakování: 3krát 10 s.

13. Vzpřimovače trupu Sed na míči, otočit trup vzad. Počet opakování: 3krát každá strana, výdrž 10 s.

14. Svaly břišní a prsní Leh na zádech na míči, vzpažit. !Zpět do sedu pomalu pro vyrovnání tlaku. Výdrž 10 s.

15. Svaly lýtkové • Sed na míči, • předklon k pravé noze • přitáhnout špičku nohy směrem k holeni. • Totéž opačně • Výdrž 10 s.

16. Cvičení rovnovážná • U rovnovážných cviků není uvedená doba výdrže, každý cvik je vhodné 3krát zopakovat. • Po uplynutí cca 20 s cvičení bez pádu z míče je vhodné cvik ukončit. • V kolektivu lze provádět soutěže, kdo nejdéle v uvedené poloze vydrží.

17. Leh na míči na břiše, upažit, zvednout nohy.

18. Sed na míči, upažit, zvednout nohy.

19. Leh na míči na břiše, zvednout nohy, jedna ruka opor o zem, druhou se ve vzduchu podepsat.

20. Leh na boku na míči, ruka pod hlavou, zvednout nohu, totéž opačně.

21. Klek na míči s oporou a vzpřímený klek bez opory.

22. Leh na zádech s nohama na míči.

23. Leh na míči, opora nohou o zem, vzpažit. Obrat kolem svislé osy těla.

24. Děkuji za pozornost